Ugró emelőkkel az álom testéhez 30 nap alatt

2017. december 12

álom

Mi még nem próbált közelebb kerülni álmai alakjához: Az izzadt nagy intenzitású intervall edzéstől (HIIT) egészen az ellenkezőjéig, a lassú LISS-ig (alacsony intenzitású állandó állapot) - az összes népszerű fitnesztréning, mint például a burpees vagy a A Platypus Walk-ot már régóta ismerjük. De most van egy edzés, amely álomtestet ígér mindössze 30 nap alatt. És csak annyit kell tennie, hogy naponta növekvő számú ugrót emeljen. Pontosan az a gyakorlat, amelyet gyermekkora óta ismer.

Ezért olyan hatékonyak az ugró emelők

A fitneszszakértők szerint ezek közül a legelhúzottabb kardió gyakorlatok közé tartoznak. Mivel az ugró emelők nemcsak a pulzusod versenyzésére képesek, hanem a belső és külső combokat, a vádlikat és különösen a fenékizmokat is edzik ugrás közben. Mivel a karokat a fej fölött vagy mögött hozzák össze, ezeket az izmokat, valamint a mellkasban és a vállban lévő izmokat is használják. Az ugró emelők tehát teljes testű edzés.

Így csinálod jól az ugrókat

Álljon vállszélességre, és ugrás közben állítsa össze középen a lábát. Ezzel egyidejűleg vigye fel a karokat, amelyek korábban a combokon voltak, és a feje fölé (a fej mögött még hatékonyabb), hogy megérintsék. Tartsa a test feszültségét, miközben ezt csinálja. A felsőtest függőleges marad, a tekintet előre megy.