Ünnepeld magad karcsúan, plusz font nélkül a karácsonyi szezonban
Macaroons, lazac és sült pulyka
Évente ugyanaz a küzdelem: nem akarok hízni - de mind olyan finom!
Mérlegelni magát advent és a munkaszüneti napok után hihetetlenül elkeserítő lehet, ha a - érzett - lemondás ellenére most több fontot visz magával.
Ennek nem kell lennie. Hogyan kerülhetjük el a nagyon rossz bűnöket, mely trükkökkel spórolhatunk kalóriákat, amikor különösen érdemes megtenni nélküle, és mely édességekbe engedhetjük be magunkat?.
Tehát a lelkiismeret nélkül élvezheti a karácsonyi szezont.
Inkább a fehérje alapú sütiket, például a macaroonokat. Alig tartalmaznak zsírt és viszonylag kevés kalóriát (300 Kcal/100 gramm) - ideális kombináció a test számára.
Csökkentse a cukor mennyiségét harmadával, a vajat pedig negyedével cserélje kvarkra. Cserélje a fehér lisztet a teljes kiőrlésű lisztre. A mandula vagy a dió dekorációnak jobban megfelel, mint a csokoládé hinti.
Nassolás közben: Lehetőleg közvetlenül evés után. Tehát kerüld Vércukor ingadozások, az édesség iránti (megújult) vágy oka lehet. És: ha jóllakott, automatikusan kevesebb édességet fogyaszt.
Jó tudni: napi egy marék édesség rendben van. Elég testmozgás mellett még egy kicsit. 25 gramm pörkölt mandula körülbelül 135 kalóriát tartalmaz - 30 percet kell sétálnia, hogy megszabaduljon tőlük.
olvasni is
Vacsora lemondása Csak feküdj le étkezés nélkül
A Markert-diéta egészséges béllel álomfigura
A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen Így garantált a fogyás NEM!
Az 5: 2 diéta Hogyan lehet fogyni heti 2 diétás nappal
Az édes adventi szezon csemegéje NEM landol a csípőjén!
A karácsonyi piacon
A legfontosabb alapszabály: soha ne menj éhesen a karácsonyi vásárra. A csábító illatok sóvárgást keltenek, intuitívan rosszat veszel.
Gondoljon előre arra, mire éhes, és tartsa be magát. Ha jóllakott, ne essen zsíros kolbászra vagy csöpögő burgonyás palacsintára.
Válasszon olyan ételeket, amelyek nem túl magas szénhidráttartalmúak és zsírosak. A lazacnak például van értelme, mert sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek többek között erősítik a szervezet saját immunsejtjeit. A gombás serpenyő szintén rendben van, mert a gomba sok fehérjét tartalmaz, és ez nem emeli annyira a vércukorszintet. A kelkáposzta rendben van, de burgonya nélkül.
✔︎ Általánosságban: Kerülje a fehér kenyeret köretként: értelmetlen kalória, elhanyagolhatóan alacsony tápanyagtartalom.
✔︎ Forralt bor (214 kalória) helyett vagy ihat egy klasszikus vörösbort (137 kalória), vagy - ami még jobb - egy almabort (90 kalória). Egyébként: Az alkohol serkenti az étvágyat!
✔︎ A gesztenye ideális snackként. 100 grammnál 192 kalóriával több mint 50 százalékkal kevesebb kalória van, mint a sült mandulában.
✔︎ És: Nem kell megenni az egész zacskó zsíros kekszet! Jobban ossza meg kedvesével. Végül is 840 kalória van elrejtve 200 grammban (összehasonlításképpen: egy normál szalámi pizzában kb. 300 kalória van).
Az ünnepen
✔︎ Fogyasszon egy pohár vizet a főétkezések előtt. Ez kissé megtölti a gyomrot és biztosítja, hogy kisebb adagokat eszel. Ezenkívül az éhség és a szomjúság nagyon gyakran összezavarodik, ezért eszünk, amikor inni kell - és akkor általában túl sokat eszünk.
✔︎ Készítse elő a burgonyasalátát zöldséglevessel, és finomítsa uborkával, kaporral, hagymával, repceolajjal és tojással. Kerülje a majonézt.
✔︎ A karácsonyi liba nagyon zsíros (670 kcal/100 gramm). Jobb enni pulykát (189 kalória). Ponty és pisztráng is rendben van.
✔︎ Két vagy három burgonyával kevesebbet használjon, de egy kicsit több zöldséget. És nem egyféle változat létezik: tálaljon egyszerre kelbimbót, vörös káposztát és zellert. Párolja vagy párolja a zöldségeket, sok tápanyag elvész főzés és sütés közben.
Légy aktív! Az emésztési séta során óránként 240 kalóriát éget el, míg a korcsolyázásnál akár 400 kalóriát is!
Figyelem! Ne igyon alkoholt étkezés közben, mert a máj először metabolizálja. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsírégetés blokkolva van, és a szervezet közvetlenül tárolja a bevitt étkezési zsírt.
A fondühez olaj vagy sajt helyett növényi húslevest használhat: Ízletes is finom. Mártáshoz használjon sovány csirkét, marhahúst vagy halat. És persze: sok zöldség!