Útom 119 kilóról 12% testzsírra - Fórum

Beszélje meg a 119 kilótól a testzsír 12% -áig tartó utat - im Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves közösségi és táplálkozási szakértők, körülbelül 15 hónapja diétáztam, és most már nem mondhatom diétának, mert

Utam 119 kilóról 12% testzsírra -

Helló kedves közösség és táplálkozási szakemberek,

Körülbelül 15 hónapja diétázom, és most már nem mondhatom diétának, mert akkor az emberek hülyén néznek rám. Miért? Valójában már karcsú vagyok, és szeretném befejezni a hatos csomagomat. 1,85 méter magas vagyok és jelenleg 80,6 kiló. BMI-m jelenleg 23,6. Tehát a testzsír csökkentésére hívom.
És mindenki azt mondja, hogy hülye vagyok, ez egészségtelen stb. És a kérdésem önnek, hogy ez az életmód, amelyet egészségtelenül követek?

Étrendem: kalóriahiány
Hajtás: hipnózis
Támogatás: Sport (kardió, súlyzós edzés)

Alapvetően az étrendem minden súlycsoportban azonos, csak én csökkentem a kalóriák számát.

119 kilós kezdősúlyával még napi 3000kcal volt.
110 kilótól csak 2700 kcal
100 kilótól csak 2500 kcal
90 kilótól csak 2000 kcal

Ezeket az értékeket mindig minimális értéknek tekintik, soha nem fogyasztottam kevesebb kalóriát.

Átlagosan heti 1 - 2,5 kg-ot fogytam le ennek következtében. Néha a súlyom 2 hétig stagnált. Egyszer két hónapos szünetet is tartottam, hogy energiát nyerjek.

Jelenleg:
Reggel: kb. 50 g müzli alacsony zsírtartalmú tejjel. Omega 3 halolaj kapszula
Edzés után dél: fehérje turmix 400 ml sovány tejjel, 50 g zabpehely, 5 ml organikus dióolaj
Délután: Egészséges étkezés átlagosan 700 kcal-val (pl. 50 g rizs 250 g zöldséggel és 150 g csirkemell - 300 g burgonya mártással, vörös káposzta és csirke/pulykamell - tészta bolognai és uborka saláta stb.)
Késő délután: fehérje turmix (tejjel, zabpehellyel és dióolajjal töltött kalória mennyiségétől függően)
Este: Két szelet kenyér, zsírszegény felvágott és nyers zöldség (uborka, paprika stb.)

Ez az átlagos étrendem.
Rengeteg sporttal egészítem ki az egészet.
Kéthetente csinálok egy "Cheat Day" -t 3500 - 4000kcal-mal, hogy az anyagcsere boldog legyen.
Jelenleg heti 1,5 kiló körül fogyok. Körülbelül 4 5 hét múlva elértem a 12% testzsír célját 73 kilóval.

Mire gondolsz? Azt hiszem, egészséges módon próbálok fogyni. Nincs lógó bőr, az izmok jelentősen megnőnek (igazán sportosnak tűnnek), és nagyon kevés kivételtől eltekintve mindig elegendő energiám van a sporthoz és a munkához. Még mindig növelhetem az edzőterem súlyát (lassan).

Az összes ember kijelentései kezdenek elbizonytalanítani.

Ps.: A sport már nem kötelező program számomra, annyira jól szórakozom, hogy nem akarok abbahagyni.

