Váltás a kalóriatöbbletről a kalóriadeficitre (száraz) - 1. oldal - Fórum - Jean Onche

Váltás a kalóriatöbbletről a kalóriahiányra (száraz)

kalóriadeficitre

VÁLTOZÁS A KALORFELTÖLTÉSBŐL A KALÓRIAHIBÁ (SZÁRAZ)

Szia Musclays !

Nemsokára 8-10 hetes vágást kezdek, és volt egy kérdésem, ami egy ideje engem is zavar.
Példaként szemléltetem.
Jelenleg tiszta tömeggyarapodásban vagyok, ahol kb. 3200kcal/nap izomgyarapodás. A karbantartásomat 2800-2900 kcal körülire becsülöm.
Ezért azt kérdeztem, jobb-e elindítani a hajszárítómat:
- 1. módszer: Izomépítő étrendemből kb. 200-300 kcal-t veszek ki (tehát végül 2900-3000 kcal-ra jutok) a zsírvesztés megkezdéséhez. Látom, hogy csökken-e a súly, és ha 5-6 nap után sem csökken, akkor 200 kcal-val visszamegyek. Ha ezt a módszert választom, akkor egyik napról a másikra eltávolítom a 200-300 kcal-t? vagy több napon keresztül ?

- 2. módszer: Körülbelül 500-600 kcal-t távolítok el, hogy közvetlenül elérjem a 200 vagy 300 kcal-os hiányt a fenntartásomhoz képest (tehát 2600-2700 kcal-ra jutnék). Ha ezt a módszert több napon keresztül csinálom, akkor el kell terjesztenem? 5-6? egy hét ? Több ?

Attól tartok, hogy a második módszer túl brutális, mert 500-600 kcal-t távolít el 1 hét vagy 10 nap alatt, és félek, hogy közvetlenül blokkolom az anyagcserét, ugyanakkor az első módszerrel, az első részben a szárazból még mindig valamivel meghaladnám a karbantartásomat, szóval tényleg hasznos? Kezdenék kiszáradni ebben a fázisban? ?