Vaj, kávé, zsír; Mit Ern; A mítoszok igazak
Feltöltheti kávéval az ajánlott napi két liter folyadékot?
Kreuztal. Nincsenek izmok hús nélkül? A fogyás csak zsír nélkül lehetséges? 18 óra után nincs szénhidrát? Tisztázzuk a (sportoló) táplálkozással kapcsolatos mítoszokat.
A sport és a táplálkozás elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. Azoknak, akik támogatják és kihívják testüket, energiára, vízre és erős csontokra van szükség. De az idők során számos mítosz alakult ki az ételről. Janine Huber táplálkozási szakember a kreuztali AOK-ból elmagyarázza, mi is a hús, a kávé, a gyümölcs és hasonlók.
1. Hús nélkül nehezebb izmokat építeni.
Nem megfelelő! Ez minden nagyobb probléma nélkül működik. De a vegetáriánusok számára is bonyolulttá válik nincs hal, tojás vagy tejtermék eszik. Arról van szó, hogy elegendő legyen a nélkülözhetetlenekből aminosavak felvesz. Ezek azok a Ne gyártson testeket maga tud. De ezt megtaláljuk növényi ételekben is például hüvelyesek (lencse, szója stb.).
2. A szénhidrátok rosszak.
Nem megfelelő! A szervezet mindig képes volt szénhidrátokat használni hasznosítani. Ez ebben a korban túl sok szénhidrát és kedvezőtlen formában fogyasztható, de a szénhidrát nem segíthet. Meg kellene néznünk a fő ételeinket egyél több zöldséget és mint a Csökkentse a hús és a szénhidrát adagját. Azok, akik sokat mozognak, elég szénhidrátot is égetnek - azok, akik keveset mozognak és túl sok szénhidrátot fogyasztanak, zsírgá alakítja őket. Az egyszerű szénhidrátok problematikusak: Részecske a péktől, könnyű tekercsek és cukor, amelyet túl nagy mennyiségben fogyasztunk el édes italok vagy kész gyümölcsjoghurtok révén.
3. Gyümölcsöket kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges legyen.
Közel. Be is zöldségek sok vitamint tartalmaz. De nem rendeznék gyümölcsöt vagy zöldséget, és nem emelnék ki egymást. Az ajánlások nem változtak: három adag zöldség főtt és nyers formában is két adag gyümölcs napközben. A gyümölcsökre az alábbiak vonatkoznak: már nem késő este és inkább tejtermékkel kombinálva, hogy a fruktóz ne öntse magát a testbe.
4. Ha zsírokat akar fogyni, kerülje el.
Szinte igaz. A A testnek zsírokra van szüksége, nélkülük tudnánk zsírban oldódó vitaminok nem rögzíti. Ugyanez vonatkozik itt: figyeljen a minőségre. Kiváló minőségű olajok és zsírok növényekben találunk: Olívaolaj, repceolaj, avokádó csak három példa. Állati zsírok hús szállítsa ugyanazokat a kalóriákat, de van kevésbé kedvező a test számára. Sajnos ezeket gyakran elrejtik, és különféle ételeket adnak maguknak íz.
5. A magnézium segít az izomgörcsök ellen.
Jobb! A magnézium szerepet játszik a Izomösszehúzódás fontos szerepet. De szintén kalcium Itt van Stimulus átvitel fontos az izom. Ha hiányzik, akkor jön Görcsök. De gyakran az első Kiszáradás.
6. Napi két liter víz kötelező.
Jobb! Télen folyadékot is használhat Levesek egyensúly. Az egészséges szomjoltók házi készítésűeket is tartalmaznak Spritzerek (Arány 1: 3 vagy 1: 4), cukrozatlan tea és kávé.
7. A vaj jobb, mint a margarin.
Attól függ! A vajnak megvan az az előnye, hogy könnyen előállítható és így a természetes termék kijelölhető. Az alap állati zsír de van nem optimális. Margarin le növényi olajok egyértelmű előnyei vannak itt, de a termelés remek fáradságos - és az ebből fakadó hidrogénezett zsírsavak ismét el kell távolítani a margarinból. Mindkettőnek csak vékony a kenyérre, mert mindkettő az látható zsírok. Csak egy kevésre van szükségünk belőle.
8. 18 óra után nincs szénhidrát!
Attól függ! A test nem tudja pontosan leolvasni az órát. Helyes, hogy mi hagyja abba a késői szénhidrátok elégetését, mivel gyakran csak a kanapé ül és minden felesleges Szénhidrátok és cukrok a zsírban alakítani. A 18:00 szabály az volt helyes az előző generációkkal, aki korán elment a mezőkre és 18 órakor vacsorázott. A mai hosszú munkaidő mellett nem kellene 6 órakor letennünk a telefont. Ajánlott, két-három órával lefekvés előtt megenni az utolsó ételt. Ez is megengedett szénhidrátokkal lenni.