ÚJ edzéstervem Edzési tervek; Képzési rendszerek
ÚJ edzéstervem
nak,-nek eminemfan »2020. január 1. 22:54
Lábprés
Combegyengető gép
Sonka gép
Borjúgép
Hasgép
Has gép oldalra
Forgassa el az alkart a bottal
Alkar súlyzóval
Lejtős fekvenyomásos súlyzó
Pad présgép
Pillangókábel meghúzása
Dips
A tricepsz kötelet nyomja meg a feje fölött
Deadlift
Lat legördülő szélesen
Lat lehúzható gép
Sor széles
Szorosan szoros
Hasgép
Has gép oldalra
Forgassa el az alkart a bottal
Alkar súlyzóval
Vállprés
Oldalsó emelés oldalra
Oldalsó súlyzó előre hajlítva emel
Rotátorok hátrafelé gép
Üljön bicepsz fürtök
Bicepsz gép
Kalapács fürtök
Re: Az edzéstervem
nak,-nek eminemfan »2020. január 1. 22:55
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek xlluckz »2020. január 1. 23:27
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek eminemfan »2020. január 1. 23:38
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek Paqq »2020. január 1. 23:53
Este és boldog új évet
Miért ilyen nehézkes terv?
Mi lenne:
Mellkas/tri
Vissza/Bi (az alkar közvetetten képzett)
Lábak/gyomor
Szünet
Váll/nyak
Szünet
És elölről.
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek eminemfan »2020. január 02. 00:27
Jó új köszönöm
Eddig hajtást hajtottak végre, de az alkarok gyengék maradtak
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek xlluckz »2020. január 2. 11:30
Nem látok valódi hozzáadott értéket a 4-es elkészítéséhez.
Hetente háromszor végezzen váltakozó GK-t az erőértékeihez.
Ha gyakrabban szeretne edzőterembe járni, akkor legfeljebb 2 osztást végezzen.
Csak vegyen egy minta tervet a DZA-tól, és először ne változtasson semmit !
A KH és a BD aránya szintén kiegyensúlyozatlan, ha 80 kg-ot tolsz, és csak 100 kg-ot emelsz, ami nem egészen illik.
Jelenleg 90kg-ot nyomok magamban a munkakészletekben, de már 150kg felett emelem !
Jobban a lábamra koncentrálnék, mivel Ön nem adott meg semmilyen erősségi értéket a KB számára, feltételezem, hogy Ön sem ezt teszi.
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek szigorú_LIONESS »2020. január 02. 16:15
Elnézést, de az adatokkal nem kell messze elosztani a négyirányú felosztást
első diéta és NEN GK vagy szilárd 2 osztott. minden más a macskának szól. Hacsak nem akarja folytatni
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek eminemfan »2020. január 02. 23:37
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek szigorú_LIONESS »2020. január 3. 06:39
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek eminemfan »2020. január 3. 11:04
A lábak csaknem 200 kg-os lábnyomáson vannak, 5 ismétléssel. Tehát egyértelműen nem különösebben magas és értelmes a guggoláshoz képest, de nem is rossz a föld alatt.
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek xlluckz »2020. január 3. 11:13
De az értékek a föld alatt vannak,
Az első edzésnapon 200 kg-os lábnyomást hajtottam végre. Ugyanakkor 13 évig aktívan fociztam is.
Azóta csak guggolással foglalkozom, így már nincs összehasonlító értékem.
Heti 3-szor végezzen GK-t .
- A kevesebb néha több -
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek szigorú_LIONESS »2020. január 03. 13:39
eminemfan írta: 2020. január 3., 11:04: Köszönöm !
A lábak csaknem 200 kg-os lábnyomáson vannak, 5 ismétléssel. Tehát egyértelműen nem különösebben magas és értelmes a guggoláshoz képest, de nem is rossz a föld alatt.
abszolút nem értelmes. 200 kg-os lábprést is csinálok nőként. de általában nem hasonlítható össze. Vannak srácok, akik 600 kg-os préselést végeznek, és nem tudnak meghajlítani 120 kg-ot.
de tedd, ahogy gondolod. Javaslatom az lenne, hogy heti 3-4 alkalommal edzeni kell a GK/2 alapján, és kardiózni is.
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek P-szóköz »2020. január 03. 15:11
Re: ÚJ edzéstervem
nak,-nek Moselle-völgy »2020. január 3. 17:21
Hülyeség. mert körülbelül harminc lemezterhelt lábprés van a különféle gyártóktól, amelyek némelyike a lehetséges terhelés szempontjából nagyon különbözik.
eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.