Unod már a fáradtság érzését. Ezt kell tudnod; Victus
A fáradtság napjainkban gyakori tünet. A körülöttünk lévő összes eszköz és intelligens technológia alapján azt mondhatjuk, hogy megszabadultunk a sok kemény munkától, és kísértésbe esünk, hogy elhiggyük, hogy a fáradtság már nem jelenthet problémát, de ha körülnézünk, észrevesszük, hogy a fáradtság ma sokkal gyakoribb, mint 100 évvel ezelőtt.
Életmódunk mindig tartalmazott magatartást, amely fáradtsághoz vezethet, de úgy tűnik, hogy a modern élet fokozza a szembesülő nyomást. Zűrzavaros világban élünk megállás nélkül, amelyben a technológia olyan társadalmat hozott létre, amely soha nem alszik, úgy tűnik, hogy életünk sokkoló sebességgel zajlik, és már nem tudjuk, hogyan kell szünetet tartani. A fáradtság az optimális potenciál alatti munkavégzés következménye, nem pedig a túlzott munka. Különböző okok okozhatják a fáradtságot, többek között a magas alkohol- és koffeinfogyasztás, a késői munka, az elhamarkodott étkezések, a mozgáshiány, röviden az egészségtelen életmód.
Ha a hosszantartó fáradtság az egészségtelen életmód eredménye, a kiegyensúlyozott étrend meghatározó tényező a megoldásában.
Nagy figyelmet kell fordítanunk a következőkre:
A vízfogyasztás elengedhetetlen, mert a kiszáradás fáradtsághoz vezet, a szomjúságérzet pedig nem biztos mutató, mert a kiszáradás anélkül is jelen lehet, hogy tudatában lennénk ennek.
A fizikai aktivitás nagyon hatékony kezelés a fáradtság ellen. Sok esetben a pihenés nem jelent megoldást, mivel a fáradtság gyakran a rossz fizikai állapot eredménye. Az inaktivitás a fáradtság valódi oka, gondoljuk át, mennyire fáradtak vagyunk hétfőn reggel, egy hétvégi "pihenés" után. Ha rendszeresen sportolunk, kevesebb oxigénre van szükségünk ugyanazon munkaterhelés elvégzéséhez, mint inaktív életünk esetén. Ha egyedül élünk a házban, fáradtnak érezzük magunkat az elégtelen oxigénellátás miatt. A napi testmozgás a szabadban az első lépés a fáradtság kezelésében.
A túlevés megterheli testünket, és fáradtságot válthat ki. További mennyiségű étel anyagcseréje a testi energiák felesleges "feltöltése". A gyomor nyújtása - a túlevés miatt, ronthatja a rekeszizom működését, és megnehezítheti a légzést, csökkentve a szervezetbe juttatott oxigén mennyiségét.
Ha túlsúlyos, a súlyfelesleg a keringési, csont- és izomrendszert is megterheli, felgyorsítva a fáradtság kialakulását. Egy biztos, hogy fáradunk, ha extra súlyt viselünk.
Sok esetben a fáradtságot a nem megfelelő étrend okozza. Ha finomított, cukorban és telített zsírokban gazdag ételeket fogyasztunk, akkor nem biztosítjuk testünk számára a megfelelő üzemanyagot, hogy teljes kapacitással dolgozzon.
A testtömeg csökkentésére használt sok ízetlen étrend okozta fehérje-, ásványi anyag- vagy vitaminhiány kimeríti az energiát, fáradtságot okozva. Minden fogyókúrának ésszerűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az étrendnek és az alvási ütemezésnek rendszeresnek kell lennie, akkor testünk pontosan tudja, mit kell tennie és mikor, ily módon képes lesz energiát megtakarítani.
Az ideális vércukorszint szintén fontos, legyen az alacsony vagy magas, a végeredmény gyakran fáradtság. Ha nem megfelelő reggelit fogyasztunk, akkor annak hatása lehet, hogy reggel közepén csökkenti a vércukorszintet, majd a cukorral „megrakott” falatok elfogyasztása átmeneti vércukorszint-emelkedést eredményez, de az ezt követő hipoglikémia rosszabb, mint a cukor fogyasztása előtt.
Az alacsony vérnyomás fáradtságot okozhat. A szabadtéri testmozgás ideális, ha alacsony a vérnyomásunk, magas vízfogyasztással együtt.
Az unalom minden energiánkat felemésztheti és krónikusan elfáradhat. Fontos megtalálni a hobbit, vagy változtatni a napi rutinon, hogy megszabaduljon az unalomtól. A félórás unalom több idegi energiát emészt fel, mint egy egész napos munka.
Azok az emberek, akiknek munkája többnyire mentális, fáradtabbak, mint azok, akik fizikai erőfeszítéseket tesznek. Tudjuk, hogy a fizikai energia helyreállításához csak 4 óra alvás szükséges, de az idegi energia helyreállítása kétszer hosszabb ideig tarthat. Amikor intellektuális tevékenységünk elkezdődik, meg kell győződnünk arról, hogy elegendő friss levegő van-e a helyiségben az agy megfelelő oxigénellátásához. A környezet nagyon fontos, a zsúfolt és rendetlen munkahelyek, amelyeknek kevés a mozgástere, fárasztóbbak lehetnek, mint túlterhelés.
Végül, de nem utolsósorban a zaj fárasztó. Egy tanulmányt készítettek, ahol egy kutatócsoport felfújt táskát csattant fel egy betegcsoport mellett. A koponyaűri nyomás négyszer nagyobb volt a normálnál, függetlenül attól, hogy a beteg számított-e erre a zajra. Néhány másodperccel később egy második zaj még nagyobb növekedést okozott a koponyaűri nyomásban. A zaj elfáradhat, anélkül, hogy észrevennénk.