Úszás A megfelelő stílus edzése - Útmutató - Egészség
Az úszás kijavítja a rossz testtartást, csökkenti a stresszt, edzi az erőt és az állóképességet - és mindezt nagyon alacsony sérülési kockázattal. Úszáskor a test súlytalannak tűnik, amely gyengéden hat a porcra és a csontokra, miközben szinte minden izom edzett. De csak a megfelelő technika és a megfelelő úszási stílus - csúszás, mellkas vagy hát - esetén lehet célzottan csökkenteni a panaszokat.
Intenzív edzés a vízben
A vízben gyakorlásnak számos előnye van:
- A Stressz az ízületeken körülbelül 90 százalékkal süllyed a vízbe. Ehhez az izmoknak a víz ellenállásával kell szembenézniük, és sokkal erősebben edzenek.
- A magasság energiafogyasztás segít a fogyásban: A test kalóriákat éget el azzal, hogy hőt enged a vízbe és úszás közben mozog. Egy úszó óránként körülbelül 300-500 kilokalóriát éget el.
- A víz mozgásai serkentik a Vérkeringés a bőr.
- Az állandó ritmus a be- és kilégzéskor erősíti a testet Légző izmok.
Óvakodjon a szívelégtelenségtől
A vízben való mozgás javítja a vér visszatérését a lábakból a szívbe. Ez elárasztja a korlátozott szívszivattyúval rendelkező embereket.
Mellúszó tippek
Fél óra mellúszás körülbelül ugyanolyan hatékony, mint egy óra kerékpározás. Alkalmas azoknak az embereknek is, akik osteoarthritisben vagy túlsúlyban szenvednek, és akiknek a szárazföldi testmozgás nehéz vagy fájdalmat okoz. Fontos:
- Erőd 70 százalékának a mellúszásból kell származnia Lábak jön.
- A arc kilégzés közben a víz felszíne alá tartozik. Csak akkor, ha a karok előre vannak nyújtva, a fej és a mellkas rövid ideig feláll, hogy lélegezzen. Ha a fejét állandóan a víz felett tartja, problémái lehetnek a nyakával és a nyakával, és túlterheli a hátát az üreges háton keresztül.
Tippek a feltérképezéshez
A szabadfogású úszás különösen alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a csípő vagy a térd ízületeivel. A bejárási stílus nem megfelelő, ha nyitott bypass vagy szívbillentyű műveletet csak nemrégiben hajtottak végre: A kar és a fej megemelése túlságosan megterheli a szegycsontot.
Fontos a csúszómászáshoz:
- A szegény húzza és nyomja át az úszót a vízen. A száj és az orr csak két karonként jelentkezik a lélegzetvétel céljából.
- A lábak kúszás közben maradjon feszített. Stabilizálják a csomagtartót és a vállakat. A köldöktől lefelé tartó izmok megkíméltek.
Hátúszás tippek
Helyesen végzett, a hátúszás a legegészségesebb úszóstílus a hátproblémákkal küzdők számára. A gerinc teljesen megkímélt, az összes tartóizom edzett.
Sok úszó azonban helytelenül teljesíti a stílust: a test felgörbül és lefelé megereszkedik. Ha az úszó oda néz, ahol úszik, túlfeszíti a testét, és vizet nyel.
Fontos visszaúszáskor:
- Az egész test szintet kell alkotnia.
- szegény és lábak mozognak, mint a csúszómászáskor, de a száj és az orr kiemelkedik a vízből.
Kezdje el lassan úszni
Azoknak, akik úszástanulni kezdenek, nem kell azonnal egy órát menniük. Ugyanolyan hatékony, ha fürgesen úszol hat darabot, egyenként tíz percet, közben szünettel.
Ha nem biztos abban, hogy elsajátította-e a technikát, tanácsot kérhet egy életmentőtől vagy úszóedzőtől.
A testmozgás védi a test sejtjeit az öregedéstől
A rendszeres testmozgás megvédheti a test sejtjeit az öregedéstől. Tanulmányok szerint az olyan sportok, mint a kocogás, az úszás és a súlyzós edzés különösen hatékonyak. több
Mi segít a fájó izmok ellen?
Ha az izmok az edzés után fájnak, gyakran fájnak az izmok. Mi segít a fájdalom ellen? És hogyan akadályozhatja meg? több