Úszás és futás kombinálva - Forum RUNNER’S WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Úszás és futás kombinálva

Remélem, hogy tapasztalt sportolók segíthetnek nekem? Rólam: Február 08-án kezdtem el rendszeresen úszni, és heti 2 alkalommal 1 óráról heti 3-ra növeltem. De most majdnem 2 hónapig szünetet kellett tartanom a nyári szünet miatt, és rengeteg erőnlétemet elvesztettem.

Ami a futást illeti, véres kezdő vagyok, és jelenleg 20 perc DL-t tudok kezelni 8 perc/km tempóval (de ezt követően rendkívül kimerült voltam), és 30 percet kb. 9 perc/km tempóval (éreztem) én jól).

most szeretnék részt venni a következő nyáron egy aquathlonon és edzeni érte. Az elsődleges cél az erőnlét felépítése futás és úszás közben is. a köztes cél egy újévi 5 km-es futás legyen.

most a kérdésem: milyen gyakran kell edzeni az elején? Hogyan kell befogadni az úszás és a futás edzését a héten anélkül, hogy túlterhelném magam? gondoltam úszni és heti 2 egységet futni (1 órát úszni egy klubban és futni 20-30 percet). Ez túl sok vagy túl kevés? sok ember, akiről mesélek, csak megrázza a fejét, és azt gondolja, hogy túl sokat tennék. attól tartanak, hogy ennek következtében túl sokat fogyhatok (az alacsonyabb normál súlytartományban vagyok, éppen az alsósúly küszöbén vagyok). A térdemen továbbra is testirritáció van, de az orvos lehetőséget adott a sétára. csak a mellúszást kerülje.

mire gondolsz? túlzok? vagy a képzés elég hatékony a kezdéshez? hogyan javítsam magam nyárig?

lehetséges tervem a következő (nagyjából):

Hétfő: ingyenes
Kedd: 1 órás úszás
Szerda: 20-30 perc séta
Csütörtök: 1 órás úszás
Péntek + szombat: ingyenes
vasárnap: 20-30 perc séta

sok ember, akiről mesélek, csak megrázza a fejét, és azt gondolja, hogy túl sokat tennék.
.
Hétfő: ingyenes
Kedd: 1 órás úszás
Szerda: 20-30 perc séta
Csütörtök: 1 óra úszás
Péntek + szombat: ingyenes
vasárnap: 20-30 perc séta

mit szólsz hozzá?

Tehát ha túl sokat hívnak, akkor soha nem szabad semmit sem mondanom nekik.
De ilyen dolgokkal mindig az intenzitástól függ, 1 perc alatt teljesen ellapíthatod magad!

Kezdőként csak azt tudom ajánlani, hogy csak úszás közben gyakorold a technikádat, akkor indulhatsz km úszásban, ha megvan hozzá. Próbáld kissé meghosszabbítani a futásokat, közben ügethetsz. Kvázi intervallumként. Így kezdtem.

Véleményem szerint az, amit edz, csak a minimum, amit képeznie kell. Szinte azt javaslom, hogy hétfőn végezzen úszást, mert péntek és szombat szabad, majd ismét hétfő van.

Hogy néz ki pontosan az úszási program a klubban: Melyik úszási stílus, melyik távolság, milyen típusú edzés (pl. Intervall edzés?)?

Ha attól tart, hogy túl sokat fog fogyni, akkor csak többet kell enned
Gondolom, idővel Ön is meg tudja hosszabbítani a gyalogos távolságot.

Van valami oka annak, hogy most elkezd futni? Kérdezem, mivel most kezdtél úszni, és talán jobb lenne, ha az elején egy dologra koncentrálnék. Az úszás nagyon technikai jellegű, és sok gyakorlatot és gyakorlatot igényel a megfelelő megtanulása.

