Utasítások a fitnesztervhez, étrend-tervhez, táplálkozási tervhez, sporttervhez
Tudod - milyen gyakran próbáltál lefogyni? Újra és újra megpróbálja megtenni. Itt-ott korlátozás, ott és itt még közvetlen tilalmak is, amelyeket szigorúan előírnak.
Milyen gyakran hajtotta végre már ezt az eljárást, majd feladta a projektjét? Mint a legtöbb, Ön is kudarcnak érezte magát, nem pedig annak, ami valójában vagy:
mint mindannyian, csak egy FÉRFI, a vele járó összes emberi gyengeséggel!
Pontosan itt van a miénk Rugalmas étrend módszer (FDM) be! Megteremtettük azt a képességet, hogy megtegyük azt, amit a tudomány már régóta megkövetelt "rugalmas viselkedésszabályozás" hogy könnyen beépülhessen a mindennapjaiba!
A "Energiamérleg diagramok" megtanulod rugalmasan ellenőrizni étkezési és sportolási magatartásodat, és beépíteni a mindennapokba!
Teljesen emberi, élvezetes szakaszok és apró bűnök megtervezhetők, és akár napokkal később is kiegyenlíthetők bűnös lelkiismeret nélkül az "energiamérleg-diagramok" segítségével.!
Sem éhség, sem pontok vagy kalóriák számbavétele, sem tiltások, sem bűnös lelkiismeret! Másrészt mindennapi használatra való alkalmasság, élvezet és szabadság, amelyre minden embernek szüksége van magas céljának (fogyás) eléréséhez anélkül, hogy idő előtt feladná.!
További információ itt a GYIK alatt a kérdés alatt: "Mi az energiamérleg, és hogyan működjek vele?"
Például azt a tévhitet, miszerint a zsírok vagy szénhidrátok meghíznak, a tudomány szerencsére megcáfolta. Tehát ma már tudjuk, hogy akár csak zsírokat vagy szénhidrátokat is fogyaszthat, és továbbra is fogyhat, amíg - igen, mindaddig, amíg az elfogyasztott kalóriák száma helyes vagy a másik oldalon elégetik!
Tehát az energiaegyensúly (kalóriaszámítás) a fogyás elismert valódi kulcsa! Csak a naponta elfogyasztott kalóriák száma dönti el, hogy fogyunk vagy hízunk-e! Az „energiaegyensúly” tehát módszerünk középpontjában áll!
Az AIQUM rendszer a táplálkozás- és sporttudomány legújabb eredményein alapul.
A bevált rendszer szerint:
1) anamnézis (diagnózis)
2) előrejelzés
3) tervezés
4) Elemzés (sikerkontroll)
Végezze el ezt a 4 állomást (anamnézis, prognózis, tervezés, elemzés) ciklusszerű módon, pontosan ebben a sorrendben az AIQUM tagságának kezdetétől a kívánt súly eléréséig:
1) Anamnézis (diagnózis)
Amint bejelentkezett az AIQUM.de webhelyre, az első dolog, amit meg kell tennie, befejezi az első ábra tesztet az AIQUM-on (csak akkor kapja meg terveit)
2) előrejelzés
Ha elvégezte az ábra tesztet, akkor az előrejelzés a fogyás üteméről az "Előrejelzés" diagram "Diagramok" alatt látható. Itt megtudhatja, milyen gyorsan tudja elérni a kívánt súlyt (maga meghatározhatja a tempót, olvassa el a megfelelő kérdést a GYIK-ben).
3) tervezés
Amint elvégezte az első figuratesztet, megkapja a táplálkozását, és ha le van foglalva, az elkövetkező két hét fitneszterve.
Beírhatja a szabadidő értékesítését a naptárba - ott a "színes játékszer" szimbólum. Csak a munkahelyi szabadidőt vagy túlórát adja meg - a szokásos terhelést már tartalmazza, csakúgy, mint a fitnesztervben szereplő sportot, ha lefoglalta őket.
Az elv nagyon egyszerű: minél több sportot vagy fizikai tevékenységet folytat a szabadidejében, annál gyorsabban fogy!
A cél mindig az: tartsa a diagram közepén lévő számot "energiaegyensúly" (villogó vonal) a lehető legkisebb!
4) Elemzés (sikerkontroll)
Két héttel az első figurateszt után újabb figuratesztet tart. Itt együtt elemezzük sikereit, értékeljük és világos diagramokban mutatjuk be az Ön számára.
A "Diagramok" alatt, a "Sikeres nyilvántartás" diagramban követheti a teljes fejlődését az egész tagságon.
Ezután további két hétre adaptált táplálkozási és fitneszterveket kap.
Két héttel később újabb figuratesztre kerül sor, és a teljes ciklus:
1) Anamnézis/diagnózis => 2) prognózis => 3) tervezés => 4) elemzés/siker kontroll addig ismétel, amíg el nem éri a meghatározott célsúlyt!
A fórumban bármikor felteheti kérdéseit, vagy cserét kereshet hasonló gondolkodású emberekkel. A táplálkozási és sporttudósokból álló munkatársaink a lehető leghamarabb válaszolnak Önnek.
