Újra és újra ugyanaz a probléma a diétákkal és a fogyással
Ugyanez a probléma a diétákkal újra és újra
nak,-nek Mennydörgés »2020. január 29. 22:16
Azért kérem a tanácsodat, mert fogyni akarok, és korábban ugyanazok a problémák miatt többször is abbahagytam. 1,85 éves vagyok és kb. 135 kg, ami testzsírt is tartalmaz. Nem vagyok a három testtípus barátja, de teljesen beilleszkedtem az endomorf testtípusba.
Korábban több étrendet is végeztem, főleg anabolikus vagy anyagcsere-diétákat. Ez a fogyás szempontjából jól működött, így 30 kg felett tudtam fogyni, de rövid idő után rosszul lettem az ételtől. Különösen az anabolikus étrend működik jól nekem. A probléma csak az, hogy mindig éhes vagyok. Megeszek egy nagy steaket zöldségekkel, és egy óra múlva a gyomrom újra felmordul, mintha nem ettem volna. Vagy éjjel felébredek, mert a gyomrom összehúzódik az éhségtől. Ez nem volt olyan rossz a metabolikus étrendnél, mert itt volt a KH-m. De közel sem volt olyan gyors a testzsír, mint az anabolikus étrend.
Leírom a korábbi étrendek által követett rendszert és a problémákat:
1. fázis: Kezdetben motivált vagyok, és szigorúan az előírásoknak megfelelően étkezem az első hetekben. Azonban nehéznek találom, mert hatalmas változás az étrendben. De a motivációm pótolja. Edzés közben itt általában lendületet kapok, ami még jobban motiválja az egészet.
2. fázis: Itt vagyok a rohamban, már nem szeretem a diétás ételeket, de valahogy én sem adok egy szart sem, ez már nem élvezet, csak tápanyagokban fütyülő étel. A szakasz több hónapig is eltarthat. Általában 2-3 hónap. Az edzés most elakadt, az erőértékek egy bizonyos háttérzajtól eltekintve nem változnak.
3. szakasz: A harmadik szakasz a legrosszabb. Itt abszolút nem kóstolgatom az ételt, és a fejem már nem működik együtt. Összeszorul a torkom, amikor rizst kell enni csirkével. A szám már nem produkál emléket, így alig tudom lenyelni az ételt. Ebben a szakaszban mindig szükségem van életkorra, hogy megegyem, mert minden olyan nehéz nekem. Ezenkívül ebben a szakaszban állandó éhségérzet tapasztalható, csak nem a diétás ételekre. Más dolgokra vágyom, amelyek nem illenek bele a táplálkozási tervbe. Legtöbbször van egy kis "csalásnapom" is, de ez mindig a visszavonásomnak bizonyult, mivel ettől a diétás ételem sokkal kevésbé lett ízletes, mint már volt.
4. fázis: Vegyes fázis, amelyben mindig hanyag leszek, mert már vas akarattal sem tudom megenni a diétás ételt. Egyre inkább egészségtelen ételekhez folyamodom, és lassan a szárazföldről mosom az étrendet és a sikereimet. Ugyanakkor észreveszem, hogy az edzés során újra növekszik az erőm, ami arra ösztönöz, hogy újra "normálisan" egyek. Ez egyben a diétám halálharca is. Ezután 4-6 héten belül rendkívüli súlyt hoztam, így az előző hónapok összes sikere a macskának szólt.
Kívülről nézve a probléma a "diétás étel" szó mögött rejlik. A diétás táplálékom nagyjából mindig ugyanazokból az élelmiszerekből állt, amelyek X időegységek után megbetegedtek a nyakamban. Alig van változatosságom. Az anyagcsere-étrendben szinte csak rizst eszem csirkével, a rizs mennyisége legtöbbször változik, vagy egy szelet pumpernickel rizs vagy bármi más helyett. Az alternatív ételek, például egy tonhalkonzerv vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú kvark, szintén gyorsan torokfojtóak.
Nem ismerek elég ételeket, amelyeket "fogyaszthatok" az étrendben. Inkább egy olyan adatbázist szeretnék, mint a Chefkoch, ahol csak egy kicsit böngészhetem, hogy másnap mit tudok főzni magamnak. Így legalább egy kis változatosság bejön. El tudtam képzelni, hogy nagyobb változatosság mellett hosszú távon sikeresebb leszek.
Azonban továbbra sem tudom, hogyan kell kezelni a diéta vége utáni fázist. Olyan ember vagyok, aki rendkívül gyorsan hízik, ezért mindig "utána kell figyelnem" a táplálkozásra. De ez még nagyon messze van. Soha nem jutott ilyen messzire .
Önmagában anabolikus étrendet szeretnék folytatni következő soron következő étrendemnél, mivel ez elég jól működik nekem. Az egyetlen probléma az, hogy kevesebb étel van erre, és ennek eredményeként sokkal kevesebb ételt ismerek. Itt van az éhségproblémám is, mert a gyomrom nagyon gyorsan elrontja a tiszta fehérje/zsír keveréket, így a gyomrom gyorsan újra üresnek érzi magát. Csak valaha volt maximum 500kcal hiányom. Ráadásul egy ponton már nem szeretem a hatalmas mennyiségű húst, pedig nagyon szeretek húst enni.
Folytassam az anyagcsere-diétát?
Ismer olyan adatbázisokat a diétás étkezésekhez, amelyeket könnyű utánanézni? Csak több "receptre" van szükségem.
Van-e egyéb tippje, hogyan tartsa be a diétát hosszú időn keresztül, hogy az étel még mindig félig íze legyen?
PS: Évek óta ide akartam írni ezt a cikket