Útmutatók - Edzés előtt vegyen be egy fehérjét vagy egy erősítőt
A testmozgás utáni helyreállítás vagy az ételkészítés a súlyzós teremben vagy az internetes testépítő fórumokon a legtöbbet megvitatott téma. A legfontosabb az, hogy jobb-e egy gainert vagy egy gyorsan felszívódó fehérjét használni, mint például a tejsavót, a híres tejsavófehérjét? Számos gondolkodó iskola versenyez a legjobb felkészülésért vagy az edzés utáni legjobb helyreállításért, de az igazság az, hogy még mindig nem ismerjük a legjobb módszert a gyors izomgyarapodásra, akár csak fehérje felhasználásával, akár azzal, hogy egy gyarapítót kihasználunk szénhidrátok.
Gainer felvétele edzés előtt és után
A nyereség fő előnye, hogy a testet gyorsan ellátja szénhidrátokkal, amelyek feltöltik a test izom- és májglikogén-készletét, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyen. Ezek közül az első maguk a gyarapodók összetételére és az ezekbe a termékekbe adott szénhidrátok jellegére vonatkoznak. A piacon szaporodók többsége a maltodextrinre támaszkodik nagyon magas szénhidrátmennyiség biztosítására, ami nem mindig a legjobb megoldás.
A probléma abban az értelemben merül fel, hogy a maltodextrin soha nem ismeri pontosan ennek a glikémiás indexét. Nagyszámú maltodextrin létezik, némelyiknek magas a glikémiás indexe, másoknak alacsonyabb a glikémiás indexe. Mondanom sem kell, hogy néhány olcsó, alacsony fehérjetartalmú márkanevű márka nem bánja, ha termékeiket olyan maltodextrinnel töltik meg, amely gyakran rosszabb, mint maga a cukor. Ebben az esetben kicsit olyan, mintha véletlenül játszanánk azzal a zsírgyarapodással, amelyet az elfogyasztott fogyasztó okoz. Ez különösen igaz, mivel a glikogénraktárai, még ha edzés után is megnő az inzulinérzékenység, egy-két órán belül nem biztos, hogy helyreállnak, szükségszerűen tovább tart. Ebben az esetben inkább a viaszos kukoricaglükózzal előállított erősítőt részesítse előnyben, amely sokkal gyorsabban asszimilálódik és könnyebben felhasználható energiához. Ebben az esetben a kalória mennyisége továbbra is magas, de már nem kockáztatja meg az emésztési problémákat, és a zsírgyarapodás könnyebben elkerülhető.