Javasoljuk, hogy a magatartási szemináriumot közvetlenül az elején vagy rövid időn belül befejezzék, amelyet ingyenesen kínálnak a naplóhoz kapcsolódóan. Itt hasznos tippeket és trükköket talál az étrend fokozatos megváltoztatásához és az új, egészséges életmód nyitásához. A heti feladatok során ezeket az új, pozitív viselkedési mintákat képzi ki, és elrettenti a régi, negatív viselkedési mintákat.
| AIQUM - időigényes? | ||
A motiváció hiánya a fogyás során már idegen szó! Az elfogyasztott kalóriákat animált mozgással jelenítse meg a Google műholdas térképen, fedezze fel a világot bármilyen távolságból, egyedül vagy csoportosan, és égesse el a kalóriákat játék közben vagy más hasonló gondolkodású emberekkel versenyezve.! Ha csatlakozni szeretne egy csoportos kalóriatúrához, kattintson a "Kalória-túrák" menü "Közösség" pontjára, ott a menü fülre: "MINDEN", és állítsa a szűrőt "nyitottra" Saját kalóriatúra létrehozásához kattintson a fenti zöld menü fülre: "Új túra létrehozása" Kattintson ide a Google Maps naptár bemutatóhoz => H I E R Ételbeviteli ábra: Ez egy olyan spektrum, amelyben szabadon mozoghat a kalóriabevitelen belül, attól függően, hogy gyorsabban vagy inkább lassabban szeretne fogyni, éhes érzés nélkül. Tehát van mozgástere, a-ig, amelyben szabadon mozoghat a tervezésével, és meghatározhatja, hogy milyen gyorsan szeretne haladni. Terveinket úgy alakítottuk ki, hogy semmit ne kelljen változtatnia, mert az általunk kiadott recepteket az Ön személyes adatai és célja alapján számítottuk ki. Önnek azonban szabadon megadhatja a saját ütemét: Ha a lehető leggyorsabban szeretne haladni, naponta legalább 1200 kcal-t (tudományosan ajánlott alsó határértéket) vehet be az étellel (lásd a bal alsó határt az "Élelmiszerbeviteli diagram" -ban) - ha lassabban akar haladni, és kevésbé éhesnek érzi magát, akkor ragaszkodjon a jobb felső határhoz a diagram belsejében. A 100% -ot azonban nem szabad meghaladnia, mert pontosan ez a felső kalóriaérték vezet lassan a kívánt súlyhoz. Most már használhatja a nyíl szimbólumot az étkezés tervezésében, hogy tetszés szerint felcserélhesse receptjeit (ha gyorsabban szeretne fogyni, cserélje fel a receptet kevesebb kalóriát tartalmazó receptre, és fordítva, ha lassabban szeretne haladni, cserélje le a receptet egy több kalóriát tartalmaz). Energiamérleg diagram: Ezzel szemben lehetősége van "vétkezni" az evés terén, és néhány napon túllépni a 100% -os határt. A heti diagramod (a "MyAIQUM => Főoldal" oldalon) elmondja, hogy állsz átlagosan. A hét végén az értéknek lehetőleg 100% alatt kell lennie, minél alacsonyabb az érték, annál gyorsabban fog fogyni! Az "Előrejelzés" részben mindig láthatja az előrejelzési ábrán, hogy a kiigazítás hogyan befolyásolja a fogyás tempóját! De a bűneit hosszabb időn keresztül is ellensúlyozhatja. Csak kattintson a "Diagramok" pontra az "Energiamérleg" szövegre - áttekintést kap a hosszú távú időszakokról, a teljes tagság energiaegyensúlyáig. Olvassa el a kérdéseket is: "Mi az energiamérleg, és hogyan működjek vele?" és "Milyen előnyei vannak az energiamérlegnek?" A táplálkozási tervektől jobbra található "Élelmiszer-bevitel" mérlegben mindig van egy spektrum, amelyen belül szabadon mozoghat. Ez a minimális (mindig 1200 kcal) és a maximális érték között mozog (ez az a maximális kalóriaszám, amely éppen a célsúlyhoz vezet). A táplálkozási tervektől jobbra található "Élelmiszer-bevitel" mérlegben mindig van egy spektrum, amelyen belül szabadon mozoghat. Ez a minimális (mindig 1200 kcal) és a maximális érték között mozog (ez az a maximális kalóriaszám, amely éppen a célsúlyhoz vezet). Terveinket úgy alakítottuk ki, hogy ezen a spektrumon belül változhassanak, de felcserélheti másoknak a javasolt recepteket több vagy kevesebb kalóriával, és egész ételeket adhat hozzá vagy távolíthat el. a jo-jo effektus akkor érvényesül, ha nem sajátítasz el bizonyos szabályokat, és pillanatok alatt visszahozod eredeti súlyodat! Valójában statisztikailag csak a valaha lefogyott emberek körülbelül 10% -a stabilizálhatja tartósan a súlyát. A következőkben néhány fontos tippet adunk az új testtömeg hosszú távú sikeres megőrzésének módjáról az AIQUM után: Az ott található választékban kattintson a megfelelő recept nevére, majd kattintson a zöld plusz jelre, hogy hozzáadja ezt a receptet a saját receptgyűjteményéhez! Ezután megtalálja ezt a receptet a "Szakácskönyv" és a MyLounge "Receptek" alatt. 1) A táplálkozási tervben (szimbólum a naptárban "pohár kenyér") a linken "Recept létrehozása" kattintson 2) A bal oldali menüsorban a MyAIQUM alatt "Saját szakácskönyv" kattintson A bal felső sarokban található kis dobozban 3 lépésben láthatja az utasításokat: 3 lépésben a saját receptjéhez 1. lépés Itt nevezi meg receptjét, és írja le az utasításokat 2. lépés Itt adhatja hozzá az ételeket a receptjéhez. Vagy beír egy kifejezést a keresési mezőbe, amely megfelel a keresésnek (pl. Burgonya), vagy 3. lépés Most a kis naptár szimbólummal hozzárendelheti receptjét a tervezésen belüli napokhoz. Ha még nem akarja ezt megtenni, kattintson az alábbira |