Új Athletic Fitness edzésciklusok - Cossonay
Céljainak elérése érdekében, legyen szó teljesítményről, fogyásról, izomfejlődésről, erőfejlesztésről, állóképességről vagy bármilyen más célról, amelyet kitűzött magának, fontos megtervezni a céljait. Ehhez van tervezés edzésciklusokon keresztül.
De mit is értünk pontosan edzésciklusok alatt?
Ezek az edzés rutinjának szakaszai. Hangsúlyt határozunk meg egy adott időszakban az erőnléti képesség fejlesztése érdekében (erő, állóképesség, robbanékonyság, stb.)
Valóban van összefüggés például az erő kialakulása és a hipertrófia között. De nem csak! Bizonyos területeken történő fejlesztés lehetővé teszi a fizikai állapot magasabb szintjének elérését, és ezáltal a korábban meghatározott cél elérését. Az erő, az állóképesség stb. Ciklusairól beszélünk.
Például azok az izomépítők, akik az izomfejlődésre törekszenek a hipertrófia típusú munkára összpontosítva, általában soha nem lépnek túl edzésprogramjukon.
Nagy klasszikus: pecs-bicepsz hétfőn, hát-tricepsz kedden, szerda: pihenés, csütörtök: láb és péntek: váll-has. Mindig 4x10 sorozatban, izomcsoportonként 4 különböző gyakorlattal. Ez 2 évig biztosított, és a stagnálás biztosított !
Amint Didier Reiss és Pascal Prévost nagyon jól megmagyarázzák a "Fizikai felkészülés Bibliájában": "A legjobb módszer csak egy ideig működik ... meg kell változtatni." Valóban, használhat egy csodálatos módszert, amelynek szuper eredményei lesznek. Ez utóbbi azonban testének élettani adaptációja miatt lejárati idővel rendelkezik. Ne számítson arra, hogy hosszú távon állandó és rendszeres evolúciót folytat a módszer megváltoztatása nélkül.
Érdekel? Egy konkrét példa segítségével elmagyarázzuk Önnek a hipertrófia általános esetét (az alábbi grafika):
1. tervezési lépés:
A hosszú ciklusú, például egy éven át tartó Macrocycle hosszú távon lehetővé teszi a célkitűzés megtekintését. Mit akarsz elérni? Amikor? Mi a célod? ...
Ennek az egyénre szabott célnak a meghatározása és a határidő kitűzése után térhetünk át a konkrétabb tervezésre. Tudnia kell, hogy az év minden edzését kivétel nélkül EZ az egyetlen cél fogja meghatározni! Soha nem veszíti el szem elől.