Úszási gyakorlatok elhízás ellen

Képzelje el nyugodtan

Itt egy olyan gyakorlatok komplexumát mutatjuk be, amelyeket elhízott emberek használhatnak vízben.

a) 50 m úszóláb parafával;

b) 50 m-es parafa 2 húzóerővel, egyik karral a fejjel a vízben, oldalirányú légzéssel, 2 a másikkal szintén a vízben levő fejjel ugyanazon az oldalon, oldalirányú légzéssel;

d) 50 m hátul a tutajjal a lábak között;

e) feje a vízben 5 másodpercig merül, 10-szer megismételve;

f) háttal a medence szélén, támasz a karokon, a hát a falhoz ragasztva, emelésükkel egyidejűleg oldalirányba hozza a lábakat, remélem, hogy a vízszintes végső mozdulatok a lábak csúcsaival a lehető legközelebb vannak a vízfelülethez 3 x 30 mp, eltörnek 20 mp;

g) nyakkal a medence szélén, a karokkal a medence szélén támaszkodva, a comb hajlításával a medencén 5 x 30 másodperces kinyúlással 15 másodperces töréssel;

h) a medence szélén lévő nyakkal támasztjuk meg a medence szélén lévő karokkal, a kerékpárt vízszintben hajtjuk végre4 x 30 mp, 15 mp eltörés;

i) a medence szélén lévő nyakkal támasztja alá a karokkal a medence szélén, vasalva a vizet felváltva a hegyével orientált lábakkal, reménykedve kifelé, vezetve őket a vízszintesbe, függőleges helyzetbe való visszatéréssel 4 x 30 mp 15 másodperces törés;

j) mély vízben, taposva a vizet a lábával a szagittális síkban [járás], a tenyér tolásával a tenyér segítségével a hátsó veszteség szintjén, remélem, 2x 30 mp-el a szünettel 20 mp

k) mély vízben tapossa a vizet a lábakkal az elülső síkban (váltakozó karlábak, egyik, egyik, másik a másik lábbal), és a karok a has szintjén hajlanak a tenyér segítségével, hogy függőleges mozgásokat végezzenek fentről lefelé 2 × 30 mp 20 szünettel;

l) olyan víz esetén, amely nem haladja meg az alany szintjét, egyik lábáról a másikra ugrik, és mindkét lábát a lehető legmagasabban hajlítva ugrálja, és a lehető legnagyobb mértékben a helyzetben tartja a gyakorlat 2-szeres végrehajtásával, 15 szünettel száraz közöttük;

m) 50 m parafa parafával a lábak között;

n) 4 x 25 m-es hidraulika láb a parafa vízszintes víz felől a függőleges vízbe emelésével 25 m távolságon belül;

o) a tutajjal a lábak között, karmozgások 25 m-es fejjel, 25 m-es fejjel a vízben, lélegezve a karok minden egyes húzásán;

p) a hátán fekve, hátsó lábakkal, teljes húzás mindkét karral a víznek az ülés alá tolásával, a karok feje fölé történő visszahelyezésével, a combok hajlításának váltakozása a medencén, folytatólagos lábakkal 25 m mögött, 25 m-rel ugyanazzal a gyakorlattal, de karmozgással az elülsíkon (a test mellett fentről lefelé, és a visszatérés alulról felfelé a feje fölött az oldalon);

q) 2 × 25 m hasra fekve, lábai a padlón pillangókarral, a karok minden egyes húzásakor lélegezve;

r) 50 m relaxációs kar, hát vagy kör;

s) a vízen való lebegés gyakorlása 1 percig;