Útmutató és tif -15 kg-os étrend követése
Az első napok áttekintése
Jól. általában nem kell megmérnem magam péntek előtt. de nem elleneztem .; Szombat reggel már lefogytam 500 g-ot. éhség nélkül, nagy nehézségek nélkül.engedek magamnak egy heti ingyenes étkezést.Lehetőleg szombat este! Ez jó a morál számára. És ha anélkül is jobban járok, de kétlem. Kihúzom a hét folyamán a bukást, és utána bűnösnek érzem magam. Tehát igazi értékelés péntek reggel. Az ideális az lenne, ha 72 év alatt lennék. kg, és ezért az első héten 1 kg-ot fogyott. Ez számomra ésszerűnek tűnik.
A nehéz korlátozni a cukrokat, különösen a lassú cukrokat. a kenyér! ez az én aranyos bűnöm!
A második nehézségem a víz. Nem hiszem, hogy nehéz, de elfelejtettem. Naponta legalább 1 liter teát iszom, ami kompenzál, de messze van a célomtól (1,5 - 2 l).
a következő hétre vonatkozó állásfoglalás; sport, sport és még sok más (gyors séta, lásd a futás kezdetét, ha nem fáj a hátam!). Ideális esetben 1 óra gyors séta/kb. nap
elv
1.1100-1300 kalória/nap
A kalória mennyiségét is ellenőrizni kell. Egy nőnél napi 1200 kCal, egy férfi esetében 1400 kCal alatt megnő a hiány (és ezáltal az egészségügyi probléma) kockázata, és a test "pihenni" megy. Vagyis csökkenti anyagcseréjét, és ezért megállítja a fogyást.Ezután a fogyást leállítják. Tehát, ha a bevitel túl alacsony, kevesebbet enni nem feltétlenül jelenti a fogyás szinonimáját.Ezenkívül növeli az eltérések és a "repedések" kockázatát, így szórakozhat.
2. Igyon 1,5 vizet naponta
Amikor testünk kalóriát éget, méreganyagokat termel, amelyek a szervezetben túlzott mennyiségben megállíthatják a zsírégetést. Csakúgy, mint a piszkos edények, amelyeket mosás után leöblítünk, ésszerű mennyiségben kell innunk, hogy a toxinokat a vizelettel ürítsük ki, és ezáltal a test folytassa a fogyást!
3. Korlátozza a cukrokat és zsírokat
Korlátozni fogom a gyors cukrokat és zsírokat, de nem tiltanék be semmilyen ételt. egyrészt azért, mert a szervezetnek mindenre szüksége van (beleértve a szénhidrátokat és a lipideket is), hanem azért is, mert ez fokozza a frusztrációt, és hiányosságoknak és motivációvesztésnek teszi ki az embereket, ha cukrászda szembesül:-) Azonban korlátozni fogom a gyors cukrokat (bonbond, csokoládé) és a zsírokat túlzott mennyiségben (sütés stb.). A pontos cukortöbblet által generált glikémiás tüskék végzetesek az étrend számára. hát menjünk lassan, de biztosan. csalódás nélkül.
4.korlátozza a lenyelt mennyiséget.
Hülyén hangzik, valójában a a gyomor térfogatának csökkennie kell. A gyomor mindenkinek más méretű. A 100 egység térfogata 100 egység élelmiszer fogyasztásával tartható fenn. Ha csak 70 szívódik fel, akkor 30 egység hiányzik a gyomor számára. A gyomor rugalmas, ezért néhány hét múlva 30 egységgel csökkenti kezdeti térfogatát, hogy alkalmazkodjon ahhoz, amit kap. Mire ez az alkalmazkodás megtörténik, érezhető az éhségérzet az üres gyomor miatt. Ezt követően eltűnik. Itt csak a mennyiség, nincs összefüggés a kalóriákkal.
Tehát eleget fogyasztva fehérje és zöldség, miközben csökkentik a szénhidrátfogyasztást, diétázni mindenféleképpen éhségérzet nélkül lehetséges. Az éhség az első 2 vagy 3 hétben érezhető lesz, akkor már nem éhes.