Útmutató az étrend-kiegészítőkhöz - DRAVEL
VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK
A vitaminok/ásványi anyagok a mikroelemek részét képezik, igényeik megnőnek a sportolóknál és korlátozó étrend esetén. A jelenlegi termesztési módszerek már nem garantálják az étrend optimális bevitelét, ezért a hiányosságok elkerülése érdekében szükség van a kiegészítésre.
EGYES VITAMINOK/ÁSVÁNYOK TEVÉKENYSÉGE A TESTEN
VITAMINOK
V: Akció a bőrön és a látáson
B: Az anyagcserére és az idegrendszerre gyakorolt hatás
C: Antioxidáns, anti-aszténikus (fáradtság) hatás, stimulálja az immunrendszert
D: Cselekvés a kalcium rögzítésében a csontszerkezetben
E: Antioxidáns hatás és a bőrön
ÁSVÁNYOK
KALCIUM: A csontokra gyakorolt hatás és a neurotranszmisszió
MAGNÉZIUM: Az idegrendszerre kifejtett hatás, anti-aszténikus és serkenti a fehérjeszintézist
FER: Az oxigén sejtekbe juttatásáért felelős hemoglobin szintézise
HASZNÁLATI TIPPEK
Általános szabály, hogy egy kapszulát kell bevenni naponta.
Tejsavó vagy tejsavó fehérje
MI A SAVÓ
A tejből származó fehérjeforrás, konkrétan a legmagasabb biológiai értékű savó (a referenciafehérje a tojás, biológiai értéke: 100), a tejsavó biológiai értéke 114.
A fehérje nélkülözhetetlen a sovány izomtömeg fenntartásához és az izomnövekedéshez.
A tejsavó különféle típusai
Háromféle tejsavó létezik, amelyek fehérjetartalmuk és emésztési sebességük alapján különböznek egymástól.
A Sűrített tejsavó
Tartalom 80% fehérje átlagosan (azaz 80 g/100 g termék) az emésztési sebesség kissé lassabb, mint a következő 2, 1-2 óra között, és ideális az étkezések közötti harapnivalókhoz. Ez a legklasszikusabb és legelterjedtebb fehérje, kiváló biológiai értékkel és nagyon magas BCAA-tartalommal.
A tejsavó elkülönítése
Tartalom 90% fehérje átlagosan, és az emésztési sebesség gyorsabb, mint a savó koncentrátum kevesebb, mint egy óra. A tejsavó izolátum kiválóan alkalmas edzés után történő bevitelre, és remek választás a diétázók számára. Biológiai értéke nagyon magas.
HIDROLIZÁLT JÓZSAV
Fehérjetartalom átlagosan 95%, nagyon gyors emésztési sebesség, mivel ez az enzimatikus reakció révén már előre kivágott peptid, ez a fehérje alkalmas tapasztalt sportolók számára, és alig várja, hogy étrend-kiegészítőit optimálisan tökéletesítse, azonnal bevehető. edzés után
HASZNÁLATI TIPPEK
Snackenként 30-50 gramm étkezések között, és közvetlenül edzés után
KAZEIN
A tejből származó fehérje egy másik formája, a kazein sokkal lassabb emésztési sebességgel különbözik a tejsavótól.
Alkalmas harapnivalókhoz, de főleg lefekvés előtt is.
HASZNÁLATI TIPPEK
30-50 gramm adagonként, uzsonnával és vagy lefekvés előtt
A GAINEREK
Ezek az étrend-kiegészítők fehérjeforrás és szénhidrátok keverékei.
Alkalmasak olyan emberek számára, akiknek gyors az anyagcseréje és/vagy nehéz étkezniük, ezért híznak és izomtömeget kapnak, gyakran kezdőknek fenntartva.
HASZNÁLATI TIPPEK
A márkától függően az étkezések között átlagosan 100 grammot érdemes snacknek venni
BCAA VAGY ÁGAZATOS AMINOSAVAK
Az aminosavak azok az elemek, amelyek megtalálhatók a vérben a fehérje emésztése után, körülbelül húsz (22) van, amelyek közül 8 elengedhetetlen.