VÁLLERŐSÉG KÖSZÖNJÜK A "VÁLNYOMÓ" ERŐSÍTŐ GYAKORLATOT Eric Favre blog
A jó vállak érdekében manapság számos sporttechnika létezik. A vállpréssel a vállakat szép lesz látni, és izmosak lesznek. De hogyan lehet őket izommá tenni, és mit kell tenni a veszélyek elkerülése érdekében, amikor ezt a gyakorlatot gyakoroljuk? Ezekre a kérdésekre a következő információk segítenek azoknak, akik érdeklődnek az ilyen sport iránt.
Mi a vállprés ?
Súlyzóprésnek is nevezik, a vállprés egy erőnléti edzés. Közvetlenül az izmokat célozza meg a vállak, de közvetetten a karok és a mellüregek felső része mögötti tricepsz. Tehát, hogy a vállak masszívak, ez egy sportmozgás, amelyet alkalmazni kell.
Akár kezdő, akár tapasztalt, a fejlett vállsport-mozgás mindenki számára szól. Kevesebb ízületi mozgást igényel, mint más típusú erőedzések. A vállprés jó amplitúdót biztosít a rudhoz képest. A padon végrehajtva a gyakorlat természetesebb és kényelmesebb. Ezenkívül kevésbé kockázatos, mint más fejlett kategóriák.
Hogyan végezzük el a vállprés gyakorlatot ?
Mint minden más erőnléti gyakorlat, a vállprés néhány lépéssel elérhető. Először is függőlegesen kell maradnia, miközben mindkét súlyzót a kezében tartja. Utána a gyakorlónak le kell ülnie a súlyzókkal a combon. Ezzel a mozdulattal elkerülhető lesz a földön történő felszedés minden lehetséges veszély mellett. Miközben kiinduló helyzetben ül a padon is, fontos, hogy a lábak legyenek egymástól. Ezenkívül a súlyzókat vállmagasságban kell elhelyeznie, kézzel a pronációban. Fontos a súlyzók fejlesztése és visszatérés a kiinduló helyzetbe. Csak le kell lassítania az ereszkedést.
Vegye figyelembe azt is, hogy a légzés döntő fontosságú e fizikai mozgás gyakorlása során. Legjobb az ereszkedéskor belélegezni. Ezután a gyakorlónak levegőt kell vennie, miközben elosztja a terhelést. De amikor elkezdi a gyakorlatot, el kell akadályozni a légzést. Éppen ellenkezőleg, csak az elmúlt nehéz szakasz lejáratására lesz szükség.
Melyek a célok a vállpréselés során ?
Ahogy a neve is sugallja, a célok nyilvánvalóan a váll izmai. E gyakorlat során a váll előtti első kötegek fokozottabban megterhelődnek. A stressz a váll közelében lévő középső gerendákra, vagyis a deltoidra is rúg. Ezután megérkezik a mellkasi vagy clavicularis köteg felső részébe, a felső trapéz, a fogazott izmok és a tricepsz szintjére.
A deltoid izom kötegét előnyben részesíthetjük a fogást követően. Ha a gyakorló előre teszi a tenyerét, vagyis a kezét a pronáció fölé helyezi, az oldal és a váll elülső része is jobban megterhelődik. És ahhoz, hogy a váll elülső része megerősödjön, a vállaknak szembe kell nézniük, vagy félig pronációnak kell lenniük. Másrészt ennek a váll elejének sok munkája van arra az esetre, ha a tenyér az arc felé nézne.