Útmutató az ételek egyensúlyának helyreállításához
Egyre divatosabban keverik össze az ételek egyensúlyának helyreállítását a fogyókúrás étrenddel. Hosszú időtartamon keresztül jótékony és tartós hatással van az örökbefogadó egészségére. Ennek az eredménynek az eléréséhez különféle tippeket kell alkalmazni. Ezért ajánlott egy táplálkozási szakember tanácsát kérni. Itt van a fontos információ, amelyet érdemes megjegyezni az étrend sikeres kiegyensúlyozásához követendő tippekkel és receptekkel kapcsolatban.
Hogyan lehet egyensúlyba hozni az ételt ?
Az étrendi egyensúly helyreállítása néhány ember számára nehéz lehet. Ez azonban nem lehetetlen projekt. A korlátozó étrendektől eltérően az egyensúly helyreállítása minden étel egészséges, megkülönböztetés nélküli, ésszerű mennyiségű fogyasztását jelenti. Egyszerűen fogalmazva, az étkezés egyensúlyának helyreállítása azt jelenti, hogy felül kell vizsgálni és módosítani kell a mindennapi ételeket. Ez a módszer ezért nagy motivációt és kitartást igényel annak részéről, aki úgy dönt, hogy követi.
Általában nincs szükség arra, hogy hirtelen megfosztja magát bizonyos ételektől. Inkább tanácsos hallgatni a testét, különbséget téve az éhség és a falánkság érzése között. Ebből a szempontból a rendszeres ivóvíz elengedhetetlen, már csak a nassolás orvoslására is. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy ne pazarolja az időt a kalória kiszámításával, mivel ez a feladat a táplálkozási szakemberre hárul. Ezután tanácsos nem hagyni az étkezéseket, és legalább napi 30 perc fizikai tevékenységet végezni. Az utolsó tipphez nem kell edzőterembe járnia, vagy luxus felszerelést vásárolnia. Elég a séta, a lépcsőzés és az otthoni fitnesz gyakorlatok.
Mit kell enni egy étel egyensúlyának helyreállítása közben ?
A fogyókúrás étrendekhez hasonlóan az ételek kiegyensúlyozása precíz étrend-programon alapul. Valóban vannak étkezés- és étlapötletek ehhez a koncepcióhoz igazítva. Minden összetevőt gondosan meg kell választani az egészséges életmód biztosítása érdekében.
Példa egy receptre és az étel egyensúlyának tipikus napja
Az étrend egyensúlyának megkezdéséhez elengedhetetlen a napi tipikus menü ismerete. Ez a legegyszerűbb módja az életfogyasztás új ritmusának megtalálásában.
- 1 adag gyümölcs 2 fehérjetartalmú étellel (1 tejtermék és 1 forró ital hozzáadott cukor nélkül), 1 zöld kávé és 1 marék fekete ribizli (100 g), 2 kemény tojás és 1 szójajoghurt;
- 1 infúzió menta vagy édesgyökér és 1 citrom, 3 szelet szalonnával összenyomva, 30 g Camembert.
- Kezdő: 1 rész nyers vagy főtt zöldség és 1 fehérje étel;
- Főétel: 1 fehérjetartalmú étel, 1 rész főtt zöldség, 1 szénhidráttartalmú étel (például: 1 evőkanál vagy 1 szelet kovászos kenyér);
- Desszert: 1 adag gyümölcs és 1 sima tejtermék.
- Kezdő: 1 rész nyers vagy főtt zöldség vagy 1 házi zöldségleves és 1 szénhidrátos étel;
- Főétel: 1 fehérjetartalmú étel és 1 rész főtt zöldség;
- Desszert: 1 fehérjetartalmú étel és 1 adag gyümölcs.
Forró vagy hideg cukrozatlan ital és 7 vagy 8 mandula, négyzet alakú étcsokoládé legalább 85% kakaóval, 1 természetes tehén, juh vagy szójajoghurt kíséretében.