Vállalati éttermi menza 4 tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha nem az étlapot választja - a The Fitness
Ez az, elhatároztad, vigyázni fogsz, mit eszel. Ha igen, lehet, hogy több hét vagy hónap telt el, hogy megpróbálta a legegészségesebb döntéseket hozni az Ön számára, és egészségeset és mindent enni (talán még az ételek egyensúlyának helyreállítására szolgáló kis útmutatómat is követve!) Igen, de vannak olyan esetek, amikor nem igazán irányítjuk, mi van a tányérunkon.
Félreteszem az étkezéseket barátaimmal/kedvesemmel/családdal, mert ez a fajta beállítás, amelyben egy jó, jól átbeszélt vita után megértethetjük a fent nevezett emberekkel, hogy mit szeretnénk egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabb étel, mint egy raclette és két McDos. (Erre egy másik cikkben jutok, ígérem.)
Tehát arról beszélek, amikor olyan emberek töltik be a tálat, akiket nem ismer Évától vagy Ádámtól: menzákban/kávézókban/céges éttermekben.
Látlak jönni: "Nincs más választásom, olyan kár, hogy reggel/este pótolom, amennyit délben fújok a pizzán, ráadásul mindenki megeszi." Mindenki megeheti, de ha A személyes céljaid egészségesebb étrenden megy keresztül (legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy általában egészségesebb életről), ikicsit másképp kell majd cselekednünk mint a kis barátaid, ha egészséges étkezést tervezel. Kicsit unalmas, rendben van, és minden bizonnyal kevesebb ömlesztett sajtot tartalmaz, de megéri.
A lehető legjobb döntéseket hozza
Az „egészséges” étkezés azzal kezdődik, hogy (néha meglehetősen viszonylag) mit eszünk. Abból az elvből indulunk ki, hogy a kollektív helyreállítások óriási száma (és ezt tudom, néhánynál dolgoztam) köteles viszonylag elfogadható alternatívákat kínálni táplálkozási szinten. Tehát LEHETSÉGES a helyes választás.
Ha megszokta ezt a blogot, akkor tudja, mit akarok ezzel mondani, de tegyük vissza.
nál nél. fehérjék mindenekelőtt
Kockázattal, hogy megismétlem magam (Olyan emberekre gondolok, akik több cikket olvasnak egymás után, úgy kell hangoznom, mint egy fehérje dió, de bármi, annak illeszkednie kell.), naponta legalább 2 adag fehérjére van szüksége. Ha nem eszi meg reggel, akkor nem akarok bocsánatkérést, ebédidőben szüksége van rá. Ez lehet hús, hal, tojás vagy hüvelyesek (lásd a hüvelyesek részletes leírását ide kattintva). (A tejtermékek is tartalmazzák, de túl kicsi mennyiségben ahhoz, hogy valódi adagot készítsenek ... hacsak nem dobunk le 3 üveg túrót.)
Ezért minden ebédidőben ügyeljen arra, hogy a tál legalább egy adagot tartalmazzon. Ha nem tetszik a kínálatban lévő hús, akkor fogd meg az előételt, amely kemény tojást vagy nagy adag lencsét tartalmaz, nem érdekel. De egyél fehérjét, a testednek mindennél jobban szüksége van rá.
b. egészséges zsír igen, sütés ... bla.
A tested zsírra van szüksége dolgozni. Valójában, különösen szüksége van telítetlen MG-re, amely megtalálható az olíva- vagy mogyoróolajokban, a mogyoróvajakban is (mogyoró, mandula, szezám ...) ... De nem annyira a sütőolaj/hiper-módosított olajok és zsírok telített zsírja, mint az ipari termékek (főleg a kollektív főzéshez használt sajt, sajnálom.)
Eredmény, a kis saláta egy csipetnyi olívaolajjal? Gyerünk. De a sült je ne sais quoi, a neonsárga cheddarral borított pizza, ... nélkülözhetjük.
Felhívjuk figyelmét: NAPI-ról beszélek. Ha kedvelsz néhány csirkeszárnyat vagy egy jó extra vastag hamburgert, hogy egyszer-egyszer magaddal kényeztesd magad, az az. Csak nem minden nap, anélkül, hogy értékelnénk, és különösebb ok nélkül. Arról van szó, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel, és az idő 90% -ában a legjobb döntéseket hozod, így a maradék 10% TÉNYLEG szórakoztató. És nem fogod azt mondani nekem, hogy ezek a sült tintahal gyűrűk egy rossz panírozásban igazán hűsítenek. HAZUDSZ. 😀