Szia,
először is gratulálok az eddigi sikerhez.
A diétádról semmi sem tűnik egészségtelennek, ezért ne hagyd, hogy ez nyugtalanítson.
Hogyan néz ki részletesen a sportprogramja? Minél több információ, annál jobb.
A 12% természetesen tekintélyes cél az időtartam alatt.
Hasonló kiindulási súlyom volt, mint Önnek, és a KFA értéke 12% és 15% között van. Tehát mindez kivitelezhető. Lehet, hogy a végén módosítja a diétáját, de mint mondtam, meg lehet csinálni. Csak azt nem tudom, hogy ez megvalósítható-e az időtartam alatt, de ne hagyd, hogy ez megállítson

Hétfő: súlyzós edzés (teljes testedzési terv alapvető gyakorlatokkal)
Kedd: 5 - 10km futás (a nap formájától függően - átlagos távolság 5:25)
Szerda: mint hétfő
Csütörtök: 5 - 10 km futás
Péntek: Mint hétfő
Szombat: 30 perc evezés, 30 perc cross edző
Vasárnapi szünet

Yoa, megint le a kalap. Nagy átalakulás.
Abszolút nem kell, hogy az emberek nyugtalanítsanak.
Kiváló a táplálkozásod és az edzésprogramod is rendben van.
Ha még mindig bizonytalan, ellenőrizze háziorvosát.
Mit szólnál az erőnléti edzéshez? Az izmok felépültek, vagy még mindig észreveszed a hétfői edzést szerdán? Akkor érdemes lenne az osztott képzést megfontolni.

Először is, nagyon köszönöm a megnyugtató szavakat.
Az IDT képzésem még nem elég intenzív a megosztott tervhez.
Szerdán mindig teljesen felépült.
A felső/alsó testtel akartam kezdeni, amikor:

Testtömegének 2-szerese a holtversenyben,
1,5-szerese a guggolásnak
Az egyszerű fekvenyomás munkasúlyként megteheti.

Jelenleg: 120 kiló KH, 95 kiló guggolás, 70 kiló fekvenyomás.
19 felhúzás a széles kézi markolatban.

Gratulálok tőlem az elfogadásához. A megközelítés számomra nagyon jól hangzik, és a diéta példaértékűnek tűnik. Nincs ok a nyugtalanságra. Valószínűleg csak egy kicsit irigykedik a többiek

Testtömegének kétszerese a holtversenyben,
1,5-szerese a guggolásnak
Az egyszerű fekvenyomás munkasúlyként megteheti.

Jelenleg: 120 kiló KH, 95 kiló guggolás, 70 kiló fekvenyomás.
19 felhúzás a széles kézi markolatban.

Ez egy jól átgondolt terv, amelynél a változtatást valójában csak a helyreállítási időtől kell függővé tenni, és nem a súlyoktól. De úgy tűnik, hogy jól tájékozott.

A KFA csökkentésével kapcsolatban itt olvashat:

Ezt a diétát azonban 14 napnál tovább nem ajánlanám nektek. Jobb, mint évente többször.

Akkor így folytatom az utolsó 5 hétig. Azután

3500kcal sport- és munkanapokon
3000kcal munkanapokon (nagyon ritka)
2500kcal szabadnapokon (szinte soha)

hogy felépítsen egy kis izmot. És akkor. hihi, tartsd meg a súlyt és az izmokat

Ez egy jól átgondolt terv, amelynél a változtatást valójában csak a helyreállítási időtől kell függővé tenni, és nem a súlyoktól. De úgy tűnik, hogy jól tájékozott.

A KFA csökkentésével kapcsolatban itt olvashat:

14 napnál tovább nem javasolnám ezt a diétát. Jobb, mint évente többször.

Bármennyire is lenyűgözőnek találom az alakját, azt a célt tűztem ki magam elé, hogy "csak" legyek és egészséges maradjak az elején.
Most a súlyzós edzés segít a fogyásban, és természetesen jobban nézek ki.
Csak 12% -os KFA-t szánok egy szelfire. Utána 15% -nál maradhatok (be kell vallanom, zsír nélkül hideg a tél)
Kicsit több izomtömeg. szívesen. De nem sokkal többre van szükség. Azt hiszem - ha a sportfüggőség nem tesz csavarkulcsot a munkába - egy kicsivel többet csak a karbantartást támogatom, hogy fitt maradjak.

