Útmutatók - Súlygyarapodás és izomtömeg-gyarapodás
A súlygyarapodás, valamint az izomtömeg és az erő megszerzése érdekében a súlyzós edzés továbbra is az egyik legbiztonságosabb és leggyorsabb módszer. Ez azonban számos betartandó szabályt és edzésmódszert tartalmaz, beleértve a túl sok fehérje és szénhidrát fogyasztását. Ezért több évig lehet súlyzós edzést végezni az izomtömeg és általában az izomtömeg növelése érdekében. E két eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a tömeggyarapodás időszaka, hogy kielégítő súlyt érjünk el. Ezért el kell fogadni a zsírgyarapodást egy bizonyos időtartamra, majd a kardio edzésen keresztül csökkenteni kell a zsírtartalmat.
A fehérjében és szénhidrátban gazdag sportdiéta segít az izomtömeg növelésében
Kérdés az egyes sportolók anyagcseréjéhez és fizikai állapotához igazodó gyakorlatok végrehajtása, a megfelelő sport étrend betartása, valamint az izmok és a szervezet helyreállításának elősegítése. Ha e különböző elemek bármelyikét nem alkalmazzák helyesen, akkor nyilvánvaló, hogy az izomtömeg növekedése nem vagy nagyon lassan következik be. Megtörténhet, hogy a súlygyarapodást súlyzós edzéssel érik el anélkül, hogy többet ennének. De ez a jelenség csak a kezdőknél látható, akik gyorsan alkalmazkodnak az ellenállási gyakorlatokhoz.
Gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését
A súly és az izomtömeg növelése érdekében a testépítés egy bizonyos típusát a gyakorlatban kell végrehajtania, ezek polyarticularis gyakorlatok. Minél jobban megdolgoztatják a gyakorlatokat az izmok, annál több izom fejlődik ki a testépítő edzések egymás után. Ezért a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg-gyarapodáshoz ajánlott gyakorlatok a súlyzó és a súlyzók segítségével végrehajtott poliartikuláris gyakorlatok. Az olyan gyakorlatok, mint a holtverseny, guggolás vagy akár az evezés, tökéletesen alkalmas gyakorlatok. A tömeggyarapodás során ezért ne pazaroljon túl sok időt monoartikuláris gyakorlatokkal és izolációs gyakorlatokkal, amelyek nem teszik lehetővé az izomtömeg jelentős növekedését.