Vállfájdalom; Melyik; gyakorlatok hasznosak
A test egyetlen más ízülete sem olyan rugalmas, ezért a vállfájdalom különös terhet jelent. Mit kell tenni a vállfájdalmak ellen?
A vállízület különösen hajlamos a sérülésekre és instabilitásra. Csak az izmok támogatják. Ez a szerkezet szinte minden irányba mozgathatóvá teszi - ugyanakkor nagyon hajlamos a meghibásodásra. Ez különösen érvényes a gyenge izomzatú emberekre.
A vállfájás gyakran csak az egyik oldalon jelentkezik, azaz kizárólag a jobb vagy a bal oldalon. Különösen kínosak éjszaka, amikor nehéz olyan alvási helyzetet találni, amelyben a váll nem fáj.
Vállfájdalom - mit kell tenni?
Mindenesetre vállfájdalmat kell ortopéd sebésznek tisztáznia. A váll mozgékonyságának vizsgálatával, ultrahanggal és szükség esetén röntgennel megállapíthatja az okot és meghatározhatja a megfelelő kezelést.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A krónikus vállfájdalomért gyakran a mészváll a hibás
A vállfájdalom krónikus lehet, például ha a vállízület szűkült, vagy a porc elkopott (vállízületi artrózis). Az úgynevezett meszes váll gyakran okozza a krónikus vállfájdalmat. A vállízület fájdalmas kalcium-lerakódásai elsősorban a 40 év feletti nőket érintik.
Akut vállfájdalom esés vagy sportbaleset után
A vállfájás azonban gyakran hirtelen jelentkezik, például a vállra esés után. Ezután egy ín szakadhat el, vagy a legrosszabb esetben a kulcscsont törhet. A vállízületet körülvevő és állítólag stabilizáló izomcsoport forgó mandzsettájának szakadását általában baleset okozza.
A legsúlyosabb vállfájás azonban az ízület elmozdulásakor jelentkezik (elmozdulás). A kimozdult ízületet képzett orvosnak a lehető leggyorsabban be kell állítania speciális fogantyúval vagy műtéti úton kiegyenesíteni.
Gyakorlatok vállfájásra
A vállfájás esetén a következő szabály érvényes: Hacsak nem törésről, elmozdulásról vagy ínszakadásról van szó, a mozgás döntő tényező az ízület normalizálásában. Mivel az immobilizáció tapadáshoz vezetne, és a vállízület mobilitása hosszú távon korlátozott lenne. A testmozgás megkezdése előtt a legjobb, ha megkérdezi orvosát.
Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a vállizmok és így az ízület megerősítésére, amelyet minden nap meg kell tennie, és minden alkalommal tízszer meg kell ismételnie:
- Hagyja lógni karjait, és mindkét vállát hátrafelé karikázza be.
- Hajtsa össze a kezét a nyaka mögött. Most nyomja össze a könyökét elöl, majd húzza szét újra. Érezd, ahogy a lapockád elmozdul egymástól és visszafelé haladva.
- Nyújtsa hátra karjait, és hajtsa össze a kezét a háta mögött. Emelje fel kezeit a mennyezethez, egyenesen tartva a karjait.
- Mindkét kezébe vegyen egy műanyag palackot (fél liter, 500 gramm). Kinyújtott karokkal lendüljön előre-hátra a test oldalán (az egyik kar előre, a másik hátra és fordítva).
- Álljon be egy ajtókeretbe, mindkét kezével nyomja meg a keretet, mintha szélesítené az ajtót, kézzel vállmagasságban.
Bővebben a hátfájás témájáról
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.