Vállgyakorlatok Gyorsan kapjon széles vállat
"A 3 legjobb gyakorlat a széles váll eléréséhez"
Vállgyakorlatok - végül gyorsan kiszélesednek
A nők szeretik a széles transzfert. A széles vállak tiszteletet keltenek és erőt adnak. De miért van a nőknek széles válla? Ez most egyértelmű, mert a széles vállak "védelmet" és biztonságot nyújtanak a nőknek.
Az igazi nők szeretik az igazi férfiakat és nem a hiúzokat, de ez nem a szabály, vannak nők, akik csak a belső értékeket vagy az intelligenciát, az eszt és a bájt szeretik. De ez nagyon függ a nő iskolai végzettségétől.
Ennek ellenére kellene Váll gyakorlatok hébe-hóba edzen, hogy ne veszítse el férfias megjelenését.
1. Váll gyakorlása: álló súlyzóprés vállprés
Az elsőben Váll gyakorlása vigyázni kell, nehogy túlságosan leengedje a súlyzót a mellkasán, mert az elején az egész súlyt kitolja a vállízületből, és nem az izommal.
Az álló súlyzóprés az egyik legjobb gyakorlat a gyors kiszélesedéshez. Ezek Váll gyakorlása sok éven át a képzéseim során is bizonyított. Nincs más gyakorlat ennél szélesebb Vállak mint ez.
2. Vállgyakorlat: Az elülső rész koronggal vagy súlyzókkal emel
A második az exkluzív Váll gyakorlatok az elülső emelő súlyzótáblával. Ehhez veszek egy 20 kg-os korongot, de az elején egy 10 kg-os koronggal kell kezdeni. Ez az elülső emelésnek nevezett vállgyakorlat a következőképpen működik.
Vigye a kezét szinte kinyújtva, lassan és kontrolláltan felfelé, megközelítőleg az arcával egy szintben. Ezután engedje lassan és ellennyomással. Ezzel Váll gyakorlása gyorsan érintkezzen az első vállterületével.
3. vállgyakorlat: súlyzó oldalirányú emelése
A harmadik "oldalsó emelés" gyakorlatban valóban csak 3 vagy 5 kg-mal kell kezdeni, amikor elkezdi ezt a vállgyakorlatot. A súlyzók a comb oldalán fekszenek és állnak. Most emeld fel a karjaidat a kezedhez
egy szinten van a válladdal. Most lassan engedje vissza a kezét, de ne felejtse el az ellennyomást. Ennek ki kell dolgoznia a váll teljes csíkját.
Vállgyakorlatok oldalirányú emelések
A legjobb vállgyakorlatok
Széles vállak ezen vállgyakorlatok révén
Váll gyakorlatok az izomépítéshez
Számos vállgyakorlat létezik, de csak 2 olyan, amely valóban szélesre és határozottan hozza a vállakat.
A 2 legjobb vállgyakorlat az izomépítéshez:
Csúszógyakorlatok otthon felszerelés nélkül
A legjobb Váll gyakorlatok otthon felszerelés nélkül könnyen megtalálhatók. Különösen a börtönben jártas emberek ismernek sok gyakorlatot, amelyeket a legegyszerűbb eszközökkel végeznek.
- Oldalsó emelés felmosó vödrökkel
- Nyakemelés 2 sörös tokkal
- Seprűnyél vagy acélrúd autógumival
A váll anatómiája
A váll egy nagyon összetett ízület, amely anatómiája miatt számos sérüléshez és panaszhoz vezethet.
A váll főízületből és több másodlagos ízületből áll.
A váll fő ízülete a felkarcsont fejéből és a vállüregből áll. A vállízület egy gömbcsukló és az egyik olyan ízület, amelynek a legnagyobb mozgástartománya van. Végül a váll tetszőleges irányba mozgatható. Egyrészt ez a képesség különösen rugalmasvá teszi a vállat, de növeli a váll sérülésre való hajlamát is.
