Újévi fogadalmak, hogyan lehet őket valóban megtartani! NŐK EGÉSZSÉGE
Újévi fogadalmak Hogyan tartsák be 2020-as állásfoglalásaikat!
Az "Új év, új én" mottóval összhangban szép listát készít azokról a dolgokról, amelyeket nem sokkal szilveszter előtt szeretnél megtenni. Olyan gyakori dolgokat mond, mint a "sportolj többet" vagy "egészségesebben étkezz". Körülbelül 2 hétig, néha egy kicsit hosszabb ideig ragaszkodhat ezekhez az ambiciózus célokhoz.
Legtöbbször január 5-én már elfeledkeznek a jó állásfoglalásokról, és csak április közepén vagy nyáron emlékszik rájuk, amikor az edzőtermi számla az Ön postaládájába csapódik, miután egy kész pizzát kapott a sütőből, és rájött, hogy csak háromszor edzett ott. Uppsi! Nos, a jó felbontások nagyszerűek, csak ragaszkodni kell hozzájuk.
Hogyan lehet helyesen megközelíteni az újévi fogadalmakat?
Az élet ritkán változik egyik napról a másikra. A régóta bevett szokásokat sajnos nem lehet egyik napról a másikra elhagyni - nem, még akkor sem, ha holnap január elseje lesz. Az életváltás olyan folyamat, amelyet megfelelően meg kell terveznie és folyamatosan vezetnie kell.
Elméletileg júliusban vagy szeptemberben megkezdheti céljainak elérését is. De igaz: egyik pillanatban sem vagy jobban motivált az életed teljes megváltoztatására, mint az új év elején. Különleges varázslat van az év elején, és halvány remény, hogy ezúttal minden más lesz. Használnia kell ezt a motivációt! Hogy ezúttal minden valóban másképp alakuljon, rendbe hozzuk!
2020 lesz az ön éve edzőinkkel
Senki sem tökéletes! Mindenkinek szüksége van egy kis fenékrúgásra, néha a határozatok végrehajtásához. Ki a legjobb, ha tanácsot ad a sportcéljaival kapcsolatban, mint a női egészségügyi edzőink?
Tehát Marie Steffen (atlétika) és Uli Glöckner (Crossfit) edzőinkkel megvizsgáltuk, hogyan fognak kitartani céljaik mellett és mit terveztek az új évre.
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő újévi fogadalmakat?
Élesítsen és individualizáljon! Éljen egészségesen, fogyjon, formálódjon - mindez teljesen elvontan hangzik, és nem túl egyedi. És ezért nincs elérhető távolságban az Ön számára. Ettől az állásfoglalások lassan elhalványulnak: valójában nem jelentenek semmit számodra. Pontosan ezért fontos, hogy megtalálja a legmegfelelőbb megoldást, amely megfelel Önnek, például "fogyjon 5 kilót" vagy "ne legyen több cukor", vagy "fuss le 10 kilométert". De hogyan működik?
Marie Steffen szerint: "A szokások megvalósításának nagyon fontos pontja, hogy reálisak és megvalósíthatók az Ön számára." Más szavakkal: Ne célozzon túl magasan! Soha ne a személyes maximális teljesítményedből induljon ki: "Tervezze meg újévi fogadalmait úgy, hogy mindig feltölthesse és csalódottságból ne veszítse el azonnal az érdeklődését. Az okosak lassan indulnak, de folyamatosan növekednek." Tehát: Ha 10 kilométert akar futni, de csak 5-öt tud kezelni, akkor először 7-et állítson célként.
Ami szintén segít: Mindig tartsd szem előtt a végcélt - így mindig tudod, mire törekszel! Fontos még: Ne válasszon olyan feladatokat, amelyekre mindig kényszerítenie kell magát. "A legjobb, ha nem teszünk túl sok erőfeszítést a beindításukra."
