UniSport² Köln

UniFit: fitnesz kar

Táplálkozási előadás modul 2

Ez a tanfolyam a „Táplálkozás alapjai” című előadás két haladó eseményének egyike. Az 1. modulban való előzetes részvétel kötelező.

A "sporttáplálkozás" elsősorban azoknak a versenyző sportolóknak szól, akik meg akarják ismerni a táplálkozási stratégiákat a teljesítmény javítása érdekében. Ezenkívül nagyon ambiciózus és érdeklődő szabadidős sportolókkal is foglalkoznak. A sportok különböző terhelési profiljaival összefüggésben ez az előadás elmagyarázza, hogy a releváns anyagcsere-mechanizmusokat hogyan befolyásolhatja az étrend. A hangsúly nem csak az étrendnek a sportfegyelemhez való igazításán van, hanem az edzés, a versenyekre és versenyekre való felkészülés stresszének különböző formáin és intenzitásain is.

Mi az optimális üzemanyag és mikor erő-, állóképesség- vagy játék sportolók számára? Miért az aminosavak a teljesítményünk pillérei? A sporttáplálkozásnak magas szénhidráttartalmúnak kell lennie? Mely ételek támogatják a testzsír lebontását? Hogyan segíti a kreatin az izomépítést? Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert és javítani a regenerációt?

A sporttáplálkozás rendkívül összetett téma, amely nem enged meg általános állításokat, ezért nincsenek "mindenre kiterjedő receptek". A fent feltett kérdésekre adott válaszokat ezért a tanfolyamon differenciáltan, az általános kontextusban dolgozzuk ki. Fontos, hogy ajánlásokat tegyünk a feltételek motoros és anyagcsere-szerkezete alapján, valamint hogy felhasználjuk a jelenlegi tudományos ismereteket. Aki megérti, mi fontos az állóképességi sportolók számára a zsíranyagcsere-edzésben, az jobban választhatja a testépítéshez szükséges „üzemanyagot” és fordítva.

• A különböző sporttípusok és a stressz formáinak teljesítménytényezői és energetikai igényprofilja
• Alapvető táplálkozás és teljesítménytáplálás
• Szénhidrát energia a testmozgás típusától függően
• A szükségletalapú szénhidrátbevitel típusa és ideje
• A teljesítmény növelése és stabilizálása étkezési zsírok révén
• A fehérje ajánlott bevitele
• speciális aminosavak és fehérje-függő vegyületek
• Fehérje-kiegészítők
• Carbo-betöltés, zsírterhelés, fázis táplálkozás
• Mikroelem-ellátás
• Folyadékigény
• Súlykezelés

További szolgáltatások:

• 60 oldalas A4-es referencia mű.
• Utalvány az InBody mérésére (testzsír skála)

Időtartam: 3x 2 óra (előadás)
a résztvevők maximális száma: 12.
Költségek: 25,00 EUR kölni hallgatóknak, 35,00 EUR az alkalmazottaknak és más hallgatóknak, 50,00 EUR a vendégeknek (a számláról csoportos beszedéssel terheljük meg)

Követelmények:

• korábbi részvétel az 1. modulban "A táplálkozás alapjai" vagy Megalapozott előzetes ismeretek a táplálkozásról (különösen a makrotápanyagok osztályozásáról és szerkezetéről, a glikémiás terhelésről és a glikémiás indexről, az inzulin anyagcseréről, a DGE és a LOGI táplálkozási piramisról)
• Sok elméletet akar hallgatni, és "összetett anyagcsere-folyamatokat folytatni"
• Hajlandóság a saját sportján túlmutató ismeretek megszerzésére

---