Új trükkök a dohányzásról való leszokáshoz
Nem tudja, hogyan kell leszokni a dohányzásról? Próbáljon ki egy vagy több ilyen új módszert a dohányzásról való leszokáshoz, és megtalál egy utat az egészségesebb élethez.
1. Készítsen őszinte listát mindazokról a dolgokról, amelyek tetszenek ebben a szokásban (bár káros), és mindenről, ami nem tetszik. Gondold át ezt a listát az idő múlásával, és hajtsd végre a szükséges módosításokat.
2. Ezután állítson össze egy listát azokról az okokról, amelyek miatt tudja, hogy nem könnyű leszokni a dohányzásról. Legyen őszinte magával és készítsen részletes listát, még akkor is, ha hosszúnak és elrettentőnek találja.
3. Állítson be egy dátumot a naptárba, amikor ki akar lépni. Írhat egy "felmondási szerződést", amely tartalmazza az Ön aláírását és egy tanút, aki felajánlja a támogatását.
4. Írja le az összes okot, amiért abbahagyta dohányzó kártyasorozaton vagy utólag: leszokott a dohányzásról a lánya, az unokahúga, a férje, a felesége stb. Tartsa közel a kártyákat.
5. Amikor felkészül a leszokásra, hagyja abba a cigarettapatronok vásárlását. Ehelyett vegyen egy csomagot, és egyszerre csak 2-3 cigarettát vigyen magával.
6. Készítsen egy listát azokról az alkalmakról, amikor dohányzott, egy héttel a leszokás előtt. Írja le, mit tett ezekben a pillanatokban, és mennyire rossz volt a cigaretta utáni vágy, hogy lássa, a nap bizonyos órái vagy bizonyos tevékenységei miatt nem akar-e dohányozni.
7. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg akar tenni, amikor a cigaretta iránti vágya megüt. Tippek: sétáljon, igyon egy pohár vizet, csókolja meg partnerét vagy gyermekét, dobja a labdát a kutyának, játsszon játékot, mossa meg az autót, takarítson a konyhai szekrényben vagy a szekrényben, szexeljen, rágjon gumit, mosson az arcodon, moss fogat, igyál a mid van, igyon kávét, vegyen egy mély levegőt, gyújtson meg egy gyertyát.
8. Add fel, ha jó kedved van. Tanulmányok azt mutatják, hogy kisebb az esélye annak, hogy sikeres lesz, ha depressziós vagy nagy stressz alatt hagyja abba a dohányzást - írja az rd.com.
9. Amikor elérkezik a naptár dátuma, amikor felhagy ezzel a szokásával, dobjon el minden olyan tárgyat, amely a dohányzásra emlékeztet. Maradt cigaretta, gyufa, öngyújtó, hamutartó, még az autó öngyújtója is.
10. Helyezzen minden megtakarított pénzt (mivel lemondott a cigarettáról) egy nagy üvegedénybe. Látni fogja, hogy mennyi pénzt költött korábban.
11. Igyon koffeinmentes kávét 2 hónapos koráig, amikor abbahagyja a dohányzást. A túl sok koffein a szervezetben, miközben le akar lépni a dohányzásról, több kellemetlenséget okozhat, sőt még idegesebbé is teheti.
12. Keressen egy egészséges snacket, amelyet bárhová magával vihet. Cigaretta helyett próbáljon ki napraforgómagot héj nélkül, cukorkát cukor vagy gumi nélkül, akár sárgarépa vagy zeller "botokat" is, ha attól tart, hogy hízhat.
13. Válasszon egy csésze gyógyteát, amikor cigarettázott. A forrásban lévő víz, hogy elkészítse a teát, majd a lassú kortyolgatás, miközben lehűl, szivacsként hat, amely eltávolítja a stresszt.
14. A munkahelyi cigarettaszünet helyett játsszon pasziánszt a számítógépen, vagy más játékot a telefonon.
15. Képzelje el, hogy teniszezik. Vagy menjen teniszezni. Brit kutatók megállapították, hogy az önkéntesek, akik megpróbálták leszokni a dohányzásról, jobban tudták figyelmen kívül hagyni a dohányzás szükségességét, amikor arra utasították őket, hogy nézzenek teniszmeccset.
16. Hozzon létre egy olyan helyet, ahol a dohányzás nem megengedett. Ne engedje a dohányzást otthonában, autójában, vagy akkor sem, ha valaki melletted ül az étteremben.
17. Ha van visszaesett, próbáld újra. Ne gondold, hogy megbuktál. Néhány ember még 8-szor is kénytelen leszokni a dohányzásról, mielőtt hosszú távú sikert ér el.