Ugrókötél, az egészségügyi előnyök
A kötélugrás olyan tevékenység, amely lehetővé teszi a jó izomépítést, az egyensúly és koordináció munkáját, és stimulálja az energiacsatornáinkat.
A kötélugrás egy olyan teljes gyakorlat, amely kielégítheti a gyermekeket a szív-légzés koordinációjának és alkalmazkodásának mozgósításával, de a fitneszprogramba is illeszkedik annak szintjétől vagy gyakorlatától függetlenül.
Gyakorolhatja egyedül vagy csoportban, és zenében a táncoló kötelet, amely mindig is társult a gyermekkori örömökkel.
Kötélugrás és izmos állóképesség
A kötélugrás javítja a testtartást, az egyensúlyt, és az első foglalkozásoktól kezdve erősíti a vádli izomtónusát, mozgékonyságát és koordinációját is. De szükség van rá kezdje lassan és fokozatosan, mert ezeknek az izmoknak a megkeresése olyan fontos, hogy a kezdőknek ajánlott az első foglalkozások során legfeljebb öt percet haladni (amelyeket általában elsősorban a technika elsajátítására használnak), az izommerevség kockázatának korlátozása érdekében.
Legfeljebb két hetet adhat magának, mielőtt teljes 20-30 perces foglalkozást végezne. Az egyéb aerob tevékenységekhez, például úszáshoz, sífutáshoz, mozgólépcsőkhöz és kerékpározáshoz képest a kötélugrás viszonylag kis izomtömeget igényel. Annak érdekében, hogy semmilyen fontos izomtömeget ne hanyagoljunk el, ideális az aerob tevékenységek változtatása és a testmozgás testépítés emellett.
Fokozott aerob fitnesz
A minimális megterhelés kiváltásához elég intenzív tevékenységek elősegíthetik az aerob erőnlét fejlesztését és fenntartását, vagyis a légzési, keringési és izomrendszer megfelelő működése, feltéve, hogy rendszeresen gyakorolja őket néhány percig.
Általában ez a helyzet a fizikai tevékenységekkel, amelyek a kötél ugrásával ellentétben nagy mennyiségű izommal járnak. Ezután megkérdezhetjük magunktól, hogy a kötél ugrása segít-e fejleszteni az aerob fitneszet, és ha igen, kinek megfelelő.
Az ugrókötél energiaköltsége a következőktől függ:
- testsúly: a nagyobb emberek több energiát költenek ugrásra;
- ugrás technika: két kötelet megtenni ugrásonként, nagy sebességgel ugrani vagy "táncolni", mint a bokszolók kétségtelenül "több kalóriába kerülnek";
- a gesztusok hatékonysága: minél ügyesebb leszel, annál kevesebb energiát költesz el, mivel a cselekedetek kevesebb erőfeszítést igényelnek.
Az ugrókötél hozzávetőleges energiaköltsége kilokalóriában/testtömeg-kilogramm/óra, a testbeszéd hatékonyságától (ami tapasztalattal javul), a technikától vagy az ugrás sebességétől függően.
| Egyszerű - lassú | Komplex - gyors | |
| Alacsony | 8 kcal/kg/h | 12 kcal/kg/h |
| Átlagos | 7 kcal/kg/h | 11 kcal/kg/h |
| Magas | 6 kcal/kg/h | 10 kcal/kg/h |
Tehát egy személy 70 kg, ami 20 percet tesz ki A kötél táncolásához 187 kcal lesz, ha egyszerű technikát alkalmaz, és ha kevés tapasztalata van: 70 kg x 8 kcal/kg/perc x (20 perc/60 perc) = 187 kcal.
Megállapítható, hogy a mozgás intenzitása túl magas az ülő emberek számára, különösen ha idősek. Ezzel szemben egy "jó" vagy "átlagos" aerob erőnlétű középkorú serdülő vagy felnőtt számára az ugrókötél elegendő intenzitású gyakorlat a formájához.