Üres gyomorral fut, igen vagy nem; MDPWH
Ez az örök kétség azok számára, akik fogyni próbálnak. Mit mondanak a tanulmányok és a szakértők az éhgyomorra való futásról.
A kardio nagyon gyakori a fogyás alternatívájaként. Ennek oka az a tény, hogy elméletileg alvás közben a máj glikogénkészletei (a májban tárolt szénhidrátok) egyik napról a másikra a legalacsonyabb szintre csökkentek.
Ezért, ha reggeli nélkül kezdett el futni, vagy legalább 8 órán keresztül bármit is enni, a test megöli a maradék glikogént, és a zsírokat energiaforrásként kezdi használni.
Ennek elméletileg meg kell történnie. Tanulmányok és szakértők azonban rámutattak arra, hogy az emberi test másképp működik, és számos tényező lép közbe mind a fogyás, mind a fizikai aktivitás típusa között, amely több órán át tartó étkezés nélkül zajlik.
Fogyjon úgy, hogy éhgyomorra fut?
Az igazság az, hogy nem, vagy legalábbis nem kellően bizonyított. Észrevették, hogy ha nem eszel semmit, mielőtt futni indulna, akkor valószínűleg azt eszi meg, amit edzés után abbahagyott reggelizni, vagy akár a nap folyamán elfogyasztott étkezésnél is megeheti. A test mindig megpróbálja kompenzálni a túlélését.
Az éhgyomorra futás nem jó döntés. Nagy kockázatok vannak, ha étkezés nélkül megy futni, mert fáradtnak érezheti magát, szédülhet vagy akár el is ájulhat.
Az elvégzett tanulmányok egy másik problémát mutatnak: a zsírégetés nem működik önmagában, a szervezetnek minimális mennyiségű szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy elkezdje használni a zsírtartalékokat (amelyek általában 2-3 órás glikogénkészletek után jelentkeznek) máj). Ezért az éhgyomorra futás nem hatékony módszer a fogyáshoz más típusú tevékenységekhez és stratégiákhoz képest.
Vannak, akik éhgyomorra futnak, mert nekik kényelmesebb, mert nincs sok idejük reggel, vagy nincs annyi étvágyuk, hogy futás előtt reggelit fogyasszanak. Ezért célszerű a felszívódó gyorsan felszívódó szénhidrátokat legalább 20 perccel a tevékenység megkezdése előtt bevenni, például: gyümölcsöt vagy akár gyümölcs- és zöldségturmixot.
Ily módon a glikogénkészletek feltöltődnek a fizikai aktivitás elvégzéséhez. Reggeli elfogyasztása során használjon összetett szénhidrátokat, például zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kenyeret, valamint egészséges zsírokat és fehérjéket, például avokádót és olívaolajat.
Másrészt az is nagyon ajánlott, hogy az éhgyomorra végzett gyakorlat alacsony intenzitású és rövid ideig tartson. Például beszélgetés beszélgetési ütemben 30 vagy 40 percig.
Kivétel az éhgyomorra való futás esetén
A tanulmányok pozitív eredményeket mutattak, amikor az edzett egyének és az élsportolók éhomi kardiovaszkuláris tevékenységeket végeznek. Konkrétan az anyagcsere javulását, a glikogén raktárak növekedését és a fáradtság késői megjelenését figyelték meg.
Meg kell jegyezni, hogy ezeket az eredményeket olyan sportolóknál figyelték meg, akik ezt a stratégiát egészségügyi szakemberek felügyelete alatt hajtják végre, azaz dietetikusok-táplálkozási szakemberek és olyan sportolók, akik tudják, hogyan kell éhgyomorra alkalmazni a kardiót, hogy maximalizálják az előnyöket anélkül, hogy hátrányosan befolyásolnák az egyéni teljesítményt.
Végül az üres gyomorral történő futás nem bizonyítottan segít a fogyásban. A szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez kitartó tevékenységekre van szükség, de az olyan tevékenységek, mint a HIIT (intenzív hosszú távú testmozgás), sokkal hatékonyabbak a zsírégetésben, ha vajúdással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják őket.