De a vállnak több összetevője van, nem csak a csontos alkatrészeknek.
Belülről kifelé nézve a fő vállízület a következőképpen van felépítve:
- Csont (teljesen belül)
- Ízületi kapszula
- Szalagok
- Izmok/inak
- Bursa
- A bőr és a bőr alatti zsírszövet (teljesen kívül)
- bosszant
A vállízületek:
- Vállízület
- Csukló a lapocka és a mellkas fal között
- Ízület a szegycsont és a kulcscsont között
A vállízület a válltető és a kulcscsont külső vége közötti kapcsolat.
A lapocka és a mellkas fal közötti ízület a lapocka hátsó része és a mellkas fala közötti ízület. Lehetővé teszi, hogy a lapocka csúszkáljon a csomagtartón.
A mellcsont és a kulcscsont közössége azt jelenti, hogy a kulcscsont a test közepével a mellcsont felett mozog.
A váll izmai
A vállát fontos izmok veszik körül, amelyek széles képet nyújtanak az atlétának, és biztosítják, hogy a felkarcsont feje gömbje az aljzatban maradjon, amikor a váll mozog. A vállizmok rögzítik a felkarcsont fejét a vállüregben, és biztosítják, hogy a váll mozogjon és erős legyen. A legfontosabb izom a vállkapszula, a supraspinatus elülső és felső részén fekszik. Nagyon gyakran olyan sérülések érintik, mint repedések, beragadás és kalciumlerakódások. Az elülső izmot subscapularisnak hívják, ez egy belső forgó. Ez ritkán könnyezik. Ha teljesen elszakad, komoly problémák merülhetnek fel. A felső, hátsó izmot infraspinatusnak és a posterior teres minornak nevezik. Az infraspinatust különösen tömeges repedések érintik. A teresi kiskorú azonban ritka.
Váll és forgó mandzsetta
Ez a négy izom (supraspinatus, subscapularis, infraspinatus és teres minor) alkotja az úgynevezett rotátor mandzsettát. Az erős deltoid izom borítja, ezért nem lehetett látni, ha megnézte. A rotációs mandzsettának köszönhetően az emberek fájdalommentesen mozoghatnak, és az ízület stabilizálódik. Sajnos a forgó mandzsetta könnyei nagyon gyakoriak. Ezek azonban általában a rostos részen fordulnak elő, amely rosszul van ellátva vérrel. Az izom valójában az izom hasából, a vörös részből áll.
A váll két fontos izma
1. A deltoid (deltoid izom).
A deltoid izom sapkaként támaszkodik a forgó mandzsettán, és így képezi a váll külső kontúrját. Ez a látható rész, amikor a vállra néz, és a vállnak kerek formát ad. A deltoid izom egyik legfontosabb feladata a felkar kipattanása.
2. A bicepsz
A bicepsz elöl a felkaron nyugszik. Ha a könyökízület derékszögben hajlik, mint ahogy a felső kar megfeszül, akkor ez egyértelművé válik. Ez az izom gyulladhat és elszakadhat. A bicepsz izma a vállüreg felső szélén lévő hosszú bicepsz ínből származik. Ekkor a porc ajak és a hosszú bicepsz ín összeolvad. Ezen a ponton mindig lehetnek szünetek. Nagyon gyakran a hosszú bicepsz ín szakad át a humerus fejtől a tengelyig tartó átmeneténél. A humerus fej felső részén a hosszú bicepsz ín csontos csúszdában fut. Szalagok és inak sora rögzíti a hosszú bicepsz ínt a csúszó csatorna bejáratánál. Az egyik ezt a lágyrész huroknak nevezi.
A delta és a bicepsz két nagyon fontos izom a testépítők számára, és könnyen azonosíthatók.
2. megjegyzés
nagyon nagyon jó blog a vállgyakorlatokról és a vállsérülésekről