Ugró fitnesz Így hatékony a trambulinon végzett edzés
A fitnesz ugrása több mint 400 izmot edz, és fitté tesz. Ezen felül van egy olyan hatás, amely nem hagy kívánnivalót maga után.
Kalóriafogyasztás ugrással és a szórakozásnak és izzadságnak tűnő zene hallgatásával. Az intenzív edzés a fogantyúval ellátott kis trambulinon mindenképpen megtérül. Mivel az ugró fitnesz számos egészségügyi előnnyel jár, és valóban segít a fogyásban. A hatások állítólag akár 70 százalékkal is nagyobbak, mint más kardio sportoknál, mint például a kocogás vagy a kerékpározás. De a képzés nem mindenki számára megfelelő.
Származás: honnan származik a trend sport ugró fitnesz?
Már 1980 végén a NASA Ames Kutatóközpont megbízott tanulmányt tett közzé, amely rávilágított a trambulin ugrásának az emberi testre gyakorolt pozitív egészségügyi hatásaira. A tanulmány célja az volt, hogy kiderítse, hogyan lehet az űrhajósok izmait visszaállítani eredeti állapotukba az űrben tartózkodásuk után. A futópad és a trambulin összehasonlításakor egyértelmű nyertes volt: A trambulin ugrás hatékonyabb és eredményesebb mint futás a futópadon vagy a természetben. Az úgynevezett mini-trambulin sportolási tendenciája Németországban csak 2014-ben alakult ki. Azóta ugró fitnesz stúdiók nyíltak meg számos városban, és egyre többen fedezik fel maguknak az edzést. A trambulinon végzett fitneszgyakorlatok visszapattanóként is ismertek.
Erősítő edzés otthon: Hogyan lehet fitt lenni Corona ellenére
A trambulinon történő edzésnek három előnye van:
A Jumping Fitness könnyen kezelhető az ízületekben
Ellentétben az olyan sportokkal, mint a kocogás vagy a tenisz - amelyekre a kicsi, rángatózó mozgások jellemzőek - a trambulin párnázza meg a mozgásokat, különösen amikor leugrik és leszáll. Ezért az ugró fitnesz különösen gyengéd az ízületekre. Tehát ez az egyik megfelelő sport az ízületi problémákra és osteoarthritis. A testmozgás segít a visszerek megelőzésében is.
Az erő, az állóképesség és az egyensúly kombinációja
A gyors fel és le, valamint oda-vissza körülbelül 400 izmot használ. A gyors ugrások és a lassú, erőteljes mozgások kombinációja az edzést az egész test számára ideális állóképességi edzéssé teszi. Mert az edzés is A mély izmok aktiválódtak és erősödik, hamarosan láthatók olyan hatások, mint a feszesebb comb. A csomagtartó állandó feszültsége miatt, amely az ugrásokhoz szükséges, a has és a hát alsó része érezhetően feszesebb. A rendszeres részvétel nemcsak javítja a résztvevők fittségét és mobilitását, hanem javítja koordinációjukat és egyensúlyukat is.
Fokozott a zsírégetés
A „International Journal of Sports Science” -ben 2016-ban megjelent tanulmány szerint az Csökkentse a testzsír százalékát 10 százalékkal gyorsabban mint kocogáskor. Egy edzésen, amely általában alig egy óra, körülbelül 750 kilokalóriát kell elégetni. Egy óra kocogás általában 500 körül van. Ez az ugróképességet nemcsak egészséges, hanem a fogyás hatékony módjává is teszi. A kutatók szerint ennek az az oka, hogy az emberi test rendkívül jól reagál az olyan fizikai tevékenységekre, mint az ugrás, futás és nyújtózkodás a trambulinon. Különböző mozgások különböző helyzetben, amelyeket különböző sebességgel hajtanak végre, nagyobb energiafogyasztáshoz vezetnek, mint más sportágaknál, ahol az állandó mozgásokat azonos sebességgel hajtják végre. A kalóriafogyasztás azonban a saját intenzitásától függ.
Funkcionális edzés: célzott mozgássorozatok
Kiknek nem megfelelő az ugróképesség?
Nál nél A medencefenék problémái és a hólyag gyengesége az ugráló mozgások ronthatják a stressz vizeletinkontinenciát. Ezután vizeletvesztés lehet. Az ugrásképesség nem ajánlott, főleg terhesség, perineális bemetszés vagy perineális szakadás után, mivel a medencefenék izmait, amelyek már nem teljesen épek, túlságosan megterhelik az ugrások. Ezeknek az embereknek az olyan sportok alkalmasabbak, mint az úszás, a jóga vagy a Pilates.
Fitnesz vagy torna trambulin: Ezzel az edzőeszközzel a levegőbe kerül
A kis kerek trambulinok éppen akkorák, hogy egy ember ülhessen rajtuk, átmérőjük általában 90 és 130 centiméter között van. Elöl található egy bár, amelyen megkapaszkodhatsz mászáskor és bizonyos gyakorlatoknál, hogy még több erőd legyen az ugráshoz.
Tabata edzés: Így hatékonyak a rövid intervallumú gyakorlatok
Ugró fitnesz tanfolyamok: az egység így működik
A test minden területét lefedő rövid bemelegítési szakasz után élénk ütemekre és dinamikus ritmusokra megy át. A lassabb mozgások váltakoznak a gyors ugrásokkal. Vannak mozgások az aerobiktól és a súlyzós edzésektől is. Egy órán belül kapunk egyet változatos ugró fitnesz edzés, ami után nemcsak izzadt vagy, hanem nagyon boldog is. Mert mint mindenféle sporttevékenységnél, itt is felszabadulnak a boldogsághormonok.