VÁLASSZON MEG VÁLTOZÓ VÁLLALKOZÁST! Orvos Info Ro
Sajnos kevesen valósítjuk meg ezt, így eláraszt bennünket a fáradtság és a napi stressz. És valóban, ha fáradt vagy, könnyebbnek tűnik lehajtott vállakkal ülni, kissé görnyedten, és az az érzésem, hogy sok erőfeszítést igényel az egyenes felállás. Eleinte nem szokva, először így van, de idővel rájössz, hogy a függőleges (de nem merev!) Ülés nemcsak a hátizmaidnak, hanem a állapotodnak is segít.
Az esztétika és az a benyomás, amelyet a körülötted lévőkre hagy, az első szempont, amelyet észre kell venni. Világos különbség van annak a benyomásnak a között, amelyet egy személy hajlított háttal és lehajtott válogatással ül, így fáradtnak tűnik és súlyt mutat a helyzetek kezelésében, és egy olyan ember, aki egyenes, egészséges helyzetet képvisel, önbizalmat és ellenőrzés a helyzet felett.
Az esztétikai szempont mellett a helyes testtartás is előnyös a hát egészségének szempontjából. A fontos izomcsoportot jelentő hátsó izmok fenntartják a gerinc egyenességét, és elvégzik a felső végtagok addíciós mozgásait is. A hátizmok és a gerinc napi tevékenységben betöltött szerepe nagyon fontos, sőt létfontosságú, tekintve, hogy szinte minden mozgásunk a hát mozgását is magában foglalja. A helytelen helyzet megzavarja a légzést, valamint a belső szervek normális aktivitását, és fájdalomhoz vezet a nyak, a váll és a csípő izmaiban.
Minél jobban tudatában vagyunk ennek a szempontnak, annál gyorsabban tudjuk kijavítani az e tekintetben naponta elkövetett hibákat; kezdve a helytelen alvással és járással, az irodában "görbe" állapotban vagy vezetés közben az ülés rossz helyzetében, és mindez a napi fizikai mozgás hiányához vezetett. Ha nem szabadulunk meg ezektől a rossz szokásoktól, az idő múlásával a tünetek súlyos hátfájássá és gerincbetegségekké súlyosbodhatnak, amelyek életkortól függetlenül hatással lehetnek ránk. Csak akaratra és elszántságra van szükséged életmódod hibáinak kijavításához.
Az első lépések, amelyeket megtehet, a következők:
- ne aludjon túl magas párnán, hanem válasszon olyat, amely a fejét és a gerincét egy szinten tartja; sokkal pihentetőbb és egészségesebb a gerinc számára;
- válasszon a lehető legkényelmesebb cipőt - a magas sarkú cipő csak a hátizmokat kényszeríti;
- fenntartani az állandó testtömeget - a túl nagy súly nagyobb nyomást gyakorol a gerincre, és ha teltebbek vagyunk a hasi területen, a súlypont előrelép, tovább befolyásolva a hátat;
- mindig válasszon egy állítható széket, amelyet beállíthat az Ön számára legkényelmesebb helyzetbe és előnyös a gerinc számára;
- győződjön meg arról, hogy az íróasztal, amelynél dolgozik, megfelelő magasságban van, hogy ne üljön kényszeredett kézzel;
- a számítógép monitorját szemmagasságban kell elhelyezni, hogy ne hajlítsa előre a fejét, és ne üljön felemelt állal, nehogy megfeszítse a nyaki izmokat;
- ne álljon a lábán, mert a keringés nehéz, a gerinc pedig nem egyenes;
- tisztában legyen azzal, hogy ül a széken, és figyeli a helytelen és kiegyensúlyozatlan helyzeteket (egyik oldalra hajolva, lábfej a láb felett, görnyedt helyzet stb.), amelyek kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak Önnek, annak elkerülése érdekében;
- üljön egyenes helyzetben, de ne merev vagy erőltetett!
De a legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy mozognia kell! A rendszeres testmozgás révén a hátsó és a hasizom alakja megjavul, megelőzve vagy csökkentve az ezeken a területeken előforduló fájdalmat. A gyaloglás vagy a kerékpározás és az úszás ideális gyakorlatokként ajánlott a gerinc és a hátizmok egészsége érdekében. Idővel rájössz, hogy már nem olyan nehéz neked egyenesen felállnod, de szokássá vált.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet mindennap elvégezhet, amikor úgy érzi, hogy a váll és a hát megfeszül:
- hirtelen mozdulatok nélkül hajlítsa meg kissé balra a fejét, és üljön így néhány másodpercig, majd hagyja, hogy a feje kissé elébe essen, és mozgassa addig, amíg el nem éri a jobb oldalt; ismételje meg ezt a könnyű mozgást jobbról balra;
- kissé emelje fel a vállát előre és hozza vissza, mintha kört rajzolna; ismételje meg a mozdulatot többször;
- forgassa el mindkét karját többször előre, majd ismételje meg a hátrafelé irányuló mozgást;
- vigye bal kezét a háta mögé, jobb kezét pedig a jobb vállára; próbálja megragadni a kezét, és kissé húzza vissza, amíg nem érzi, hogy a hátsó izmai kiegyenesednek; ismételje meg a mozgást a jobb kezével a háta mögött, a bal kezével pedig a vállán.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 37888 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. május 7. 14:25) poka cristina mondott
Már 20 éves vagyok és nagyon alacsony vállaim vannak előttem . Egyáltalán nem érzem jól magam.Szeretném, ha elküldenéd nekem az e-mail címet *** dak még mindig van esélyem menni. Nem tudnék megtenni egy műveletet?
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz