Új kétnapos diétás receptötletek ínyenceknek
Mire kell figyelni a hátralévő öt napon
1. Igyon legalább két liter vizet naponta. 2. Az öt étkezés ritmusa bizonyult a legjobbnak - vagyis három főétkezés és két snack. 3. A sovány fehérjének (hal, hús, tejtermékek) és zöldségeknek mindig meg kell tölteniük a tányér nagy részét. 4. Próbáljon minél gyakrabban enni teljes kiőrlésű termékeket - kérjük, kerülje a fehér kenyeret, a késztermékeket és a gyorsételeket. 5. Ne tiltsa le teljesen az édességeket. A szándékosan élvezett kis bűnök fontosak ahhoz, hogy kitarthassanak a döntő két diétás napon
Zöldség curry
1 ”‰ tányér” ‰ = 2 adag zöldség, 150 ”‰ kcal Két adagot készít: 320 gramm zöldséget (például fél cukkinit, fél kaliforniai paprikát és nyolc karfiolvirágot) vágjon harapás nagyságú darabokra, és négy evőkanál vízben pirítsa meg tapadásmentes serpenyőben. Adjunk hozzá 200 ml pürésített paradicsomot és egy apróra vágott fokhagymagerezdet. Fűszerezzük egy teáskanál garam masala ételízesítővel, egy negyed teáskanál köménnyel és egy teáskanál korianderrel, és főzzük öt-tíz percig
Gyümölcs turmix
1 pohár = 1 adag gyümölcs, 300 ”‰ milliliter tej, 260” ‰ kcal Vágjon egy adag gyümölcsöt (például egy banánt) szeletekre, és botmixerrel 300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel pürésítse. Ízlés szerint ízesítsük vaníliával, szerecsendióval vagy fahéjjal. Tipp: Használjon tej helyett 150 gramm joghurtot, majd öntsön 150 ml ásványvizet a turmixba.
Krém zöldségleves
2 tányér = 3 adag zöldség, 150 ml tej, 220 ”‰ kcal Két adag: Mosson meg 240 gramm zöldséget (hat ”rots sárgarépa vagy egy tök fele), tisztítsa meg és dobja fel kockákra. Tegyük egy lábosba, és főzzük három percig 200 ml zöldségalaplével. Ezután adjon hozzá olyan fűszereket, mint egy teáskanál koriander, egy negyed teáskanál kömény és bors, és főzzön 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel, amíg a zöldségek megpuhulnak. Pürésítse finomra a botmixerrel
Az étkezési terved két napra
1. nap Reggeli: Gyümölcs tea, gyümölcs turmix (egy adag gyümölcs, 300 milliliter tej) Reggel: 0,2 liter kólafény Dél: Két tányér zöldségkrémlevest (két adag zöldséget, 150 ml tejet), 150 ml tejet inni Délután: Egy pohár cukrozatlan narancslé Este: Két adag zöldség szójaszószban és gyömbérben párolva, egy pohár víz Késő este: 300 ml tej (eperrel, fahéjjal, vaníliával vagy mézzel), gyümölcs tea
Az étkezési terved két napra
2. nap Reggeli: Egy csésze fehér kávé (cukor nélkül) Reggel: Egy csésze tea tejjel, fél adag gyümölcs (fél alma) Dél: Egy tányér saláta (egy adag zöldség) balzsamecettel, 50 gramm túróval, egy pohár narancslével Délután: 500 ml ízesített víz (citromlé, gyömbér), fél adag gyümölcs (mandarin) Este: Zöldség curry, tíz retek (három adag zöldség), 150 milliliter tej, tea tejjel Késő este 300 ml tej (eperrel, fahéjjal, vaníliával vagy mézzel), gyümölcs tea