Ügyeljen étkezési szokásaira
A figyelmes étkezés olyan technika, amelyet az étkezési szokások feletti kontroll megszerzéséhez használ. Kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, csökkenti a mértéktelen evést és segít jobban érezni magát.
Mi a tudatos étkezés?
A tudatos étkezés az éberségen, egy buddhista koncepción alapszik. Az éberség egy olyan meditációs forma, amely segít azonosítani és kezelni érzelmeit és fizikai érzéseit.
Számos egészségügyi állapot kezelésére használják, beleértve az étkezési rendellenességeket, a depressziót, a szorongást és az étellel kapcsolatos különféle viselkedéseket. A tudatos táplálkozás arról szól, hogy az éberséget az étkezés közbeni tapasztalatok, vágyak és fizikai ingerek teljes befogadására használják. Az éberséget bizonyos napi tevékenységekben is gyakorolni kell az automatikus folyamatok és gondolkodásmód megtörése érdekében. Ez vonatkozik a szabadidős tevékenységek felelősségteljes használatára is, például a legjobb online kaszinóban való játékra.
Alapvetően a figyelmes étkezés magában foglalja:
- Egyél lassan és figyelemelterelés nélkül. Soha ne egyél a tévé előtt, vagy miközben a PC-nél ülsz, és talán még a kedvenc játékodat is játszod.
- Hallgassa meg a fizikai éhség jeleit, és csak addig fogyasszon, amíg jóllakott.
- A valódi éhség és a nem éhezés megkülönböztetése.
- Vonzódjon érzékeihez a színek, illatok, hangok, textúrák és aromák érzékelésével.
- Megtanulni kezelni a bűntudat és az étkezéstől való félelem érzését.
- Fogyasszon az általános egészség és jólét fenntartása érdekében.
- Legyen tisztában azzal, hogy az evés milyen hatással van érzelmeire és alakjára.
- Megtanulni enni és értékelni az ételeket.
Ezekkel a dolgokkal helyettesítheti az automatikus gondolatokat és reakciókat tudatosabb reakciókkal.
Következtetés: A figyelmes étkezés az étkezéssel kapcsolatos tapasztalatok, fizikai jelzések és érzések tudatosításának a fejlesztése.
Minek egyáltalán figyelmesen enni?
A mai rohanó társadalom rengeteg étellel vonzza az embereket. Ezenkívül a zavaró tényezők a tényleges étkezésről a televízióra, a számítógépekre, a közösségi médiára és az okostelefonokra terelik a figyelmet. Az evés értelmetlen cselekedet lett, amelyet gyakran gyorsan végeznek. Ez problémás lehet, mivel akár 20 percig is eltarthat az agyad, hogy megállapítsd, hogy teljes vagy. Ha szigorúan elkülöníti ezeket a tevékenységeket, akkor igazán élvezheti az olyan játékokat, mint a Book of Dead.
Ha túl gyorsan eszel, előfordulhat, hogy nem érzed jóllakásodat, amíg már nem ettél túl sokat. Ez nagyon gyakori a mértéktelen evésnél. Figyelmesen étkezve visszaállítja éberségét és lelassít. Ez az evést inkább szándékos, mint automatikus cselekvéssé teszi. A fizikai éhség és a bőség tudatának elősegítésével megkülönböztethet érzelmi és valódi fizikai éhséget.
Emellett felhívják a figyelmet azokra a kiváltó tényezőkre is, amelyek miatt enni kell, még akkor is, ha nem feltétlenül éhes. Megtanulva megismerni a kiváltó okait, távolságot teremthet a kiváltók és reakciója között. Ez a tudás segít érzékenyebben reagálni étkezési viselkedésére.
Lényeg: A tudatos étkezés segít megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget. Emellett növeli az étkezés által kiváltott kiváltó tényezők tudatosságát, és szabadságot ad arra, hogy megválaszolja a válaszukat.
A fogyáshoz kapcsolódó tudatos étkezés
Köztudott, hogy a legtöbb fogyókúrás program hosszú távon kudarcot vall. Az elhízott, fogyókúrázók mintegy 85 százaléka néhány éven belül visszatér vagy meghaladja eredeti súlyát. A hányás, az érzelmi evés, a külső evés és az étvágy utáni evés utáni falánkság összefüggésbe hozható a sikeres súlycsökkenést követő súlygyarapodással. Ugyanígy a krónikus expozíció is nagy szerepet játszhat a túlevés és az elhízás szempontjából.
A vizsgálatok túlnyomó többsége egyetért abban, hogy a tudatos étkezés segít a fogyásban az étkezési szokások megváltoztatásával és a stressz csökkentésével. Az elhízott emberek figyelmes étkezéséről szóló 6 hetes csoportos szeminárium átlagosan 4 kg-os fogyást eredményezett a szeminárium alatt. Egy újabb 6 hónapos szeminárium átlagosan 12 kg-os fogyást eredményezett - a következő 3 hónapban nem történt súlygyarapodás.
Gondoljon komolyan az ételekre és arra, amit a természet kínál nekünk
Az étellel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatásával az étellel kapcsolatos negatív érzéseket tudatosság, jobb önkontroll és pozitív érzelmek váltják fel. Ez a tudatváltozás nem fordulhat elő rövid idő alatt. Érdeklődése és erőfeszítése szükséges. A nem kívánt étkezési szokások kijavítása növeli a fogyás hosszú távú sikerének esélyét.
A legfrissebb statisztikák szerint Németországban a felnőtt lakosság körülbelül 52,7 százaléka volt túlsúlyos (BMI> 25), és így csaknem 8 százalékkal több mint húsz évvel ezelőtt (2017-ben).
Lényeg: A figyelmes étkezés segíthet a fogyásban az étkezési szokások megváltoztatásával és az étkezéssel járó stressz csökkentésével.