Útmutatók - Miért kell fehérjét fogyasztani erősítő edzés közben?
A kiegyensúlyozott étkezés ideális esetben 20% fehérjét, 50% szénhidrátot és 30% zsírt tartalmaz. De ez a mennyiségű fehérje nem elegendő, ha az ember erőnléti edzést végez az izomtömeg növelése érdekében. Ez az oka annak, hogy a fehérjebevitel elengedhetetlen. Normális esetben a fehérje-kiegészítés korlátozott ideig, a tömeggyarapodás fázisában végezhető.
Testének és izmainak napi 1,5-2,6 gramm fehérjére van szüksége
A testépítő szakember számára szükséges fehérje mennyiség napi 1,5 g és 2,6 gramm/testtömeg-kilogramm között mozog. Ezt a mennyiséget nem szükséges túllépni, mert a sportolók nem tudnak fehérjét tárolni, így a felesleg szénhidrátokká vagy akár extra zsírsá alakulna át. Összehasonlításképpen: egy 45 kg-os, túlsúlyos ember számára a napi elfogyasztandó fehérje mennyisége 81 g, míg egy 80 kg-os sportoló 144 grammot gyarapodna, és a számításoknál alkalmazott szabály az, hogy fenntartsák a mennyiséget. kg/nap.
Felső fehérjék:
Harci por
Különleges ár 38,90 €
kikiáltási ár 72,99 €
Marha király
Különleges ár 41,90 €
kezdeti ár 55,00 €
Azonnali tejsavó pro
Különleges ár: 28,90 €
induló ár 49,00 €
A fehérje szerepe az izomépítésben és a növekedésben
A fehérjék biztosítják a sejtek integritását és az izomrostok helyreállítását. Az erősítő edzés során megdolgozott izmok fáradtak, és ha az edzés túl intenzív, az izomrostokat mikro-könnyek károsítják. Ez az egész pont elegendő mennyiségű fehérje beviteléhez. A gyógyulás vagy a nyugalmi szakasz során a fehérjék elősegítik e szálak regenerálódását. Az izmok megerősödnek és erősebbé, terjedelmesebbé válnak. Azt mondják, hogy az izomtömeg fejlődése hipertrófiával történik. Ez azonban egy helyreállítási folyamat, amely minden edzés után több napot vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy a fehérje bevitelét idővel optimalizálni kell.