Válaszok 10 gyakran feltett kérdésre a súlyemelésben! WODNEWS
Írta: Daniel Camargo
Daniel Camargo 24 éves súlyemelő veterán. Sportolóként Camargo kilenc nemzetközi versenyen képviselte az Egyesült Államokat, és három amerikai rekordot döntött (junior). Jelenleg USAW szintű nemzetközi edző és a Florida Súlyemelő Szövetség elnöke. Camargo ötször volt az amerikai junior csapat vezetőedzője, és 15 nemzetközi csapat amerikai versenyzőt, valamint számos más regionális és országos bajnokot képzett. Ebben a cikkben Camargo 10 gyakori súlyemelő kérdésre ad választ.
Miért vagyok képes lógós helyzetben emelni, és nem a földről? ?
Valójában meglehetősen gyakori; szóval ha ez történik veled, tudd meg, hogy nem csak te vagy az. Ennek fő oka, hogy a sportolók jobb helyzetben vannak, mint a padló, nincs köze az erőhöz vagy a sebességhez. Ennek oka az első gyenge földhúzás. A rossz első húzás megakadályozza, hogy ugyanazokat a pozíciókat érje el, mint a lógással. A térd mechanikájának elsajátítása sok ember számára problémát jelent. A függesztési pozíciók, különösen a magasabb pozíciók, mechanikailag meglehetősen egyszerűek. Minél alacsonyabban indul, annál nagyobb mechanikai szilárdságra van szüksége. A földről indulva adjuk a legnagyobb előnyt, mivel extra lendületet kapunk, mire a második húzásnál elérjük a teljes kiterjesztést. Annak érdekében, hogy nagyobb súlyt emelhessen a padlóról, győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a kiindulási helyzetben, szabályozottan indul, és a felemelkedés folytatása közben megfelelő pozíciót ér el a függesztésnél.
Felvonás közben érjen-e a rúd a csípőmhöz ?
Nem tanulom megütni a csípőt a súlyzóval, de az összes sportolóm az, és én is. Az az igazság, hogy a csípő megérintése a rúddal előnyös. Ezt azonban nem szabad erőltetni vagy túlzásba vinni a tanulási folyamat során. Ehelyett a legnagyobb erőt adó pozícióra és funkcióira kell összpontosítania. Amint elkezdi emelni a súlyzót, természetes módon megérinti a csípőjét anélkül, hogy valaha is erőlködne. Ez lehetővé teszi, hogy a rudat felfelé emelje, ne pedig kifelé. Ha túl korán próbál meg csípővel megérinteni a rudat, az mindig helytelen érintkezést eredményez, ami a rudat megpattanja és eltávolítja a súlyemelőtől.
Az első guggolásom és a hátsó guggolásom arányosan hasonló. Ez a helyes ?
Általában az első és a hátsó guggolásnak jelentősen különböznie kell. Egy kezdő sportolónál a különbség általában 9 kg körül mozog. A tapasztaltabb sportolók számára ez 23 kg-ig terjedhet. Annak az oka, hogy valakinek nagyon alacsony az aránya, valószínűleg többnyire a törzs (abs) vagy a vállak mozgékonyságának problémájából fakad. A hátsó guggolás erősebb a háttámla miatt. Az elülső guggolás valójában nagyobb erőfeszítést igényel annak érdekében, hogy a rudat a vállakon nyugtassák. Tehát elmúlhat? Nem igazán. Gondoljon tehát arra, hogy megerősítse magját és javítsa mobilitását.
Meg tudok csinálni egy teljes szaggatást (guggolást) és egy tisztítást, amikor a súly könnyű, de amint megnehezül, már nem tudom befejezni a mozgásomat. Miért ?
Nyilvánvaló, hogy nem a guggolás képessége a probléma, ha képes erre, ha a súlya kicsi. Ez azt jelenti, hogy csak két magyarázat létezik: (a) kényelem/erő a guggolásban vagy (b) rossz súlyzó-helyzet. Tegye meg az első pontot: amikor a terhelés nehéz, sok sportoló pánikba esik, és alacsony helyzetben egyszerűen nem kényelmes. Ha megerősödik a felső guggolás, hogy elkapja, vagy elülső guggolás és tisztítás megoldja ezt a problémát. A rúd rossz elhelyezkedését tekintve a technika hibája lehet, ami befolyásolja az egyensúlyt. Például lehetetlen guggolni, amikor a rúd túlságosan előre vagy hátra mozog a testétől.