Az úszóklubban 1-1,5 km-t úszok (a többieket többet). a program általában magában foglalja a 200 méteres úszást, a kis gyorsasági gyorsúszást (8 x 25 m), valamint az állóképességet és az úszást kombináló edzéseket (pl. mellkar, csúszómászó lábak). az edzőm elmondta, hogy ő különösen javítani akart az állóképességemen, mert 100 m szabadúszás után szünet nélkül már kissé megereszkedtem. az elmúlt 6 hónapban CSAK kiképzett technikával rendelkezem, és ez nagyon sok és jó irányítás mellett. Tehát sajátítsd el a mellkasot, mászkálj és hátul egészen jól. technikailag kevés probléma van; csak az utolsó simításokon lehet még dolgozni. a problémám az állapot.

futni kezdtem, mert észrevettem, hogy a lábizmaim túl gyengék. ez a kúszással és a háttal éppen éreztette magát. a lábam elvette az összes erőmet, és végül a levegőt is. ezért nem tudok 100 m-nél többet megtenni egy menetben. és akkor van kedvem versenyezni; ahhoz azonban, hogy lépést tudjunk tartani az úszó sprint távokkal, ÉVEK kellenek! Az aquathlonnál a kitartás és kevesebb idő számít - ezt meg tudom csinálni. Remélem, hogy legalább 1 év elegendő ahhoz, hogy alkalmassá váljon rá.

Tehát jobb lenne 3-szor úszni és csak 2-szer futni? vagy 3-szor futni? A problémát itt látom, hogy alig van lehetőség a regenerálódásra. gondoltam, hogy az elején szabadnapot kellene venned. most kedden és csütörtökön vagyok az úszástanfolyamtól. ha hétfőn, szerdán és vasárnap edzek, már csak 2 szabad nap volt hátra! hétfő és csütörtök között egyáltalán nem lenne szünet. nem túl nehéz?

Méretével nem kell aggódnia a regenerációs lehetőségek hiánya miatt - még kezdőként sem.

Válasz: Feltételezem, hogy több mint 100 m-t könnyedén kezelhetsz a mellúszásban. Talán az úszóklubon kívül képes állóképességet építeni a bruss stílusban. A csúszómászás problémája azonban a helytelen technika lesz, amely sok energiát használ fel.

futni kezdtem, mert észrevettem, hogy a lábizmaim túl gyengék. ez a kúszással és a háttal éppen éreztette magát. a lábam elvette az összes erőmet, és végül a levegőt is. ezért nem tudok 100 m-nél többet megtenni egy menetben. és akkor van kedvem versenyezni; Ahhoz azonban, hogy a sprint távokon képesek legyünk tartani az úszást, ÉVEK kellenek!

Válasz: Ez egy másik hibás technikai probléma. Alig használom a lábamat mászáshoz. Leginkább az egyensúly érdekében használom őket. A "trükk" az, hogy megtalálja a megfelelő helyet a vízben. Amikor a lábad süllyed, erőt igényel. Légzés közben sem szabad emelni a fejét. Egy kis tipp: ússzon, mintha "lefelé" úszna. Ez kissé lenyomja a mellkasát, és vízszintes helyzetbe kerül a vízben. Hidd el, ha megfelelő helyzetben vagy a vízben, akkor mozogni sem fogsz. Gyakran fekszem a hátamon, és mozgás nélkül hagyom magam sodródni.

Tehát jobb lenne 3-szor úszni és csak 2-szer futni? vagy 3-szor futni? a problémát itt látom, hogy alig van lehetőség a regenerálódásra. gondoltam, hogy az elején szabadnapot kellene venned. most kedden és csütörtökön vagyok az úszástanfolyamtól. ha hétfőn, szerdán és vasárnap edzek, már csak 2 szabad nap volt hátra! hétfő és csütörtök között egyáltalán nem lenne szünet. nem túl nehéz?

Válasz: Heti 5-6 napot edzek. Vannak úszók, akik naponta kétszer edzenek. A test alkalmazkodik önmagához, de szinte azt tanácsolom, hogy 3-4 alkalommal edzen a medencében, és ne fusson tovább, most, hogy még mindig megtanulod az úszást. Egyébként az úszómedencében is erősítheti a lábát egy kickboard segítségével. A gyakorlat nehéz, és erőnlétet is fejleszt, de a kúszási problémád, mint mondtam, a technika.

Itt van egy másik jó úszás weboldal. A bal oldalon remek cikkek találhatók az úszástechnikáról: Útmutatók és tippek: Úszó úszóklub Limmat, Úszóhírek/Úszóhírek