Útmutatók - Milyen előnyei vannak az esszenciális zsírsavaknak a súlyzós edzés során?
Az esszenciális zsírsavakat testünk nem tudja szintetizálni. A nem esszenciális zsírsavaktól eltérően az élelmiszer biztosítja őket. Ezeket az élelmiszerekben található rossz zsírok és az általunk fogyasztott koleszterin alkotják, például hús, tej vagy tojássárgája. A cukrokhoz és az aminosavakhoz hasonlóan az esszenciális zsírsavak is hasznosak a test számára, különösen azoknál a sportolóknál, akik súlyzós edzéseket végeznek.
Esszenciális zsírsavak: szerepük az anyagcserében
Az esszenciális zsírsavak telítetlen lipidek, amelyeket a szervezet az anyagcsere számos funkciójának ellátására használ. A telített zsírsavaktól eltérően csökkentik a kardiovaszkuláris rendellenességek kockázatát azáltal, hogy korlátozzák a koleszterin lerakódásait. Az esszenciális zsírsavak fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamataiban a testépítés során, mivel a test felhasználja őket a sejtmembránok felépítésére. A sportolók idegrendszerének egyensúlyában is szerepet játszanak, hogy javítsák annak teljesítményét. Az idegsejteknek zsíros anyagokra is szükségük van működésük fenntartásához. Az esszenciális zsírsavak elősegítik a glikogén raktározását az izmokban, és izomépítésre használják.
Esszenciális zsírsavak: kiváló energiaforrás
A testépítés első lépése az izom méretének és tömegének növelése nagy mennyiségű szénhidrát (szénhidrát), fehérje és kalória fogyasztásával. A második lépés - a száraz időszak - az, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat és elveszítsük a felesleges zsírt. Például az olajsav monosaturált zsírsav, a vajsav pedig telített zsírsav. Éppen ellenkezőleg, az esszenciális zsírsavak fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokhoz nélkülözhetetlen energia biztosításában. Ezenkívül megakadályozzák a felesleges zsírtermelést azáltal, hogy javítják az izmok kiszáradásának folyamatát. Az izom katabolizmusának csillapítására az éjszaka folyamán a sportoló ezért fehérjéket, zsíros halolaj (lazac) kiegészítést és szénhidrátokat szedhet.