Útmutató az egészséges táplálkozáshoz, fogyáshoz és jó megjelenéshez
A WHO szakembereinek ajánlásai rávilágítanak arra a tényre, hogy az egészséges táplálkozásnak születésétől kezdődően kell kezdődnie, és soha nem érhet véget. Természetesen az olyan tényezők, mint az egyes területek kultúrája, kora vagy neme, bizonyos módosításokat hozhatnak az életmódhoz. Függetlenül attól, hogy hol lakunk, egy biztos. Az egészségtelen táplálkozás és a testgyakorlatok hiánya sajnos globális fenyegetéssé vált, és erre gyorsan kell megoldásokat találni. Annak érdekében, hogy Ön ne legyen azon személyek egyike, akiknek hiányos táplálkozás okoz egészségügyi problémákat, el kell kezdenie az Egészséges táplálkozás útmutatójának ajánlásait.
1. Fogyasszon minden nap 400g gyümölcsöt és zöldséget. Azonban jó elkerülni a lehető legtöbb keményítőt tartalmazó gyökeret - állítják a WHO szakemberei. A kedvelt gyümölcsök és zöldségek mellett ne feledkezzen meg a hüvelyes zöldségekről (lencse, bab), diófélékről, szerves gabonafélékről (zab, búza, köles, barna rizs vagy teljes kukorica).
2. Mennyi cukrot fogyaszthat naponta? Biztosak vagyunk benne, hogy ez a kérdés gyakran eszedbe jut. Azt is megtudjuk az Egészségügyi Világszervezettől, hogy a cukor napi energiafogyasztásának 5% -10% között kell lennie. És hogy még könnyebb legyen az Ön számára, van erre példa. Ha normál testsúlya van, akkor körülbelül 2000 kalóriát kell megennie naponta, és ilyen körülmények között a cukorbevitel nem haladhatja meg az 50 g-ot, vagyis körülbelül 12 teáskanál cukrot. A napi számítások során ne felejtse el figyelembe venni a természetes italokból vagy a mézből származó cukrokat is.
3. Beszéltünk a cukorról, koncentráljunk most a sóra, ami egészségünk szörnyű ellensége, különösen azért, mert a feldolgozott élelmiszerek miatt naponta meghaladjuk a bevitt szintet. És ha nem hiszel nekünk, a statisztikák azt mutatják, hogy a nátrium-bevitel napi 5 g-os csökkentése globálisan megközelítőleg 1,7 millió halálesetet képes megelőzni. A WHO szakemberei azt mondják, hogy nem haladhatja meg az 5 g sót naponta (egy teáskanál), függetlenül attól, hogy egyedül adja-e hozzá az ételéhez, vagy feldolgozott élelmiszerekből veszi-e. És ha felteszi magának a kérdést, hogy milyen sót fogyasszon, hadd mondjuk el, hogy az ajánlás a jódozott só, amely úgy tekinthető, hogy több hasznot hoz az emberi szervezet számára.
4. A zsírok az irigylésre méltó sziluett rendkívül fontos elemét képezik. A WHO útmutatója elmondja, hogy a zsírokból származó energia napi bevitele nem haladhatja meg a 30% -ot. Kerülni kell a telített zsírokat, amelyek megtalálhatók vajban, tejszínben, sajtban vagy magas zsírtartalmú húsban. A transzzsírok szintén veszélyt jelentenek, mivel ezek megtalálhatók sült vagy sült ételekben, de fagyasztott és előkészített ételekben is. Az egészséges táplálkozási megoldást a szója- vagy olívaolajban, de az avokádóban, a dióban vagy a halban található telítetlen zsírok képviselik.
Az egészséges étkezés könnyen átalakítható ártalmassá, ha a főzési módszer nem megfelelő. Vessünk egy pillantást néhány hasznos javaslatra, amelyet a WHO kapott a táplálkozással és az életmóddal kapcsolatban.
- Bizonyos ételek sütése helyett megpárolhatja vagy megfőzheti őket.
- Ha magas zsírtartalmú húst vásárolt, főzés előtt vágja le róla a zsírt, ne utána!
- Főzéskor legyen óvatos, ha paradicsommártást használ, mivel sok sót tartalmaz.
- A táplálkozás mellett ne feledkezzen meg a napi gyakorlatokról sem. A táplálkozás és a sport kombinálása a jó egészség és a siker kulcsa.