Ugrókötél 5 tipp az edzés optimalizálásához Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Tökéletes sport a maximális kalóriaégetéshez. A test összes izomának megmunkálása mellett az ugrókötél javítja a pulzusszámot. De az első eredmények megjelenéséhez még mindig ismerni kell ezt a néhány szabályt.
Legyen tájékozott
Miután ötödik osztályban otthagytuk a játszótéren, most örömmel vesszük vissza a kézbe a sziluett megformálásához. Szükséges lépés minden sportoló számára, aki meg akarja őrizni fizikai állapotát. A bicepsztől kezdve, a karokon át, a hasrészeken át, a combokig és a vádlikig minden izomcsoport érintett.
Továbbáfinomítsa a sziluettet, segít a pulzus erősítésében. A rendszeres ugrások mélyen masszírozzák az ereket, ami elősegíti a szív véráramlását. Súlycsökkenés, kardiógyarapodás, tónusú izmok ... Jó a szívnek, a testnek és az elmének. Moussa, a Getsporty edzője ad néhány tippet, hogyan kezdjünk el anélkül, hogy kárt tennénk magunkban.
A megfelelő helyzet
Az egyensúlyhoz és az ugrások csillapításához kedvező edzőpárral felszerelve az egyik egyenesen áll, a gyomor behúzódik, a nyak pedig a fejhez és a gerinchez igazodik. A megfelelő ugrókötél kiválasztásához meg kell győződnie arról, hogy fogantyúi a hónalj magasságában vannak. A kezek derékmagasságban vannak, és a lehető legközelebb vannak a kábelhez, csak a csukló dolgozik. A karoknak és az alkaroknak soha nem szabad mozogniuk, a lábak összekuszálódásának kockázatával, mert a kötél nem elég szoros. "És mindenekelőtt arra gondolunk, hogy mindig lábujjhegyen ugorjunk" - hangsúlyozza az edző.
Sokszor a héten
Az első ugrások mindig bonyolultak: a lábak beleakadnak a drótba, több mint öt ugrás teljesítése meglehetősen nagy eredmény, és néhány másodperc múlva már nincs levegőnk. Tehát fokozatosan haladunk, kezdve kis ugrásokkal 15 másodpercig, szünet nélkül. Ezután 30 másodpercig, amíg meg nem tart egy teljes percet, végül öt percet. A munkamenetek során az ismétlés javítja a mozgást, amelyet könnyebb elvégezni. A cél: heti 2-3 alkalom, 15-30 perc, hogy akár 500 kalóriát is megégessenek. Gyerünk, nem engedünk !