Újévi fogadalmak - hol és hogyan lehet elindítani a js-coaching weboldalt!
Újévi fogadalmak - hol és hogyan kezdjük?
Egy kis segítő az állásfoglalások végrehajtásához
12 perc/egy csésze kávé]
A megfelelő hozzáállás
Fel akarja használni az évfordulót, hogy megváltoztassa étrendjét, aktívabbá váljon vagy csak "végre változtasson valamit"? Kiváló! Kipróbálta már az egyik vagy másik étrendet anélkül, hogy beindult volna a kívánt siker, vagy nem is tudja, hol kezdje? Nem fontos. Ha a következő pontokat vesszük szívünkbe, akkor jó úton járunk a hosszú távú változásokhoz. A következő néhány szakasz az alapvető gondolkodásmóddal indul, amelyet meg kell tanulnia, hogy közelebb kerüljön a céljához.
Az egész életed egyik napról a másikra felforgatása működhet egy ideig, de minden motivációnak megvan a felezési ideje. A változások nem könnyűek, és mindegyik egy kicsi, esetleg nagyobb stressztényező a mindennapokban. amíg állandó szokássá nem vált. A szokások mindazok, amelyekre már nem gondolsz, és amelyekre nem fektetsz energiát a döntések meghozatalába, mert számodra ezek teljesen normálisak vagy akár automatikusak is. Minél magasabbra helyezed a céljaidat, annál fontosabbá válnak a szokásaidat formáló kis köztes szakaszok. Mindkettőről konkrét elképzeléssel kell rendelkeznie.
• Gondolj nagyra - határozza meg célját! Minél pontosabb, annál könnyebb lesz ezen dolgozni •
Mi a célod? Ez lehet egy meghatározott szám - egy testsúly, egy bizonyos idő alatt futott távolság, vagy egy olyan súly, amelyet meg akar emelni. Még kevésbé kézzelfogható célok, mint például: "Szeretnék újra jól érezni magam a bőrömben", külső tényezőkhöz köthetők - például arra, hogy nagy erőfeszítések nélkül újra képesek legyünk lépcsőn. Eleinte lényegtelen, hogy milyen magasra tűzte ki ambícióit. Használhatja nagy célját, hogy egy kis motivációs lendületet adjon magának a nehéz időkben, de nem szabad, hogy mindennap foglalkozzon vele. Ehelyett inkább a kis heti szakaszokra összpontosítson!
• Start Small - koncentráljon olyan apró változtatásokra, amelyek hosszú távon közelebb visznek a nagy célhoz.
Mi reális A divatos étrendek és a jó megjelenésű fitneszmodellek edzésprogramjai gyakran hihetetlen sikerre utalnak rekordidő alatt. Elsőre lenyűgözőnek tűnhet, amit valaki tíz hét alatt el tud érni, de ez mennyi marad tíz hónap után? Ha hosszú távon meg akarja változtatni szokásait, tegye fel magának a következő kérdéseket:
1. Figyelembe véve a mindennapi életemet a munkával, a barátokkal, a családdal és a hobbikkal, mennyi időt és energiát tölthetek el az elkövetkező évben minden héten a célom érdekében? Mi az őszinte és kézzelfogható cél a következő tizenkét hónapban?
Talán nem lesz szükséged tizenkét hónapra a célod eléréséhez, mert már egészen közel vagy ahhoz. Talán az utad is hosszabb, és egy év után nagyobb a közbenső szakasz, mivel hosszabb távon fenntarthatod a kapcsolódó változásokat. Fontos, hogy tisztában legyen azzal a folyamattal, amelybe belemegy. Ez nem csak egy fázis, amelyben valóban rálép a gázra, csak azért, hogy régi mintákká égjen vissza, hanem a szokásainak hosszú távú változása.
2. Mi a legkönnyebb lépés a helyes irányba? Mennyire valószínű, hogy kibírok egy hétig? Két hét? Négy hét?
Ezek lehetnek a legkisebb dolgok. Felvonó az irodába vagy a lakásba? Akkor használja a lépcsőket! Túl sok emelet van? Ezután ossza fel őket, és vegye fel a liftet a második felére! Minden reggel sétáljon el egy vagy két megállóig, amelyhez tömegközlekedéssel szokott közlekedni, vagy parkoljon autójával egy háztömbnyire távolabb, mint korábban. Koncentráljon erre az egyetlen apró változásra, és hagyja, hogy ez a következő napokban és hetekben szokássá váljon. Ha már nem kell gondolkodni rajta, ez az első eredményed, és arra ösztönöz, hogy hajtsd végre a következő kis változtatást.
Ez az egész titok. Tíz hét elteltével lehet, hogy nem érte el nagy célját, de sokat megtudhat magáról, és máris pozitív változást érez, amely a jó úton fogja tartani.
Könnyű elveszíteni a táplálkozás és a diéták sokféleségét. De valójában mindenkinek van elképzelése arról, ami fontos. Ha kevesebb súlyt szeretnél tenni a mérlegre, akkor "kevesebbet kell enni". Aki hízni akar, annak "több energiára" van szüksége. És még azok is, akik soha nem foglalkoztak komolyan a táplálkozással, tudják, hogy egy adag zöldség valahogy "egészségesebb", mint egy marék nyúlós medve.
