Ülő életmód és izommemória - Motricám
Hallottál már olyat, hogy "egy tárgy mozgásban van, hajlamos mozgásban maradni"? Mit gondolsz, mit fog tenni egy ülő ember? Sokkal könnyebb folytatni valamit, ha már kialakult egy szokásod, mint kijönni a komfortzónádból és először kipróbálni valami újat. Ha mozgásszegény életmódot alakított ki, addig lehet folytatni, amíg rájön, hogy ez befolyásolhatja egészségét, vagy amíg meg nem találja a motivációt a testmozgás megkezdéséhez.
Néztél valaha egy futót, és azon gondolkodtál, hogyan tud minden nap futni? Nos, a válasz az, hogy kialakult bennük egy szokás, egy életmód, ahogyan te sem kezdheted a napod kávéfogyasztás nélkül, úgy nem tudnak futás nélkül sem, mert ez már részük. A szokás kialakítása 17–21 napig tart, de miután kialakult, nehéz megtörni.
Mit gondolsz, miért buknak meg az újévi fogadalmak?
Mert vagy rövid idő alatt nehéz elérni a célját, vagy nem alakult ki szokása edzeni vagy edzőterembe járni. Sokan előfizetnek az edzőterembe, maximum egy hétre jönnek, aztán feladják. Amikor kitűz egy célt, tisztában kell lennie azzal, hogy időre és türelemre van szükség a teljesítéséhez, nem végezhet 5 térdhajlítást 3 napig, és várhat eredményeket, dolgozhat értük és következetes lehet.
Rossz szokás az ülő életmód?
A mozgásszegény életmód feladásához nem kell nagyszerű sportolónak vagy edzőnek lennie. Íme néhány a mozgásszegény életmód káros hatásai közül:
1. A nyilvánvaló egészségügyi kockázatok, amelyeket mindannyian ismerünk, de figyelmen kívül hagyunk. A mozgásszegénység ellentéte az aktívnak. Mi történik, ha inaktívak vagyunk? Hízunk. A súly más egészségügyi kockázatokkal jár, például elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegségek. Minél többet hízik, annál erősebben kényszeríti magát a szíve a működésre. A szíved izom, és mint minden más izom, ezért minél kevesebbet dolgoznak, annál gyengébbé válik.
2. Alacsony anyagcsere. Az ülő életmód kevesebb égetett kalóriát jelent. A test zsírégető képességének nagy része egyszerűen leáll.
3. Csontritkulás. Itt van egy kockázat, amely nem annyira nyilvánvaló az egészségre nézve. Testét és izmait mozgásra késztetik, csontjait pedig arra támasztják, hogy erősek maradjanak a mozgás súlyával. A mozgásszegény életmód és az inaktivitás csontritkuláshoz vezethet.
4. A szorongás és a depresszió fokozott esélye . Az elme jobban kapcsolódik a mozgáshiányhoz, mint a legtöbb észreveszi. A rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja az agy szerotoninszintjét, amely mindannyian tudjuk, hogy a boldogság hormonja, mert szabályozza a hangulatot, és eltávolítja a szorongást és a depressziót.
Mi történik az izmainkkal, amikor abbahagyjuk az edzést?
A testének kétféle izomja van: I. típusú (oxidatív, amelyet állóképességi tevékenységekhez használnak) és II-es típusú (glikolitikus, amelyet intenzív tevékenységekhez használnak).
Amikor abbahagyja az edzést, a teste leállítja az izomtömeg felépítését, mert megmutatja, hogy már nincs szüksége ezekre az izmokra. Ha elegendő mennyiségű fehérjét eszel, a tested nem fogja felemészteni ezeket az izmokat, de nem fogja helyrehozni őket. Idővel a tested igazodik az általa végzett munka mennyiségéhez.
Egyes sportolók körülbelül 3% -os izomsűrűség-csökkenést észlelnek csak 3 hét elteltével, a testépítők 35% -os veszteséget láthatnak 7 hónap elteltével, és egy nő, aki 2 kg izomtömeget gyarapít és 2 hónapig inaktívvá válik, ez idő alatt elveszíthet. szinte minden, amiért a győzelemért küzdött. Minél több idő telik el, és nem edz, annál többet veszít.
Az izmok nem válnak zsírokká, ha abbahagyják a súlyzós edzést. Fogynak azonban. Bármilyen zsírgyarapodás, amelyet észrevesz, valójában a korábban fogyasztott kalóriabevitelből származik, mert most nem azért dolgozik, hogy ezeket a kalóriákat elégesse. Azt tanácsolom, hogy amikor úgy dönt, hogy szünetet szeretne tartani, és abba akarja hagyni az edzést, kalóriahiányt állít be, vagy mégis megpróbálja otthon edzeni a testsúlyával, hogy ne veszítse el az előző hónapok előrehaladását.
Kalóriadeficit keletkezhet az elfogyasztott kalóriák csökkentésével. A kalóriahiány létrehozásához tudnia kell, hogy a szervezetnek naponta hány kalóriára van szüksége az energiafelhasználás támogatásához, majd csökkentse azok 20% -át. A MyFitnessPal segíthet a kalória kiszámításában a cél alapján, fitt maradhat, lefogy vagy hízik.
Mi az izommemória?
Ha még soha nem tartott a kezében egy súlyzót, amikor megpróbál vele dolgozni, akkor kissé kényelmetlenül és furcsán érzi magát. Keményen meg kell dolgozni, mielőtt lenyűgöző súlyt tudna emelni. Ha azonban tart egy kis szünetet az edzésben, majd újrakezdi az edzést, akkor azt tapasztalja, hogy sokkal könnyebb visszatérni a korábban emelt súlyokhoz. Ugyanez igaz, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot választ.
Ha remek formában voltál, akkor kevesebb időbe telik, hogy hosszabb szünet után visszatérj eredeti formájához. A tested emlékszik arra, hogyan tudott futni vagy emelni, csak emlékezned kell rá, és mozgásba kell hoznod ezeket az izmokat, ereket és tüdőket, és talán ezalatt elveszítesz néhány kilót.
Tehát ne aggódj, biztonságban vagy! Megnyitottam motorkabinjaimat Piperában és Timpuri Noiban, hogy folytathassa tevékenységét és visszatérhessen az eredeti formához.