Új év, új szerencse - régi súlyú harcsa a képen
Véget ért a karácsony és az ünnepek - és velük az ünnepek is! Bármennyire is finomak a karácsonyfa alatti lakomák, boldog vagy, amikor visszatér a mindennapi élet és a szokásos étkezési szokások. Az újévet általában jó szándékkal vezetik be, sokan egészséges táplálkozást fogyasztanak, többet mozognak és célokat tűznek ki egy bizonyos súly elérése érdekében. De mi van akkor, ha minden erőfeszítés ellenére nincs eredmény? Megmutatjuk a 10 legmeglepőbb súlycsökkentő blokkot, amelyek a jóakarat ellenére stagnálást okoznak a mérlegen.
Alváshiány: Minél rövidebb az éjszaka, annál nagyobb az étvágy: Ön valószínűleg már megfigyelte, hogy az emberek általában több édességet fogyasztanak olyan napokon, amikor különösen fáradtaknak érzik magukat. Valójában a krónikus alváshiány megnehezíti a fogyást. A Kaliforniai Egyetem (USA) tanulmánya szerint azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Az alváshiány ugyanis növelheti a ghrelin szintet. A Ghrelin éhséghormonként is ismert, mert felelős azért, hogy az emberek éhesek legyenek.
Pozitív hozzáállás: A testmozgás és az alkalmazkodó étrend mellett a motiváció a legfontosabb tényező a fogyásban. A szoros edzések és a csekély adagok azonban nem mindig teszik jó hangulatba - és ez jó dolog, hihetnénk a japán kutatóknak: A kiotói egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik negatívan vélekedtek a fogyásról, gyorsabban fogytak. Meglepő módon a pozitív hozzáállású tesztalanyok fogyása volt a legkisebb.
D-vitamin hiány: A D-vitamin funkciója a szervezetben változatos, és fontos szerepet játszik a fogyásban is. A vizsgálatok megerősítik, hogy minden további nanogramm D-vitaminnal körülbelül 100 g-mal több testtömeg csökkenhet. A D-vitamin-vegyületek hiánya a testben a fogyás jelentős akadályozásához vezethet.
Reggeli: Egyél reggelit, mint egy császár, ebédelj, mint egy király, és vacsorázz, mint egy koldus - minden dietetikus hallotta már ezt a mondást. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az ebéd és/vagy a vacsora könnyebb lenne egy bőséges reggeli után. Végül a kalóriaegyensúly még magasabb a nap végén - mondja Prof. Volker Schusdziarra a Müncheni Egyetemről, aki cáfolta az egyik leghíresebb tévhitet a fogyással kapcsolatban.
Gyors kaja: Az észak-karolinai Állami Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik egy gyorsétterem közelében vannak, átlagosan hetente kétszer fordulnak elő. Ezért fontos, hogy erős maradjon, figyelmen kívül hagyja a csábító szagot, és a legjobban csukott szemmel adja át 😉
Migrén: Azok a nők, akik pubertáskor migrént tapasztaltak, hajlamosabbak a súlygyarapodásra. A statisztikák szerint körülbelül 10 kilogrammal nehezebbek azoknál, akiket nem érintett a visszatérő fejfájás.
Hétvégék és szabadnapok: A Pittsburgh-i Egyetem (USA) tanulmányai azt mutatják, hogy hétvégén és nyaralás alatt több magas kalóriatartalmú ételt fogyasztunk, mint rendszeres munkanapokon. A negatív hatások minimalizálása érdekében a tudós minden étkezés előtt egy pohár vizet, ebéd és vacsora után pedig sétát javasol.
TV-t néz: Szinte minden diéta útmutató figyelmeztet a tévénézésre étkezés közben. Az ok: miközben a tévéképernyőt bámuljuk, a tévéműsor eltereli a figyelmünket és már nem érzékeli a jóllakottság érzését. Az eredmény: több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van.
Fűtés: Még akkor is, ha nagyon hideg van, a testnek több energiára van szüksége a belső hőmérséklet fenntartásához. Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fűtött helyiségek minimalizálhatják a test energiaigényét a testhőmérséklet szabályozásához. A beltéri helyiségeket ezért nem szabad állandóan fűteni.
Súlyos környezet: Nicholas A. Christakis amerikai szociológus több mint 12 000 ember adatait elemezte több mint 30 év alatt, és arra a következtetésre jutott, hogy a súlygyarapodás valószínűsége 37 százalékkal nő, ha a partner túlsúlyos. Az olyan családtagok esetében, mint a testvér, a valószínűség 40 százalék. Ha a legjobb barát túlsúlyos, akkor a kockázat 57 százalékra nő.