Úszómedence Miért éhes az úszás után FIT FOR FUN
Amint kilépünk az uszodából, máris sóvárgás és féktelen étvágy sújt bennünket. Szakértőink elmagyarázzák, miért van ez, és mit tehet.
Sok úszó már kézből megtapasztalta: az úszómedencében megkarcolja a sávját, elvégzi az edzést - de amint kijön az uszodából, éhség támad. Olyan erős, hogy megehetne egy fél disznót pirítóson. Ugyanakkor kevésbé érzi a lélegzetét, mintha futott volna. Dirk Lange (49) az úszóedző, ex-nemzeti edző és a FIT FOR FUN szakértő a medence utáni jelenséget magyarázza:
1. A hőmérséklet-különbség
Nagy különbség a többi sporttal szemben, hogy a testnek kompenzálnia kell az erős hőveszteséget az úszás során, mivel az uszoda vízhőmérséklete gyakran nem esik a hő-semleges értékek közé. Ezeket a testfelszín környezeti hőmérsékletén, 27-31 Celsius fok között adják meg - akkor nincs szükség további hőtermelésre a testhőmérséklet fenntartásához. De ha alacsonyabb a hőmérséklet, ami általában az úszómedencéknél van, akkor a testnek hőt kell termelnie. Ezt a folyamatot termogenezisnek nevezzük. A hő metabolikus folyamatok révén, például energia-anyagcserével, izomaktivitással - vagy emésztéssel - keletkezik. Minél hűvösebb a víz az uszodában, annál nagyobb az energiaigény a testhőmérséklet szabályozásához. Például a remegésnek - amely nem más, mint az izom gyors összehúzódása - a hőtermelés feladata.
2. Az energiaigény
Természetesen az úszáshoz energia is szükséges. Erre az energiaszolgáltatók, például a szénhidrátok vagy a zsírok kerülnek. A kezdők gyakran több energiát is fogyasztanak, mint a tapasztalt úszók ugyanabban az időszakban, mert az uszodában való mozgásuk nincs annyira jól összehangolva, ami jelentősen növeli a vízállóságot és az erőfeszítést. Ezenkívül a test szinte összes izma érintett - ez magas általános energiaigényt eredményez.
3. Hormonjaink
A hormonális egyensúly is úszni kezd az uszodában. A két leptin és ghrelin hormon, amelyek kontrollálják a jóllakottság és az éhségérzetünket, nincs egyensúlyban. A jóllakottság érzését kiváltó leptin szabályozva van, míg az éhségérzetet kiváltó ghrelin hormon fokozódik. Ez a hatás hideg vízben még erősebb, mint meleg vízben. Sok versenyúszó ezért többnyire az úszómedencében edz 27 fokos hőmérsékleten (a versenyeken a víz hőmérséklete 27,5 fok) - egyrészt azért, hogy képes legyen hosszú egységeket teljesíteni, másrészt azért, hogy az éhségérzet alacsony legyen.
Úszómedence és étkezés - mi van?
Alapvetően: ne menjen teli gyomorral az uszodába. Az emésztés sok energiát igényel - és a vért a végtagoktól és az agytól a hasig szívják. Ezenkívül a megnövekedett víznyomás összenyomja a gyomrot, amely teljes gyomorra kényelmetlenül érzi magát. Tehát enni csak könnyen emészthető dolgokat, mielőtt az uszodába megy. Az edzés során célszerű egy üveg ásványi anyagot tartalmazó italokat vagy vizet tenni a medence szélére, és sokat inni közben. Így lehet megelőzni a hipoglikémiát és elkerülni az étvágyat. Az úszómedence edzése után a legjobb, ha olyan ételeket részesítünk előnyben, amelyek fehérjét tartalmaznak, vagy olyan ételeket, amelyekben teljes kiőrlésű gabona és rosttartalom van.