Utasítások arról, hogyan működik az időszakos éhgyomorra a 16 8 diéta
Számos módon gyakorolhatja az időszakos böjtöt. Különösen népszerű a 16: 8 diéta vagy a 16/8-os éhezés.
Ez a rövid távú böjt forma nagyon alkalmas azoknak a kezdőknek is, akik szeretnének kezdeti tapasztalatokat szerezni a táplálkozási koncepcióval kapcsolatban. Mert ez a mindennapi élet nagyszerű leegyszerűsítését jelenti, és bonyolult szabályok nélkül működik.
Ha jól csinálod, akkor is várhatod a gyors sikert a fogyásban, ugyanakkor szinte éhséget sem érzel.
Ebben a cikkben útmutatást adok a szakaszos koplaláshoz a 16/8 módszerrel. Tudja meg, hogyan működik mindez, és mire kell figyelnie.
Böjt a nap 16 órájában
Ha korábban nem foglalkoztál a témával, akkor az első dolog, ami nagy valószínűséggel érdekelni fog, az a számok jelentése.
Ezeket nem véletlenszerűen választják meg. Utalnak a böjt időtartamára és az étkezésre rendelkezésre álló időablakra.
A 16: 8 diéta napi 16 órás böjtöt követel. A fennmaradó nyolc óra áll rendelkezésére, hogy bevegye ételeit.
A böjt azt jelenti, hogy teljesen tartózkodik az evéstől. Természetesen inni lehet ez idő alatt. A víz és a tea mellett választhat könnyű italokat is. Ha a kalóriák száma valóban közel nulla, akkor ez nem akadályozza a fejlődésedet.
Akkor sem kell elmennie a reggeli kávé nélkül, amikor intervallummal koplal a 16/8 módszerrel. A cukrot azonban el kell hagynia, és csak egy kis korty tejet vagy kevés kókuszolajat kell hozzáadnia.
8 óra teljes evés (értelmesen)
Amikor a 16 órás böjt lejárt, nyolc órája van az étkezésre. Elvileg most megeheti a telit.
Mivel kevesebb ideje van enni a szakaszos böjtöléssel 16/8, általában kevesebb ételt fogyaszt. Az adagok ennélfogva valamivel nagyobbak lehetnek, hogy jól kitöltsenek.
Azonban nem követheti el azt a hibát, hogy túlzásba viszi, és megtömi magát. A teljes táplálkozás nem azt jelenti, hogy ki kell kapcsolnia az elméjét, és addig kell lakomáznia, amíg szinte fel nem robbant.
Könnyebb, mint gondolná: a 16: 8 diéta a mindennapi életben
A 16 órás böjtölés elsőre bizonyosan hosszúnak tűnik. De nehezebben hangzik, mint valójában.
Mert természetesen úgy tervezi meg a böjt szakaszát, hogy az lefeküdjön. Például az utolsó étkezést este nyolckor fogyassza el, majd másnap tizenkettőig ne egyen semmit.
Feltéve, hogy naponta hét-nyolc órát alszol, alapvetően csak az idő felét kell ténylegesen böjtölnöd. Végül is, miközben aludtál, a 16: 8 diéta nélkül nem eszel semmit.
Más szóval, ez csak a reggeli kihagyásának és a harapnivalók kihagyásának kérdése a reggel folyamán.
Ennek lehetővé kell válnia, még akkor is, ha ez talán kissé furcsa.
Természetesen megtervezheti a koplalási és étkezési idejét, ahogy jónak látja. 21 órakor is vacsorázhat, majd egy órával tovább várhat ebéddel.
A szakaszos 16/8-as koplalásnál csak az a fontos, hogy 16 órán keresztül böjtöljön egyenesen.
Ez nem lehet egészséges
Ha olyan vagy, mint én, akkor biztosan kétségei lesznek. Végül is kora gyermekkorunkba dobolták, milyen fontos a jó reggeli.
Még sok ismert diéta útmutató is elfogadja ezt az állítást, és azt javasolja, hogy reggelizzen, mivel állítólag ez fokozza a zsírégetést.
