Ugrókötél Így elégetsz 300 kalóriát mindössze 20 perc alatt!
Csodálatosan beilleszthető a reggeli futásba is: az ugrókötél edzésbe!
Túl monoton fut neked? Ezután próbálja ki gyermekeink sportját. A kötélugrás szórakoztató, megizzasztja és sokkal változatosabb is, mint gondolná! Itt egy nagyon egyszerű edzés!
A házban nincs hely fitneszeszközöknek - és végül a terjedelmes dolgok csak porfogókká válnak? Ez mindenképpen valami más ehhez a mini eszközhöz. És ki tudja, talán van már ugrókötél a házban? A kompakt edény már nem csak gyerekjáték. Tudta, hogy mindössze 20 perc alatt Ugrókötél edzés napi 300 kilokalóriát égethet el? És a legjobb? A kötél ugrása olyan egyszerű, hogy gyerekkorától kezdve meg tudjuk csinálni!
Ugrókötél edzés: mire kell figyelni
Az ugrókötél nagyszerű tulajdonsága, hogy nemcsak a kilók esnek le, és a test szinte minden izomcsoportját felhasználják, hanem a keringést is serkentik. De ha alig van sporttapasztalata, és sokáig nem volt aktív, akkor meg kell óvatosan közelítsen és ne menjen egyenesen a teljes 20 percig. Gyorsan észreveszi, hogy kifullad a lélegzete!
Teljesen biztos lehet abban, ha pulzusmérőt használ, és győződjön meg arról, hogy a pulzusa nem emelkedik-e az egekbe. Ez egyrészt nem egészséges, másrészt a fogyás hatása nagyon gyorsan megy. Ezért jobb lassan kezdeni és fokozatosan dolgozni.
És még egy tipp: használjon párnázott cipőt, mert különben a hosszú ugrálás térdre boríthat. Ügyeljen arra, hogy mindig az elülső lábával landoljon, és finoman párnázza a lábát.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
De akkor a dolgok valóban elindulhatnak az ebédszünetben, vagy amikor a képzés megfelelő. Bújjon be kényelmes ruhákba és edzőcipőkbe, fogja meg az ugrókötelét, és menjen!
Ugrókötél edzés: Hogyan lehet 20 perc alatt megszabadulni a 300 kcal-tól
Csak vegye figyelembe, hogy a kötél lendülete csak a csuklójától származik. Tartsa a karját és a vállát a lehető legkevésbé.
- Mindkét kezébe vegye a kötél végeit, és elég könnyen ugorjon le, egyik lábáról a másikra váltva - 2 perc
- Ugorjon mindkét lábával nyugodt, kényelmes tempóban - 5 perc
- Vedd fel a tempót, és gyorsan ugrálj mindkét lábával egyszerre - 2 perc
- Csökkentse a sebességet, és felváltva ugorjon az egyik lábával, majd a másikkal, térdeit felfelé húzva - 5 perc
- Vedd fel újra a tempót, és ugorj, amilyen gyorsan csak tudsz - 2 perc
- Lassítson le és ugorjon ezúttal a lehető legmagasabban - 1 perc
- Lassan ugráljon mindkét lábával lassú ütemben - 2 perc
- Ugrás egyik lábáról a másikra könnyedén - 1 perc
Lassan közelítsen: Tippek a rendszeres edzéshez
Nem tudjuk megismételni elég gyakran: A kötél ugrása rendkívül kimerítő. Érezd lassan a felfelé vezető utat, és kezdd el öt perccel. Ezután haladjon a 20 perces edzésig.
Egyébként a megfelelő kötéltől is függ - mindenekelőtt az Ön számára megfelelő hosszúságúnak kell lennie. A legjobb, ha tanácsot kér egy szaküzletből. De egy nyom: álljon középen normál testtartásban (hajlam a zárt lábakra) a kötél közepén, és húzza mindkét végét felfelé a test oldalán. A végeknek a hónaljig kell érniük.
Kombináció más sportokkal: Nagyon szórakoztató így!
Igaz, még akkor is, ha a kötél ugrása valahogy szórakoztatóbb, mint a kocogás, valamikor csak unalmas lesz. De az ugrálás csodálatosan kombinálható más gyakorlatokkal! Például, ha be akarja építeni az erőnléti edzést, végezhet néhány fekvőtámaszt, egyszerű hasi edzést vagy kipróbálhatja a deszkázást - ez erősíti a gyomrot és megerősíti az összes többi izmot. Mindez segít a karok és társak lengetésében, így változatos formában marad!
A cikk úgynevezett affiliate linkeket tartalmaz. A linkelt ajánlatok nem a kiadótól származnak. Ha a linkeket használja a kapcsolódó termékek vásárlásához, akkor kis jutalékot kapunk, anélkül, hogy további költségeket kellene felvenni. A bevétel segít abban, hogy ingyenes minőségű, szórakoztató újságírást kínálhassunk Önnek.