UTASÍTÁS A SIKERES FOGYÁSHOZ
ELŐSZÓ
A szépség jelenlegi ideálja a karcsúság. Ezért azt is elképzeljük, hogy karcsúnak lenni egészséges és érdemes arra törekedni. Ez azonban nem annyira biztonságos és orvosilag vitathatatlan. A túlsúly és a diabetes mellitus, valamint a túlsúly és a magas vérnyomás között egyértelmű összefüggések vannak. De vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az állandó enyhe (!) Súlygyarapodás nemcsak normális, de nagyon valószínű is legalábbis NEM egészségtelen van. Mint mindig az életben, úgy tűnik, ez a dolgok mértékétől függ: tehát a túlsúly túl biztosan egészségtelen, a "kis szalonna" csak nem felel meg esztétikai érzékelésünknek.
Ezenkívül a természet célja az volt, hogy a nők normál esetben felváltva híznak 10-15 kg-ot. Ha ezt nem akarod, nagyon keményen kell dolgoznod magadon. Most szeretnék néhány megfontolást tenni veletek.
Magától értetődik, hogy a súlygyarapodás megelőzése sokkal kevésbé nehéz, mint a tények megvalósulása esetén a fogyás kiváltása.
A helyes tömeg kiszámításához a testtömeg-indexet (BMI) használják. Ezt a következőképpen számítják: testtömeg kg-ban osztva a testmagasság n méter négyzetben (kg/m2).
HÁROM TÉZIS,
ne feledje, mert az eltávolítás CSAK lehetséges:
ha egyet azért ÁLDOZAT hoz (éhség, nemtetszés, anyagilag .). Ezért gyakran hasznos, ha fizetnie kell az étrendi kezelésért (különféle egyesületek, klubok vagy orvosi gyógymódok).
de nyilvánvalóan vannak valódi különbségek aTakarmány helyreállítása":
ha valaki sokat szokott enni, akkor a "takarmányt" kevésbé használják ", mint a" kis falókat ". Az energiahozam mértéke látszólag attól függ, hogy szokott-e sokat vagy keveset enni. Leegyszerűsítve: A helyzettől függően egy bizonyos mennyiségű étel többé-kevésbé „eltalálhat”. Ez azt is megmagyarázza, hogy egyesek miért nem (könnyen) fogyhatnak a rendkívüli csökkent étrend ellenére.
TÚLSÚLY
mindig aránytalanság a bevitel és a fogyasztás között, ahol a fogyasztás függ a genetikától (az öröklődéstől) és a hormonoktól is.
Fokozott bevitel: Hagyomány, nevelés (a tányéron elfogyasztás), genetika, csalódottság, depresszió, önjutalom, önbüntetés (!), Szociális (esti meghívók), alkohol (!)
Csökkentett fogyasztás: hormonális, életkor, klimatikus, kevesebb fizikai stressz (nyugdíj)
A sikeres súlycsökkentés előfeltétele a megfelelő hormonelemzés után optimális hormonális beállítás.
Sajnos ez (kényelmetlen) tény: FOGYASZTÁS FÉRFÜLÉS ÉRZETLENÜL Éhes nem NEM LEHETSÉGES!
A karcsúsítás kulcsa
14 KÜLÖNÖSEN HATÉKONY MAGATARTÁSI SZABÁLYOK
1. Ne egyél, amíg meg nemtorkig van"de csak addig, amíg te"már nem éhes" vannak.
2. Egyél lassan hosszabb szünetek között: a gyomornak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát.
3. A gyomornak szüksége van 3 nap, Annak érdekében, hogy a kevesebb ételbevitelt ne éhségként értelmezzük, az éhségérzet néhány nap múlva megszűnik.
4. Nincsenek mesterségesek Édesítők használat. A szervezet megtévesztésével fokozódik az inzulin szekréciója, amely cukor hiányában a vér hipoglikémiájához és nagy éhezéshez vezet.
5. Figyeljen arra Snackek az étkezések között (Édességek, kolbásztekercsek, főzési költségek.) Ennek során gyakran jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztanak.
6. NEM alkohol, nagy mennyiségű kalóriát szolgáltat, amelyek azonban (üres kalóriákként) nem lassítják az éhségérzetet.
7. Ne próbálkozzon az evéssel is jutalom. Ehelyett pontokat adsz magadnak filmekért, ruhákért, utazásokért vagy bármi mókásért.
8. Jegyezzen fel mindent, mi jön a szájába. Meg fog lepődni azon, amit az ember egy nap alatt elfelejt.
9. Ital Rengeteg: gyümölcs tea, fekete tea, zöld tea, kávé cukor nélkül, édesítőszer nélkül, víz, ásványvíz (éhségérzet ellen jól működik), NINCS limonádé vagy gyümölcslé (mert túl sok a cukor).
10. Egyél Gyümölcs csak mértékkel, va. nincs szőlő, narancs, mandarin. Legvalószínűbb alma (napi 1-2, vagy napi 6 további ételfogyasztás nélkül ezen a napon).
11. Szálljon fel minden nap ugyanabban az időben (bélmozgás után) Mérleg (100g érettségivel). 100g napi fogyás tökéletesen megfelelő.
12. Vigyázni kell Vitaminkészítmények (Vit. B), növelik az étvágyat és étvágyhoz vezethetnek.
13. Egyél 17:00 után NEM.
14. Csináld NINCS egyoldalú étrend (CRASH-DIT), csak nagyon rövid távú hatásuk van, hosszú távú siker szinte soha nem érhető el.
IGAZGATÓSÁGI JAVASLATOK
Reggeli: 50-100 g nyers organikus savanyú káposzta (tartósítószer nélkül (!), Megtölti a gyomrot, vitaminokat tartalmaz), 1 szelet kenyér + tea, kávé
Reggel: tea vagy kávé
Ebédelni: NORMÁLIS (NEM túlzott) mennyiségben
Délután: Tea vagy kávé, nincs sütemény
Este: Paradicsom, hagyma, sajt, túró, túró, paprika, retek, joghurt öntet vagy 1 kanál majonézes öntet, csak 1 szelet kenyér, ásványvíz; ha még mindig éhes 1 Magnosolv® zuhany
Tévénézés: Ásványvíz! Nincs snack, nincs alkohol!
Éjszaka: 1 savanyúság, savanyú kapribogyó, ecetes paprika vagy 1 banán
Gyomorégés esetén alappor (a gyógyszertárból, Ѕ kávéskanál feloldva Ѕ pohár vízben)
Nincsenek dehidratáló szerek (csalán tea, alma napok, rizs napok.)
Naponta megengedett: 1 korsó sör VAGY 1 pohár habzóbor VAGY 1/8 bor, NINCS TÖBB!