Természetesen van még egy kicsit az egészséges életmód, de az alapok egyszerűek. Nem számít, milyen célt tűzött ki maga elé, a diéta három legfontosabb pillére:
- kiegyensúlyozott energiamérleg (fogyás vagy súlygyarapodás)
- megfelelő fehérjebevitel (az izmok fenntartása/fejlesztése)
- Elegendő zöldség és gyümölcs (egészség: anyagcsere, immunrendszer, idegrendszer.)
Részletesen, az emberi táplálkozás rendkívül összetett. Az életminőség javításával kapcsolatban azonban kezdetben nincs jelentősége az egyes zsírsavak működésével, a test különböző mikroelemeinek kölcsönhatásával vagy a legjobb fehérjeturmixmal kapcsolatos ismereteknek. Ha a fenti három pontot illeszti a céljához, akkor már a legtöbb helyes dolgot cselekszi.
• Cél a jobbra, nem a tökéletesre •
Kezdjen egy apró változtatással, amelyet egészséges szokássá kíván tenni, például egy régi szokás cseréjével, amely korábban a céljait akadályozta. Ha nem is tudja, hol kezdje, akkor az alábbi javaslatok egyikét találhatja meg, amelyet azonnal megvalósíthat:
• Nem fekete-fehér - ne dobjon mindent a vízbe!
Még egy tökéletesen átgondolt táplálkozási tervet sem lehet minden körülmények között betartani. Többször is olyan helyzetekkel kell megküzdenie, amelyekben nincs annyira ellenőrzése az étrend és a célok felett, mint a mindennapi életben - legyen szó bulikról, ünnepekről vagy külföldi nyaralásról. Tartsuk be ismét az aranyszabályt: Célozzatok jobbat, ne a tökéletesre. És mi lehet jobb, mint feladni és mindent elértet eldobni a vízbe? Nagyjából mindent. A sok stratégia közül, amely közelebb visz a céljához, mindig használhat olyanokat, amelyek mindenhol működnek. És ha nem ez lenne a helyzet, van mód arra, hogy kis bűnöket kiegyenlítsenek anélkül, hogy egy tervezett pihenő vakációt a bűnös lelkiismeret beárnyékolná.
Nem vagy rossz ember csak azért, mert rövid időre letérsz a választott útról, de még ilyen esetekben is közelebb kerülsz a célodhoz, ha tudod, hogyan kell előre kezelni.
Testmozgás és edzés
A szabványosított képzési tervek, amelyeket tömegesen osztanak ki az év ezen szakaszában, papíron gyakran nem is olyan rosszak, de sok ember számára biztosan nem ez a helyes indulás. Ha gyermekkora óta legtöbb időt üléssel töltött, akkor a combizmok és a nyújtók szuperhalmazai nem visznek el messzire. Ha fogyni akar, a futópadon végzett gyötrő edzések a sok lehetőség egyike, csak nem a legjobb választás.
• mozogj többet, javítsd a mozgás minőségét •
Mikor érinthette meg utoljára a lábujjait? Egy ideig kellett volna lennie - változtattak-e valamit azok a nyújtási gyakorlatok, amelyeket a fitneszközpontban írtak elő? Mennyire lehet elkapni egy kis teniszlabdát egy kézzel? És a másikkal? Lehajolhat, hogy kiválaszthasson valamit a földről? Tud-e fájdalommentesen mozogni a mindennapokban?
• Az erő soha nem gyengeség •
"Az erő soha nem gyengeség" - mondja Mark Bell, egy erőemelő, aki nemcsak 100, hanem 262 kg-ot nyom a padon. Ha nem is az egészségorientált képzés legjobb példaképe, akkor ebben a kérdésben igaza van:
A fogyáshoz nem kell futnia, de ha élvezi, használhatja ezt az edzést. Az első kör lefutása előtt azonban fel kellett építenie egy bizonyos erőalapot, hogy jobban tudja irányítani az ízületek terhelését. Ezenkívül a hatékony erőnléti edzés számos más előnnyel jár: ellensúlyozza az izmok természetes lebomlását idős korban. Növeli az erőt és a teljesítményt. Az izmok mellett olyan passzív struktúrák is megerősödnek, mint az inak, az ínszalagok és a csontok, ami viszont alacsonyabb sérülési és csontritkulási kockázatot jelent. Ezenkívül javítja az inzulinérzékenységet, amely meghatározó tényező a cukorbetegség megelőzésében, csökkentheti a vérnyomást, edzheti a koordinációt, enyhítheti vagy megelőzheti a hátfájást stb.
A hatékony súlyzós edzés az egyik legésszerűbb egészségügyi intézkedés, amelyet megtehet. Ismét egy jó edző segíthet elveszíteni a nagy súlytól való félelmét, és megtaníthatja a legfontosabb tanulságokra. Miután megértette az alapvető mozgásokat és az alkalmazkodást az edzés ingereihez, az egész életen át hasznos lesz, mivel a fitnesz divatirányzatai jönnek és mennek.