Gyakran még egy lépéssel tovább mennek, és rámutatnak a kis étkezések minél gyakoribb jelentőségére az anyagcserében.
A 16: 8 diéta nyilvánvalóan ellentmond soknak annak, amit újra és újra hallunk a fogyásról és az egészséges táplálkozásról.
És mégis működik. A reggeli kihagyása nem egészségtelen, és a reggeli vagy a több étel elfogyasztása sem segít gyorsabban fogyni.
A 16/8 módszer előnyei
A szakaszos böjt a 16/8-as módszerrel olyan jól működik, mert a mindennapi élet szempontjából néhány fontos előnyt kínál. A következő pontok különösen fontosak:
- A ritkább étkezés nagyobb adagokat enged meg. Ez biztosítja a jobb jóllakottságot, anélkül, hogy a kalóriadeficit hiányozna.
- A kevesebb étkezés kevesebb stresszt jelent. Ritkábban kell főzni, és nem köti a szigorú étkezési idő.
- A rövid böjt feleslegessé teszi a hosszabb éhezési periódusokat. Mindig a fejedben van, hogy hamarosan újra megeszed a teledet.
Egyébként a tested gyorsan megszokja az új ritmust. Ennek eredményeként a 16 órás böjt alatt hamarosan már nem érzed magad éhesnek.
Garantált az ügyfél sikere?
A legtöbb ember pozitív tapasztalatokat szerzett a 16: 8 arányú étrenddel kapcsolatban, és nagyon jól halad a fogyásban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az időszakos koplalás a garantált zsírvesztés szinonimája.
Mert csak azért, mert kevesebb ideje van enni, hirtelen nem változik meg azok a követelmények, amelyeknek meg kell felelnie a fogyáshoz. Nyolc óra alatt is problémamentesen túl lehet enni.
Ha nem megfelelő ételeket választ, egy étkezéssel gyorsan fedezhető a napi kalóriaigény. Ha most két ilyen ételt eszel, még a 16 órás böjt sem hoz semmit.
Ellenkezőleg. Akár hízhat is.
Még 16/8-os szakaszos koplalás esetén is vigyázni kell, hogy ne essen túl. Próbáljon előnyben részesíteni a természetes ételeket. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet, és tartsd szemmel a kalóriabevitelt.
Ha ezt megteszi, akkor a 16: 8 diétával megteremti a legjobb feltételeket a gyors és tartós fogyáshoz.
Szakaszos böjt 16/8 haladó felhasználók számára
Miután egy idő után megszokta a 16: 8 diéta étkezési ritmusát, és jól megbirkózik vele, lehetősége van arra, hogy adaptálja a szakaszos böjttervet.
Elvileg ezt kétféleképpen teheti meg.
- A böjt időtartamának meghosszabbításával: 16 óra helyett most 18 vagy 20 órán át böjtöl. A szakaszos böjt 16/8 ekkor például 18/6 vagy 20/4 lesz.
- Teljes, egyedi böjtnapok: a napi böjtölési időszakok mellett vezessen be egy vagy két napot egy héten, amikor teljesen böjtöl és nagyon kevés kalóriát fogyaszt.
Következtetés
A 16: 8 diéta egyszerűsége miatt különösen hatásos. Elvileg csak az egyik főétkezést kell kihagyni. A változtatásnak ezért a kezdők számára is meglehetősen egyszerűnek kell lennie.
Ha valóban sikeres akar lenni a fogyásban a szakaszos 16/8-as koplalással, akkor néhány szabályt be kell tartania.
A „Nincs zsírvesztés kalóriahiány nélkül” törvény itt is érvényes. Az éhomi fázison kívüli étkezési magatartása alapján dönti el, hogy gyorsan, lassan fogy-e vagy sem.
De ha tisztában van ezzel a ténnyel, és ennek megfelelően módosítja étkezési tervét, akkor a 16: 8 diéta nagy megkönnyebbülés lehet számodra a tartósan lapos gyomor felé vezető úton.