- 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
- 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Tökéletes alap a futóedzések megkezdéséhez
- Nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Újévi fogadalmak: Hogyan motiválhatod magad edzésre
Egészségesebben éljen, és többet sportoljon, minden rendben. Ha nem a mindennapi élet és a motiváció okozta problémát. Akinek teljes munkaideje van, pl. A crossfit tehetség, Uli Glöckner, egy csecsemő, általában a mindennapi életben még nehezebbnek tartja az időt és az edzéseket.
De az új anya tudja: "A sport számomra mindig is nagyon fontos volt, és ez az életem nélkülözhetetlen része. A sportolás a legjobb egyensúly - és az edzés utáni érzés anyámként is rabjaivá tesz. A sport most Ideje csak nekem. " Elveszett a motiváció? Akkor ne a sportot értékelje feladatként, hanem jutalomként. Próbáld az edzést öngondoskodásnak tekinteni. Csak idő neked, testednek és egészségednek.
És Marie Steffen atlétikai edző is tudja: "A motiváció megőrzése érdekében nagyon fontos egy rögzített rutin kialakítása. Amint világos folyamatod van, a test hozzá tud igazodni." Ez azt jelenti, hogy az edzés már nem a belső gyengébb önmagad kérdése, hanem egy teljesen normális pont a napi ütemtervben. Marie tippje: "Mentse meg a jó érzést edzés után: büszkeség, erő, boldogság érzése. Mindez motiválni fogja Önt a rendszeres edzésre."
Hogyan maradhatok a labdán a diétámmal?
Kezdetben, különösen a szabadnapokon, könnyebb valami frisset és egészségeset főzni. Amikor visszatér a mindennapi élet, és este a kályha mellé húzod, a motiváció sokkal alacsonyabb. Ezért fontos, hogy itt is maradjon mindennapi szokásai és lehetőségei közelében. Győződjön meg róla, hogy összeállított egy gyors, egyszerű recepteket, amelyek tetszenek, és amelyekhez mindig vannak összetevői készletben, hogy könnyedén elkészíthessen valamit gyorsan.
Egy másik módja annak, hogy egészségesebbé tegye étrendjét anélkül, hogy túl sokáig kellene főznie a hét folyamán: Étkezési előkészítés: Hétvégén nagy mennyiségben előrecsinál, mindent hűtőbe vagy fagyasztóba csomagol és a munkanapokon felmelegít. . Hosszabb ideig főzhet, de a fennmaradó időben ugyanúgy járhat el, mint a fagyasztott pizzával: kicsomagolja, bemelegíti, aprítja.
Ezek edzőink újévi fogadalmai
Fitt, edzett és egészséges: Edzőink minden szempontból kiegyensúlyozott életmódot folytatnak. De ne aggódj, még mindig vannak határozataik. Elmondták, hogy mik ők.
Uli Glöckner például most lassan újra akarja kezdeni az új évet a szülés után. "2020-ban az edzésemet mindig különféle medencefenék-gyakorlatokkal és tudatos légzéssel kezdem. A többi akkor szinte a múlthoz hasonlóan teljes testorientált és nagyon változatos, mint a CrossFitnél szokás. A második testedzésem ekkor egy hosszú séta a lányommal."
Marie Steffen a következő év listáján is rendelkezik állásfoglalásokkal: "Személyes sportcélom 2020-ban az, hogy továbbra is dolgozzak a kézállásom variációin. Nagyon közel állok egy szabad kézenálláshoz. Szeretnék még többet erről a táplálkozás területén tanulni, főleg ha hormonokról és edzésről van szó. "
Látja, még a fitnesz szakembereknek sem fogynak el a célok! További tippek és javaslatok a tipikus újévi fogadalmakhoz, pl. B. Fogyni vagy abbahagyni a dohányzást az „Új kezdet 2020” c. sok sikert!
Az újévi fogadalmak remekek, de csak akkor valósulnak meg, ha nem állítod túl magasra őket! Keressen egy utat, amely figyelembe veszi személyes szokásait és előzményeit, és 2020 lesz az Ön éve!