Új ételeket kombináló étrend - B
Ünnepeld magad vékonyan!
Fogyni és még mindig élvezni? Az étrendet kombináló ételekkel működik. És ne aggódjon, nem kell bonyolult táplálkozási könyvekkel küzdenie. A szabályok nagyon egyszerűek: reggel főleg szénhidrátok vannak, például kenyér vagy müzli - ez energiát ad egész napra.
Ebédidőben fehérjében gazdag ételek serkentik az anyagcserét. Például hús, hal vagy tojás. Este pedig a szénhidrátok biztosítják a zsírvesztést - megtalálhatók burgonyában, tésztában vagy hüvelyesekben (borsó, lencse, bab).
Ehet sok gyümölcsöt, zöldséget, salátát vagy gyógynövényt is. Az olajat, zsírt és cukrot azonban takarékosan kell használni. Íme, hogyan lehet öt fontot leadni öt nap alatt. A B.Z. 1000 kalóriatartalmú napi program példáját mutatja: 300 kalória van reggelire, 350 pedig ebédre és vacsorára.
Fontos: igyon minden nap legalább két liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát.
Reggel (300 Kcal)
Édes zsemle kvarkkal: Kenjünk el 1 mazsolatekercset (45 g) 1 teáskanál félzsíros vajjal vagy margarinnal és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal (60 g). Tegyen a tetejére 2 teáskanál baracklekvárt. Ezenkívül: 3 apróra vágott barack (150 g), frissen vagy az üvegből. (Lásd a fotót)
Vagy: kolbász és bors pirítós: Megpirít 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst, megkenjük 1 evőkanál félzsíros vajjal vagy margarinnal. Tisztítsa meg az S vörös és sárga kaliforniai paprikát (egyenként 75 g), és vágja apróra. A pirítósra kenjünk 30 g ostyavékony főtt sonkát és a paprikát. Vagy: sajtos bagett retekkel: Vágjon le 1 bagetttekercset (60 g), és ecseteljen 2 teáskanál félzsíros vajjal vagy margarinnal. Tetejére 1 szelet félkemény sajt (30 g, 20-30% zsír) és egy fél csomó finomra vágott retek (75 g).
Ebéd (350 Kcal)
Redfish filé zöldségekkel: Fűszerezzen 150 g vöröshal filét citromlével, sóval és borssal, helyezze alufóliára. Helyezzen a hal tetejére 100 g paradicsomot, 1 újhagymát, 20 g fekete olajbogyót, szórjon meg rozmaringot. Csepegtessen 1 teáskanál olívaolajjal. Csukja be a fóliát. Főzzük 200 fokon körülbelül 15 percig.
Vagy: Csirkemell sárgarépával: 1 teáskanál olajban megpirítunk 150 g csirkemellfilét. Fűszerezzük sóval és borssal. 250 g sárgarépát és 1 hagymát 1 teáskanál vajjal megsütünk, 4 evőkanál zöldségalaplével főzünk 5–8 percig. Kakukkfű levelekkel ízesítjük.
Vagy: sajtos saláta: Vágjon 50 g jégsalátát, 125 g kék szőlőt és 1 körtét (125 g) apró darabokra. Kockázzon 50 g félkemény sajtot (20-30% zsír). Ezen kívül 1 zacskó „joghurt” szósz keverék és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Este (350 Kcal)
Burgonyasaláta lazacsal: Vágjon 250 g főtt burgonyát, S uborkát és 1 almát szeletekre, és keverje össze 30 g füstölt lazacgal. Ízlés szerint adjunk hozzá ecetet, olajat és kaprot.
Vagy: brokkoli tészta: Forralj fel 50 g tésztát. 250 g brokkoli virágot főzünk 1/2 csésze zöldségalaplában 5 percig. Keverjünk hozzá 1 teáskanál krémet, keverjük össze a tésztával. A tetejére szórjunk 1 teáskanál fenyőmagot és parmezán sajtot.
Vagy: rizses saláta pulykával: Főzzünk 50 g rizst. S Vágja apróra a mangót (125 g) és 1 új hagymát (50 g). Vágjon 30 g füstölt pulykamell szeletet csíkokra. Keverjen össze 1 teáskanál citromlevet, 1 teáskanál olajat, sót, borsot és 1 evőkanál apróra vágott citromfű. Keverjük össze a többi hozzávalóval.