Vállalati étrend, hogyan lehet fogyni, ha nincs ideje szigorú diétákat követni

Belépés

Fiók létrehozása

Jelszó visszaállítás

Életmód

Miután felesleges kilókkal küzdött, Roberta Camelia Roşca orvos úgy döntött, hogy feltalálja a "vállalati étrendet", egy neki megfelelő ételstílust. Elismeri, hogy létezik olyan étrend, amely sok csokoládét, álmatlan éjszakákat vagy a szék aljának mozdulatlanságát teszi lehetővé, de úgy véli, hogy a felesleges fontokkal való harc akkor nyerhető meg, ha van stratégia.

Roberta Camelia Roşca orvos és az egészségügyi oktatásért és életmódért felelős "Válasszon életet" szövetség elnöke.

"Kövér voltam. Néhányan még mindig azok. Csak azt látom, hogy lefogytam. Talán még nem elég. Ez egy próba, egy utazás. Még mindig kövér nő vagyok, aki lefogyott. És aki izgatottan akar megosztani "- írja az orvos a" Vállalati étrend "című könyvben.

Ne változtasson látványosan az étrenden, és ne alkalmazzon szigorú korlátozásokat brutálisan. Ne adjon hozzá további stressztényezőt. Minél nyugodtabb és egyszerűbb lépéseket hajt végre egyenként, annál szabadabb és hatékonyabb lesz, javasolja Roberta Camelia Roşca.

Mit eszünk, hogy lefogyjunk:

Mit eszünk, hogy egészségesek legyünk:

1. Jó minőségű fehérjét eszünk különféle forrásokból (tojás, hal, bőr nélküli csirke és pulyka, sajt, tenger gyümölcsei, gomba, bab) - ezekből a test új sejteket épít, ahogy öregszünk néhányat.
2. Kis mennyiségben fogyasztunk minőségi zsírokat (dió, mandula, kesudió, mag, olívaolaj, vaj) - zsírra van szükségünk a sejtmembránhoz és a hormontermeléshez
3. Mérsékelten fogyasztunk a föld összes zöldségéből - így biztosítjuk a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott bevitelét
4. Időről időre azt eszünk, amit szeretünk (lehetőleg iparilag feldolgozatlanul) - jólétünk, szellemi kényelmünk érdekében
5. Szezonális gyümölcsöket fogyasztunk kis mennyiségben - vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz
6. Mérsékelten fogyasztunk joghurtot, savanyúságot, erjesztett ételeket (miso, erjesztett sajtok, savanyú káposzta, cékla, egy kis pohár sör) - probiotikumokhoz

Amit eszünk, hogy ne hízzunk:

1. Annyit eszünk, amennyit eszünk
2. Naponta együnk magas rosttartalmú ételeket (saláták, spenót, valerian, zöldhagyma, sült saláta kitûnõ)
3. Alacsony kalóriatartalmú ételek térfogategységenként (káposzta, karfiol, tök, zöldbab, brokkoli)
4. Napi ételeket fogyasztunk, amelyek sok vizet tartalmaznak (uborka, paradicsom, cukkini, levesek, zöldséglé)

Amit nem eszünk, hogy lefogyjunk:

Nem eszünk felesleges cukrot, cukrászsüteményeket, süteményeket, édességeket, kenyeret, kolbászt, gyümölcslevet (beleértve a frissen facsart gyümölcsöt is)

---