Vad rizs és feta saláta - 3B táplálék
Edzőjének előnyei
- Ez Bejárat vagy ez tálVad rizs és feta saláta célja atlétikai aki jelentős energiafelhasználást eredményez. Bármelyiket elvinni egy nagy ülés előtt hogy azonnali és tartós energiát nyújtson akár felépülés edzés után.
EZ A TÁPLÁLKOZÁS TÁPLÁLKOZÁSA
- A rizs lassú szénhidrátokat biztosít (110 Kcal/100 g). A rizs fehér vagy barna azt mondja teljes. A szemek hosszúak (laposak) vagy kerekek (desszert vagy rizottó). A rizst háromféleképpen lehet főzni, és ez az keményítőtartalmú ételekből könnyebben emészthető. Rizskeményítő, amely könnyen asszimilálható, alkalmas az érzékeny belek számára. A vadrizs szilárd, nagyon hosszúkás fekete fű, kissé diós ízű.
- A Csicseriborsó tartalmaz sok tápanyagot, mint rost, fehérje és vitaminok (A, B6, C, E és K), kalcium, foszfor, kálium, cink, magnézium, vas és nátrium. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, csökkentik a vérnyomást és a trigliceridek mennyiségét. Megelőzik a reumát vagy az ízületi gyulladást, de a görcsök. A cukorbetegek fogyaszthatnak csicseriborsót, és élvezhetik előnyeiket, mert sok mindent kínálnak cink- és hagyja, hogy a test felszívja és tárolja az inzulint. Erősítik az immunrendszert, segítenek leküzdeni a fáradtságot.
- A feta sajt egy hagyományos görög lágy sajt gazdag fehérjében, kalciumban és foszforban, gazdag sóban.
- A áfonyavagy az áfonya nagyon alacsony kalóriatartalmú vörös bogyó gazdag antioxidánsokban segít a szabad gyökök és vitaminok elleni küzdelemben. Egészséges gyümölcs szárazon, gyümölcslében vagy frissen fogyasztható.
- Hagymaforrása C-vitamin, ásványok (kálium, foszfor, kalcium) és nyomelemek (szelén, mangán, kobalt, fluor). A hagyma cellulózrostokat és pektint tartalmaz. Az energiaellátás fruktánokból, glükózból és szacharózból származik. Külső rétegeiben különböző antioxidáns anyagok koncentrálódnak: flavonoidok (sárga hagyma), antocianinok (vörös vagy lila hagyma). Kénvegyületek (amelyek egy vagy több kénatomot tartalmaznak) hagymavágáskor keletkeznek. Az illatáért, az ízéért és a könnytulajdonságaiért felelősek szív- és érrendszeri védőhatásokat is kínálnak, és küzdenek a rák ellen.
- Fokhagymaa főzéshez fűszerként használt izzó. Íze kifejezett. Feje körülbelül 3 g hüvelyekre osztható. 100 g-onként csak 130 kcal-t ad. Alacsony kalóriatartalmú étel, gazdag A-, B-, C-vitaminban és ásványi anyagokban. Védő szerepet játszik a bélflóra. Ízt ad ételeinek, anélkül, hogy felesleges kalóriákat adna hozzá. A nyers fokhagyma fogyasztása jobb az egészségre, mint a főtt fokhagyma.
- A citromméregtelenítő, zsírégető, vizelethajtó. Helyettesíti az öntetet salátákban, ízesített és frissítő italokban. A citromot áztassa forró vízbe, hogy szaftosabb legyen és eltávolítsa a vegyszeres kezeléseket. A savas citromlé antioxidánsokban gazdag, C vitamin és lúgos táplálékká válik a testben egyszer.
- A petrezselyem egy aromás gyógynövény gazdag valamiben vitaminok (vit C),ásványok, antioxidánsok és flavonoidok, amelyek szív- és érrendszeri protektorok, és megakadályozzák bizonyos rákos megbetegedéseket. A fő antioxidánsok a lutein, a béta-karotin és a flavonoidok aspigeninje.
- Olivaolaj, összehasonlíthatatlan ízű, átlagosan 864 kcal/100 g. Tartalmaz olajsav (egyszeresen telítetlen zsírsav) és az omega 6 családból származó linolsav (egyszeresen telítetlen zsírsav). Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket. Az antioxidáns polifenolok növelik a jó koleszterint (HDL) és csökkentik a rossz (LDL) szintet. Vit K és E.