Valamint azt, hogy mit kell ennie a gyermeknek 2-3 évesen
2-3 éves korában a gyermek folyamatosan növekszik és fejlődik. Ez az az időszak is, amikor a legtöbb szülő szembesül a kicsi kulináris szeszélyeivel és az új ízek és textúrák tesztelésének folyamatos megtagadásával. Ebben a korban azonban nem szabad feladnia az egészséges étkezési szokások kialakítását és a táplálkozási igényeinek megfelelő étrend kialakítását! Itt kell enni egy óvodásnak!
Mennyit kellene enni egy 2-3 éves gyereknek?
Bár az életkor fontos tényező, a gyermek napi kalóriabevitele más tényezőktől függ. Minden prichindel saját ütemében fejlődik, és egyedülálló táplálkozási szükségletei vannak, az egészségtől, a testsúlytól, a növekedéstől vagy a napi fizikai aktivitástól függően.
Az átlagos fizikai aktivitású és normális testsúlyú 2-3 éves gyermek napi kalóriabevitele 1000 és 1400 kalória között változik.
Mit kell enni egy 2-3 éves gyereknek?
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani a 2-3 éves gyermek etetésekor, hogy kiegyensúlyozott étrendet és menüt kell biztosítania mind az 5 fő élelmiszercsoportból:
Javasoljuk, hogy a gyermek napi étlapja tartalmazzon minden csoport ételeit, amelyek biztosítják a nagy és egészséges növekedéshez szükséges tápanyagok teljes igényét. A gyermeknek minden családtaggal együtt kell étkeznie, és ugyanazt az étrendet kell alkalmaznia, mint az övékét.
Ebben a korban a gyermeknek már nincs szüksége "speciális" ételekre. A felnőttek által is fogyasztott készítményekből fogyasztható, amennyiben azok egészségesek és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak. De figyelembe kell vennie a tányérra helyezett étel textúráját. Ne feledje, hogy ebben a korban fennáll annak a veszélye, hogy ételtől megfullad.
Ajánlatos átengedni az ételszemeket, nagyon kicsieket, amelyekkel a gyermek megfulladhat. Vágja az ételt a lehető legkisebbre, hogy elkerülje a fulladás veszélyét, és figyeljen rá, amikor eszik.
Az étkezési divatok kora is. A gyermek kifejezi kulináris preferenciáit, és megtagad bizonyos ételeket. Még akkor is, ha olyan ételekre vágyik, amelyről tudja, hogy nagynak és egészségesnek kell lennie, mégsem mond le teljesen arról az ötletről, hogy belemerítse őket az étlapjába. Próbálja összekeverni más ételekkel, vagy egy idő után térjen vissza hozzájuk.
Úgy tűnik, hogy egy gyermek átlagos elutasítási aránya 15-szeres. Ezen átlag után fogadja el az ételt a menüjében. Tehát egy kis türelemmel és kitartással meg tudja győzni arról, hogy egyék azokat az ételeket, amelyekről most hallani sem akar.
Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, tészta
A gyermeknek napi 3-5 adag ilyen ételre van szüksége. Az egyik adag egy szelet kenyeret, 1/2 csésze gabonafélét vagy 1/2 csésze rizst, tésztát vagy főtt tésztát jelent.
zöldségek
Ebben a kategóriában a gyermeknek napi 3-5 adagot kell elfogyasztania. Egy adag negyed csésze bármilyen típusú zöldséget jelent. Szoktassa meg gyermekét a zöldségek széles választékával. Javasoljuk, hogy a kicsi egye meg őket frissen, de a fagyasztott vagy konzerv lehetőségek is hasznosak.
gyümölcsök
A gyümölcs kategóriából a gyermeknek napi 1-2 adagot kell elfogyasztania. Egy adag egyenértékű egy kis darabbal - például egy kis alma, egy kis banán, egy kis körte stb.
Tejtermékek
Legyen szó tejről, joghurtról vagy sajtról, a gyermek étlapján naponta 3 adag körül ajánlott megtalálni. Egy adag 250 ml tejet, 200 g joghurtot vagy 30 g sajtot jelent.
Hús, hal, tojás, hüvelyesek, olajos magvak
A gyermek napi menüjének szintén tartalmaznia kell 2 napi adag fehérjében gazdag ételt. Egy adag 30-50 g húsnak, 1/2 csésze babnak vagy más hüvelyesnek, 40-50 g halnak vagy 1 evőkanál mogyoróvajnak felel meg.
Tartsa gyermekét olyan távol a kulináris kísértéstől, amelyet a gyorsételek és más ócska ételek kínálnak. Ez azonban nem tiltja teljesen a gyereket, hogy sült burgonyát vagy hamburgert kóstoljon meg. Fontos, hogy a menüben mértékkel és a lehető legritkábban, de ne zárják ki teljesen.
Folyadékot adnak, amikor a gyermek akarja; a meleg évszakokban megnő a gyümölcs mennyisége (gyümölcslé, reszelt pép és levekkel hígított, jól érett szezonális gyümölcs).
A csokoládét óvatosan, kis mennyiségben és csak a nap első felében szabad adni (izgatottságot okozhat); ha öreg, csalánkiütéshez és/vagy emésztési rendellenességekhez vezet.
A jó minőségű és friss cukrászsütemények fogyaszthatók desszertként (nem étkezések között!), Vagy délutáni harapnivalóként. Vigyázat: A krém nagyon könnyen megromlik és mikrobiális táptalaj.
Az egy évnél idősebb gyermek desszertként kaphat gyümölcsöket, kompótokat, lekvárokat, lekvárokat, házi süteményeket.
A kávé, az alkohol, még a sör is ellenjavallt. Az iparilag elkészített gyümölcsleveket maximális mértékkel adják.
Mennyit ad enni a 2-3 éves gyermekének? Mondja el nekünk javaslatait az alábbi megjegyzések részben!