Valós-hamis sporttáplálás, hogy ne tévesszenek hibákat - Ergysport
Íme néhány valódi hamis sporttáplálék a sportétkezések gyors és hatékony kiegyensúlyozásához !
Ne feledje, hogy az étrend egyensúlyhiánya csökkentheti a teljesítményt, vagy akár visszafejlődéshez vezethet.
Ne igyon túl sokat: hamis
Sportember, igyon! Edzés előtt, alatt és után, pihenőidő alatt, inni, mielőtt még szomjasnak érezné magát. Edzés közben legalább 15 percenként 2-3 kortyot kell inni.
Csökkentse vagy növelje a kalóriabevitelt: hamis
A legfontosabb, hogy jól étkezzünk és igazítsa a kalóriabevitelt az energiafelhasználáshoz. Sem az igények túlértékelése, sem a fogyókúrás étrend !
Növelje a fehérjebevitelt: hamis
Az ajánlott fehérje bevitel 0,8 és 2 g/kg/nap között változik az aktivitás intenzitásától függően, azaz átlagosan 2-3 adag hús/hal/tojás vagy tejtermék. A túl sok fehérje súlyos következményekkel járhat.
Kedvenc szénhidrátok: igen, de nem akármilyenek
A fizikai aktivitástól és az erőfeszítés intenzitásától függően jobb összekeverni a bevitelt alacsony, közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátok között.
Az étkezés kihagyása a jobb teljesítmény érdekében: hamis
A kockázat akkor energiahiányt keltenek és hangsúlyozzák a szövetek savasodását.
igaz-hamis sporttáplálás # 1
Hidratálás és sport
A vizelet, a légzés, az izzadás ... anélkül, hogy fizikai aktivitásnak is alávetnék magukat, a test napi 2,5 liter vizet veszít. Annak tudatában, hogy az étel körülbelül 1 litert biztosít számunkra, 1,5 litert italok biztosítanak. Egy sportoló többet lélegzik és többet izzad, ezért szükségletei természetesen nagyobbak.
A víz 2 fiziológiai szerepet játszik: felgyorsítja a hulladék eltávolítását a vesén keresztül, és megakadályozza a hipertermiát a szervezetben.
Túl sok sportoló nem hidratálja eléggé, főleg azért, mert attól tart, hogy "elvágják a lábát", és sokan kiszáradási állapotban érkeznek egy versenyre !
Az edzés közben fogyasztandó ideális víz hőmérséklete 10-15 ° C, ozmotikus koncentrációja pedig közel áll a plazma (izotóniás) koncentrációjához, nem túl kalóriatartalmú, de szénhidrátokban gazdag.
igaz-hamis sporttáplálás # 2
Diéta és sport
Akár a súlycsökkenés, akár az izomtömeg-növekedés a cél, a sportolók néha olyan diétáknak engednek el, amelyek olyan energiabevitelt biztosítanak, amely teljes mértékben nem felel meg a testük igényeinek.
A kalóriabevitel minden körülmények között megmarad, akár intenzív edzés, akár nem, az energiafelhasználáshoz igazítva. A sportolók gyakran túlértékelik az igényeiket. Egy megoldás: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és osszon el több harapnivalót a nap folyamán és a testmozgás során.