2 x súlyzós edzés
3 x kardió

Nos, én sem 12% -os KFA céllal közelítettem meg az ügyet.
A cél valójában csak az volt, hogy a 100 kg-os szint alá kerüljünk. És mivel a sport nemcsak a cél eszközévé, hanem hobbivá vált, fokozatosan új célokat tűztem ki magam elé. Mindenesetre karba fogom tartani az ujjaimat, és remélem, hogy közzéteszi a fejlődését.

Itt naplót nyithat, ha úgy tetszik. Ott folytathatnák az eszmecserét

Tőlem is gratulálok.
Hasonló régiókban költözöm. Velem azt veszem észre, hogy amikor a BMI télen 22 alá megy, egyre jobban megfagyok. Ezért telelek néhány extra kilóval, amit tavasszal ismét leadtam.

Teljes szívvel egyetértek veled. Nagyon tisztelem a fruktózt, az inzulinszekréciót és az ehhez kapcsolódó éhségrohamokat. Én irányítom a tudatalattimat, de néha nehéz.
Aztán tisztában voltam a WHO nyilatkozatával: napi 5 adag gyümölcs vagy Zöldségek, az alacsony kalóriatartalmú zöldségek mellett döntöttek.
Ennek ellenére hébe-hóba belekerül egy banán vagy alma. De nem minden nap.

Ma is gondoltam erre. Kint 7 fok van, inget, garbót és alsó kabátot viselek, és fázok.
Azt hiszem, kapok egy kis téli zsírt (de csak a következő szezonban).

nekem 19 éves a bmi és ma kint voltam pólóval + polár dzsekivel fagyás nélkül. valamit rosszul csinálsz.

Nem kell túlságosan megfogalmaznia az 5 adag gyümölcsöt/zöldséget. tudtommal nincs tudományos indoka. Szerintem 3 vagy 4 adag ugyanolyan jó. De a gyümölcsben már van néhány más tápanyag, mint a zöldségekben, így a gyümölcs helyett a zöldség nem igazán működik.
valóban éhségérzetet kap a gyümölcstől? Valami szokatlant találok. vannak olyan gyümölcsfajták is, amelyekben kevés a cukor, például papaya, bogyók,

Kollégáim mindig nevetnek és pletykálnak a protein shake snackemen, és azt mondják, hogy ez csak kémia; míg 39 centért megkapják az Ede ** Energy Booster-t.
Amikor meg akarom magyarázni nekik, hogy egy igazi energiaitalt iszok, amely órákig valóban energiát hoz, akkor értetlenül néznek rám.
Megpróbálta elmagyarázni ezt valakinek.Sírni. Tényleg irigység.

nekem 19 éves a bmi és ma kint voltam pólóval + polár dzsekivel fagyás nélkül. valamit rosszul csinálsz.

A hőmérséklet szempontjából mindig is szimpla voltam. Csak most alacsonyabb KFA-val rosszabb.
De túléli

Nem, csak az inzulincsökkenés elméletét és a kapcsolódó étvágyakat ismerem. És mivel a gyümölcsök (néhány típustól eltekintve) általában magasabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a zöldségek, gyorsan megtalálták a mentséget arra, hogy ne kelljen.

ha még nem láttad magaddal, akkor talán ez nem igaz

Valószínűleg mindannyian ismerünk hülye mondásokat diéta közben. nem számít irigység vagy sem; a kommentek hülyék. és még akkor is, ha a megrázkódtatásaid egészségtelenek voltak, és maguk is teljesen egészségesen éltek; nem az ő dolguk. Korábban figyelmen kívül hagytam ilyesmit, most bosszankodom, amikor az emberek hagyják, hogy az igazgató úr lógjon, és közvetlenül elmondják nekik, hogy nagyon jól tudom, hogy mit csinálok, és hogy nem érdekel a véleményed, vagy ha egyébként kedvellek valamennyire, olyan kedves vagyok és felvilágosítja őket. pl. hogy minden kémia és a kémia semmi rossz. éppoly kevéssé, mint a biológia vagy a fizika. senki nem mondja: "mi; melegíted az ételedet - a meleg FIZIKA."

