Valóban működik a keto diéta Néhány tévedés magyarázata; Allmyketo
A ketogén étrended nem úgy működik, ahogy gondoltad? Néhány fontos részlet szabotálhatja erőfeszítéseit, megmondják, hogyan oldja meg a problémákat !
1. Ne kövesse a szénhidrátbevitelt
Az alacsony szénhidráttartalmú makrotápanyagok, fehérjék és zsírok nyomon követése elengedhetetlen. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a keto siker egyik legfontosabb szabálya a szénhidrátbevitel nyomon követése, mert a rejtett szénhidrátok észrevétlenek maradhatnak.
A szénhidrátok mindenhol vannak. Míg a szénhidrátok általában az étrend 5% -át teszik ki a keto étrendben, a ketózisban való tartózkodás során tolerálható mennyiség pontos mennyisége személyenként változik.
Azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják a test szénhidrát-felhasználását, a következők:
- A fogyasztott szénhidrátok
- Az életmódod
- Az anyagcseréd
Egy alkalmazás segítségével felsorolhatja, hogy mit eszik, és figyelje a szénhidrátmennyiséget - legalábbis rövid távon - hasznos, pl. DietSensor.
Kerülje a vércukorszint emelését az elfogyasztott szénhidrátokkal. A magas vércukorszint nagyon gyorsan kiszabadítja a ketózisból és lassítja a zsírvesztést.
2. Nincs elegendő kalória
Ha fogyni próbál, akkor azt gondolhatja, hogy a túl kevés kalória fogyasztása nem jelent problémát Önnek. De ha kivágja a szénhidrátokat, és a mérsékelt fehérjéhez is ragaszkodnia kell, akkor könnyen lehet, hogy nem eszik elegendő kalóriát a zsírból.
Ha nem fogyaszt elég kalóriát, az idővel káros lehet. A krónikusan alacsony kalóriabevitel éhezési üzemmódba helyezheti a testét, ami azt jelenti, hogy megtartja a raktározott testzsírt. Ez negatívan befolyásolhatja a hormonokat és a test egyéb funkcióit is, különösen nőknél.
3. Ne tesztelje ketonszintjét
Ha nem követi a ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban étkezés után belép-e a ketózisba, és abban marad-e, akkor a keto diétát nehéz fenntartani.
Három különböző módon lehet tesztelni a ketonszintet a szervezetben, de a maximális pontosság érdekében a vérvizsgálatok a legjobbak. Bármikor kaphat egy adott olvasmányt, és megnézheti, hogyan változhat a ketonszint étkezés előtt vagy után, vagy bármi, amit napközben csinál.
Rendszeresen tesztelje, hogy pontosan mit is eszik (és még azt is, hogyan gyakorolja) a ketonszintjét.