Új trend vékony a szakaszos koplalás révén
A diéta trend így működik
Az időszakos böjt a végső étrend. Táplálkozási szakemberek szerint a 8:16 vagy 5: 2 módszer szerinti böjt általános táplálkozási formának tekinthető - az időszakos böjt egyszerűen jót tesz a testnek, a fogyás pedig szinte csak kellemes mellékhatás. Itt elmagyarázzuk, mi is a sikeres táplálkozási koncepció, és hogyan működik az időszakos böjt!
Mi értelme van a szakaszos böjtnek?
Az a tény, hogy az emberek többsége túl sokat eszik. Reggeli reggel, ebéd délben és bőséges vacsora este. Rágcsálnivalók között, amelyek általában elég kalóriatartalmúak. Bizonyított, hogy ez hosszú távon nem egészséges és kövér. Az időszakos böjt új csillagot ígér a fogyókúrás égbolton, mert az élvezetes csökkentés nem elsősorban az étel feladásáról szól. Ez valóban működhet? Igen, mert a cukor és zsír anyagcseréje bizonyíthatóan javult. Ez általában kívánatos, és segít megőrizni a test egészségét. Ezért táplálkozási szakértő dr. Matthias Riedl általában nagyon alkalmas táplálkozás egyik formájára. A fogyás pozitív hatása: A teljes anyagcsere nem teljesen fojtott, mint egy étrend esetén - így egyetlen izomtömeg sem bomlik le, és megakadályozzák az úgynevezett jo-jo hatást, amelyet sok diéta magával hoz. Az a szép, hogy mindkét böjt módszer könnyen integrálható a mindennapi életbe, így nem minden vacsora meghívás válik kínzássá. Olvassa el, hogyan működik pontosan az intervallumos koplalás.
Időszakos böjt: ez így működik
Az intervallumos böjt súlycsökkenési koncepciójának gondolata már a névből is kitűnik. Ennek megfelelően a böjt időközönként, azaz átmenetileg történik. Kezdetben öt órának kell lennie az egyes étkezések között. Hogyan tartsuk le a testsúlyunkat. Szeretné csökkenteni a súlyát? Az étkezés 16 óráig terjed az éjszaka folyamán növekedés. Az egész napos böjtöt is belefoglalhatja. Az úgynevezett 5: 2 módszerrel a hét öt napján normálisan étkezne, majd két napig teljesen kerülje a szilárd ételt.
Napi rutin szakaszos böjt alatt: 8:16 módszer
A 8: 16-os szakaszos böjt módszer erről szól, 16 órán át étkezés nélkül. Tehát napi egy étkezés nélkül csinálod. Így nézhet ki a napod e módszer után: A 9 órás reggeli müzlit, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz uborkával és retekkel. 17 órakor vacsorázik és a nap utolsó étkezése. Másnap 9 órakor a reggeli folytatódik. Minden étkezésnél normálisan eszel, vagyis nem többet vagy kevesebbet, mint máskor.
Szaggatott böjt az 5: 2 módszer szerint
Ha az étkezési szünetek a 8:16 módszerrel túl hosszúak, vagy ha csak napi két étkezéssel nem tud megbirkózni, próbálja ki az 5: 2 módszert. A héten 5 napon szokott enni, és két egymást követő napon böjtöl. A böjti napokat maga határozza meg. Ebben az esetben is a normális étkezés nem jelent kevesebbet, de nem is többet a szokásosnál. A böjti napokon legfeljebb 500 kalória van, beleértve az összes italt. Szükség szerint ossza el a kalóriákat egy-három étkezés alatt. Van értelme a lehető legkisebb kalóriatartalmú ételeket választani, pl. B. víz, tea, húsleves, saláta, zöldségek és hal.
Ki tud szakaszos böjtöt?
A következő, már fennálló állapotokkal rendelkező emberek nem alkalmasak időközönként böjtölésre:
- Anyagcsere betegségek
- alacsony vérnyomás
- Rákok
- Étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia
- terhesség és szoptatási időszak
- krónikus betegségek esetén jobb előzetesen orvoshoz fordulni
6 aranyszabály a szakaszos böjtöléshez
1. A szervezés minden: Tervezze meg pontosan, hogy mit fog enni és mikor a böjt napján. Így egyetlen gyenge pillanat alatt sem veszélyezteti az egész nap sikerét.
2. Értékelje a minőséget: Kevesen eszel, ezért annak, amit a tányérjára tesz, jó minőségűnek és változatosnak kell lennie.
3. Egyéni: Próbáld ki, hogy melyik étkezési idõ a legjobb. Késői ebéd? Három mini étkezés? Bármi is könnyedén elérhető, az a helyes út.
4. Takarítson olajat: Az 5: 2-es böjtnapokon nincs hely zsírkalóriáknak. A gőzölés, párolás és sütés kalóriát takarít meg.
5. Wow hozzávalók: változtassa élvezetes napokká a böjt napokat, és kényeztesse magát finom luxus összetevőkkel: garnélarák, eper, filé. A friss fűszernövények finomítják az ételeket. Minden kalóriát érdemes megenni.
6. Kalóriák ismerete: Olvassa el a csomagoláson található utasításokat, és érezze meg az ételek energiatartalmát. Tehát nyomon követi a dolgokat.