A fagyás furcsa, mert általában forró vér vagyok. Nem hiszem, hogy túl rossz normálisnál 3kg-mal áttelelni.
Az első hosszú kerékpáros egységekkel tavasszal ismét lent vannak.
Csak hosszú távon bosszantóak, mert elmondható, hogy többet vonszol.

Hosszú idő után újra itt vagyok. Sok minden változott.
A diétámmal 4-szer, 4-szer vagyok túl, mert 3 tömegfázisban építettem be.

Időközben megszereztem a különböző edzői engedélyeket, és személyi edzőként saját vállalkozást indítottam.
Sokat tanult a táplálkozásról, és ott is terjesztette ismereteimet.

Megpróbálom megtudni, hogy tudok-e itt segíteni az egyiknek vagy a másiknak.

Minden figyelem!
Jól néz ki.
Írhat valamit a diétájáról és az edzésprogramjáról a sikertörténetekbe.
VG triti

Le a kalappal. Nagy siker és valószínűleg egy teljesen más élet. Szép munka!

Hol szerezte meg edzői engedélyét? De akkor ezek nagyon rövid misék és defifázisok voltak, ha egy év alatt 4-et is átéltél

Igen, ez egy teljesen új életmód. Tombolok az önbizalommal, olyan óriási mértékben megnőtt az önértékelésem. Csevegek idegenekkel, járok a szaunába, az uszodába stb. Minden, amit korábban nem mertem megtenni.
És hát, élvezem a tekintetemet, kár, hogy jön a tél. A "Fressen" is fantasztikus. Túlsúlyos emberként a nyilvános étkezés mindig feldühített. Most. hihi, tudok "enni", mint egy világbajnok, és ezt megünnepelni egy mindent elfogyasztó étteremben. Ha ezután tízszer megtöltöm a tányért, a kiszolgáló személyzet egyedülálló kilátást nyújt

Igazán nagyszerű dolog, csak dühöngeni tudok érte és mindenkinek azt mondani, aki korábban ott volt, aki ott volt, vagy aki feladta: Indítsa el, folytassa, vegye fel újra! Tényleg megéri. És ha elérte a célját, már nem akar másképp élni. Át kell programoznia magát, hagynia kell, hogy a sport és a táplálkozás a tudatalattiba áramoljon.
Ez része az én koncepciómnak, amelyet az emberek tanítanak. Elég sikeres.

Sportprogramom: ahogy most élvezem. A hülye pumpálás цde, ezért variálok.
Általános szabály azonban, hogy:
H, Sze, P állóképességi edzés súlyokkal. A proprioreceptor-képzés hajlik rá.
Kedden, Cs, Szombaton kezdetben 5-10 km-t futok. Ezután végezzek agility/mozgósító edzéseket (nyújtás, nyújtás, robbanó erő, hát és közös edzés), éppen akkor, amikor kedvem van csinálni. Ne kövess semmiféle dorombolást, az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, ezért folyamatosan változom.
Vasárnap szünetet tartok, vagy mit csinálnak az ügyfeleim/barátaim.

Edzői engedélyemet az ILS Fernakademie-n szereztem. Aztán rövid ideig segítettem egy tornateremben. De a nagy láncokban ez egyszerűen nem elég egyedi.
Jelenleg alternatív gyakorlóképzést és funkcionális edzői engedélyt folytatok.

Természetgyógyász engedéllyel hipnotizőrnek készülök. Jelenleg van valaki, aki támogat a koncepciómban, és saját programot dolgozott ki nekem.
De én ezt szeretném megtenni annak érdekében, hogy "mindent egy forrásból" kínáljak ügyfeleim számára.
De ennek ellenére a férfi nagyon sokat tanított nekem, és nagyon jól működik, ha az embereket a tudatalattiba csevegjük, még akkor is, ha észre sem veszik